どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ダイエットをこれから始める人がやるべきことは、「食事を腹八分」に抑えることです。いきなり食事制限しても失敗するだけなので、まずは食事の量を身につける。量が身に付いたら「食事の質」を向上させる。
まずはこれが大切！— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 20, 2021
ダイエットをこれから始める人がやるべきことは、「食事を腹八分」に抑えることです。
いきなり食事制限しても失敗するだけなので、まずは食事の量を身につける。
量が身に付いたら「食事の質」を向上させる。
まずはこれが大切！
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ダイエットnote
内臓脂肪を落とす食事方法
夏に向けたダイエットをしたいそんな人も多いはず。
そんなダイエットでこのような声を多くいただいております。
| 「内臓脂肪を落とす方法を知りたい」 「内臓脂肪の有無を知る方法はあるのか？」 「内臓脂肪で妊婦かのようになった」 「ぽっこりお腹をどうにかしたい」 |
ダイエット中のこのような悩みを解決していきます。
「腹八分」食事法を使う
内臓脂肪を落とすには、「腹八分」食事法を使います。
「腹八分」食事法とは、その名の通り腹八分で食事をやめる方法です。
『え！それだけ？』
って思ったでしょ？
はい、それだけです。
ほとんどの人はいきなり食事制限とかやりがちですが、絶対にうまくいきません。
まずは正しい量の食事量にするために腹八分で食べるのをやめることを継続してください。
子供の頃はいきなり自転車に乗りませんよね？
三輪車で練習して、そこから補助輪を外して練習するんです。
いきなりではなく段階を踏んでゴールに向かうことが大切なのです。
なので、まずは腹八分の食事法で正しい食事量を身につけることから始めます。
食事の質を改善する
腹八分の食事法で正しい食事量を身につけたら、次は食事の質を改善します。
『食事の質ってなんや？』
って思いますよね。
食事の質とは、簡単に言うと「栄養を考えた食事」に変えることです。
もっと具体的に解説すると
肉や魚・乳製品から「たんぱく質」を摂取するようにすること！
です。
ダイエット初心者さんは、野菜を食べてればOKみたいな考え方をしている人が多いですが、全くそんなことはなく、野菜だけではダメなのです。
肉、魚・乳製品からたんぱく質を摂取しないといけません。
これが食事の質を変えることです。
内臓脂肪を落とす食事法を成功させる３つのポイント
これまで内臓脂肪を落とす食事方法について解説しましたが、ここからはその食事方法を向上させる３つのポイントについて解説します。
その３つのポイントとは
| その①：間食を見直す その②：噛む回数を意識する その③：食べる順番を意識する |
では１つづつ解説します。
その①：間食を見直す
ダイエットで大切なのが、間食を見直すことです。
これは、間食をやめるとかそんなことではありません。
間食で食べるものを見直すことが大切なのです。
例えば、小腹がすいたから「ポテチ」「菓子パン」「チョコレート」「お菓子」を食べる人って多いと思います。
それがダメなんです。
間食で食べるものも「質」が大切になります。
具体的に何を食べればいいかというと、
・ナッツ
・チーズ
・ハイカカオチョコレート
これを食べるようにしましょう。
その②：噛む回数を意識する
ダイエットで大切なのが、噛む回数を意識することです。
最近はちょっと噛んだら飲み込むという人が増えてきました。
実は、早食いは食べ過ぎの原因になります。
食べ始めてから約１５分くらいで満腹を感じるようになっているのですが、早食いの人はそれまでにどんどん食べてしまい満腹以上に食べてしまうのです。
またよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され満腹感を感じやすくなるので、食べ過ぎることがなくなるのです。
今回の「腹八分」食事法は、食べる量が大切になっているので、よく噛んでゆっくり食べるようにすることが大切になります。
その③：食べる順番を意識する
ダイエットで大切なのが、食べる順番を意識することです。
もっと具体的に解説すると、野菜から食べ始めるようにすることです。
「レディーファースト」ならぬ「野菜ファースト」
食べる順番だけで実は、ダイエットには大きく影響します。
コース料理でも料理が出てくる順番ってありますよね？
その順番も実はこれを意識して出されているのです。「前菜」ってありますよね？
最初に野菜を食べるために「前菜」ってのがあるのです。
食べる順番は
「野菜→おかず→主食」
この順番がいいとされています。
食事の順番も意識して食べてみてください。
最後に：内臓脂肪を落とす食事は少しづつ変えることが大切
これまで内臓脂肪を落とす食事方法を解説しました。
この食事方法は「腹八分」食事法と言って、腹八分で食べるのをやめる方法です。
まずはこれで正しい食べる量を身につけることが大切になります。
正しい量が身についたら「食事を質」を向上させるようにします。
食事の質とは、「肉や魚・乳製品」からたんぱく質を摂取するようにすることです。
野菜だけを食べるとかそんなことではなく、たんぱく質を摂取するようにしましょう。
そしてこの「腹八分」食事法の効果をさらに高めるために
・間食を見直す
・噛む回数を意識する
・食べる順番を意識する
この３点が大切になります。
夏までに痩せたいそんな人は今からやらないと間に合わないので、今からコツコツ頑張っていきましょう。
それでは今日はこれまでにします。
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