食事制限なしは痩せない？【結論：食事制限なしでもダイエットは可能】

 
どうもダイエットアドバイザーのおかたん（＠business_tatuya）と申します。
「誰だよ」って人に向けて”おかたん”の過去やダイエットを始めたきっかけを下記の記事で恥ずかしながら語っています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

食事制限なしで痩せれるのか？実はこのような質問はたくさんあります。食事は楽しみたいので食事制限なしで痩せたいそんな人の悩みを解決していきます。
 

食事制限なしで痩せない人にぴったりのダイエット方法

タイトルで解説している通り食事制限なしでもダイエットは可能です。

以前このようなツイートをしました。

食事制限って僕は必要ないと思います。間違った食事をしてしまってリバウンドやストレスになってしまってさらに悪化する可能性があるからです。ボディーメイクしてる人を除いて、ただ痩せたいと言う人は生活習慣の改善これを一点集中してやる方が効果が高いと思います。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) April 29, 2021

では深掘りして解説します。

食事制限なしで痩せれるダイエット方法

食事制限なしで痩せるには、生活習慣の改善が大切です。

生活習慣の改善とは下記の通りです。

１つずつ解説します。

生活習慣の改善で大切なのは、よく噛んでゆっくり食べることです。

よく噛んでゆっくり食べることで、満腹中枢が刺激されいつもより少ない量でも満腹感を得れるようになり、空腹になりにくくなるから食べ過ぎを防いでくれるのです。しかも「減らそう減らそう」と思わなくても自然と食べる量が減るので、無理なく食べる量を減らせるのです。

具体的には、『１口３０回噛んでから食べる』です。
ただそれだけで食べる量が減るので、今日からよく噛んでゆっくり食べてみましょう。

生活習慣の改善で大切なのは、運動の習慣を身につけることです。

それは、体重が落ちると代謝も落ちるからです。
実は代謝は体重と比例しており、体重が落ちれば代謝も落ちます。多くの人がリバウンドしてしまうのはこれが原因で、筋トレをして筋肉を増やし続けないと代謝は落ちっぱなしなのです。筋トレなしで痩せるとどんどん代謝が落ちてるからリバウンドしやすくなります。

なので運動の習慣を身につけて体を鍛えることが大切なのですが、これを聞いて「よしゃ！筋トレや」と意気込む人もいますが、いきなり激しい運動をしないほうがいいです。
それは多くの人は激しい運動した後にこのように考えます「今日は頑張ったし食べてもいいか」運動習慣が身に付いてない人がいきなり激しい運動をするとこうなります。また激しい運動は「また今日もあの運動をしないといけないのか」と億劫になってしまい継続が困難になります。

なのでエスカレーターを階段にしてみるとかそんなことからコツコツと運動の習慣を身につけていくことが大切なのです。

生活習慣の改善で大切なのは、食事の質を向上することです。

以前このようなツイートをしました。

ダイエットで大切なのは食べる量もやけど、どの食品からカロリーを摂取するかが大切。「食べる量」と「食べる質」ただただカロリーを抑えるのでなく何を食べてカロリーを摂取するのかそれを考えることもダイエットにおいて大切。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) May 15, 2021

食べる量ばかりに意識を向けるのではなく、何からカロリーを摂取するのかが大切だと思いを込めてツイートしましたが、食事制限するにしてもしないにしても何を食べるかはむちゃくちゃ大切なことなのです。

食事については、健康的な食事とされている「一汁三菜」「まごはやさしいわ」

一汁三菜とは？
「１品を汁物、三菜は料理を３品」という本膳料理の考え方です。

まごはやさしいわとは？
こちらのツーイトをご覧ください。

『まごはやさしいわ』健康の基本

ま　豆類
ご　胡麻
は　発酵食品
や　野菜と果物
さ　魚（青魚）
し　しいたけ（キノコ類）
い　芋類
わ　わかめ（海藻類）

この意識で、腸が元気になり健康に

— たかだ | 健康で夢を叶える治療家 (@takada_lmc) May 22, 2021

生活習慣の改善で大切なのは、しっかり寝ることです。

それは成長ホルモンが影響しているからです。２２時〜３時までの間に最も成長ホルモンが分泌されるのですが、その時間に寝ていないと成長ホルモンが分泌されず体に悪影響を及ぼします。成長ホルモンは、体を成長させるだけでなく脂肪を分解してくれる効果もあるのですが、成長ホルモンが分泌されないと脂肪が蓄えられてしまいます。

具体的には眠り始めて３時間後までに成長ホルモンは分泌されるので遅くても２４時には睡眠につかなくては成長ホルモンが活用できないのです。だから夜遅くまで起きてるのではなく２４時までに寝る習慣を身につけましょう。

生活習慣を改善する際に効果的な裏技

生活習慣の改善にむちゃくちゃ効果的な、最強に使える裏技を特別に公開します。
それは、If then プランニングを使うことです。If then プランニングとは、「if（もし〇〇したら）then（行動する）つまり「〇〇したら〇〇をする」と行動をセットにしてしまうのです。

これを上手にダイエットに活用している人を紹介します。

明日から4日間の目標は朝の7時に起きて毎日化粧をすること、就活すること、トイレに行くたびに30回スクワットすることです。応援してください。

— さあちゃん (@saachan0013) January 11, 2021

トイレに行くたびにスクワット３０回をすると決めてやっています。これこそIf then プランニングで、このようにセット化することで継続しやすくなります。今日からは「〇〇したら〇〇する」というように何か決めてみてください。そしたら継続しやすくなります。コツは最初の〇〇は自分の好きなことや絶対に毎日することがいいです。その好きなことをしたら〇〇をすると決めるイメージですね。

ぜひ試してみてください。

痩せるために大切なことを話します

痩せるために大切なことは、それは部屋を綺麗にすることです。

以前このようなツイートをしました。

部屋が汚いと太りやすい。特徴として「物が多く、物を雑に扱い、自分を客観的に見るのが苦手」な人が多い。こんな人は自分をおろそかにしやすく心がどこか満たされない部分があると物が増えやすい傾向にあり部屋が汚くなりがち。そんなことでと思うかもしれませんが部屋綺麗にすることでダイエット効果

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) February 15, 2021

このツイートはものすごい反響があり、多くのRTやいいねを頂きました。

部屋が汚い人の特徴として

な人が多いです。

そしてこのような人は、自分をおろそかにしやすく心のどこか満たされない部分があるので物が増えやすい傾向にあるのです。「部屋を綺麗にして痩せるわけないだろ」と思うかもしれませんが、人は環境に大きく左右されます。汚れた部屋で過ごせば心も汚れるし、綺麗な部屋で過ごせば心も綺麗になります。

だから部屋を綺麗に保つことはダイエットにも関わってきます。今日から部屋を綺麗にすることを意識してみましょう。

食事制限なしで痩せない人のダイエットの悩みを解決していきます

食事制限で痩せるためのやり方をこれまで解説してきましたが、ここからその際の大切なポイントを解説していきます。

食事制限をしたほうがいいのか？しなくてもいいのか？

結論は、ボディーメイクをしている人を除き食事制限しなくてもいいと思っています。

食事制限は間違った方法でやってしまうとリバウンドの原因になったり、体を壊してしまう可能性があるからです。多くの人は体重を落とすことに必死になって、食べる量を減らし過ぎたり間違った食事をしてしまうからです。

食事制限をする前に正しい食事を身につける方がよっぽど効率的に痩せることができるのです。確かに「食事制限なしの人」と「食事制限をした人」では先に体重が落ち始めるのは「食事制限をした人」でしょう。しかしその先はきっと「「食事制限なしで正しい食事法」を身につけた人の方が有利になります。最後は正しい食事方を身につけた人が勝つのです。

ダイエットは短期で考えるのではなく、長期を通して体を変えていくことが大切なのです。焦らずゆっくりと頑張っていきましょう。

食事制限なしでやる際にはどんな運動をするべきなのか？

食事制限なしで痩せるために効果的な運動は、スクワットをすることです。

下半身の筋肉は体の中で最も大きな筋肉なので、その筋肉を鍛えることで効率よく代謝を上げることができるからです。「スクワットすると脚が太くなるから嫌だ」という声もあると思いますが、そんな簡単に太くなることはありません。むしろそんな人ほどやるべきでスクワットをすることで引き締まり足が細くなります。
体を大きくするのには筋トレと体を大きくするための食事法があります。普通に筋トレしただけでは太くなりませんのでご安心ください。

効率よく痩せたいそんな人は、スクワットをするべきなのです。

最後に：食事制限なしで痩せない人はダイエットを見直そう

これまで食事制限なしで痩せるためのやり方とポイントを解説しました。食事制限なしでも十分痩せることはできるし最初は食事制限をせずに生活習慣を見直すことそれに集中すべきだと思っています。

・よく噛んでゆっくり食べる
・運動の習慣を身につける
・食事の質を向上する
・しっかり寝る

これを今日から意識するだけで少しづつ体が変わってきます。少しづつでいいのです。焦らずコツコツ積み上げていくこと毎日１%改善していけば１年で今より３６５%もよくなっています。
コツコツ継続して健康的な未来を作っていきましょう。

それでは今日はこれまでにします。