どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
食べたのにしばらくしたらすぐお腹が空く。朝食べたけど、昼までにお腹が空いてしまう。
そんな空腹感を減らすために「腹持ちがいい食べ物」について後ほどブログで解説します。
すぐお腹が空いてしまうって人はお腹がすかなくなるので、ぜひご覧ください。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 21, 2021
食べたのにしばらくしたらすぐお腹が空く。朝食べたけど、昼までにお腹が空いてしまう。
そんな空腹感を減らすために「腹持ちがいい食べ物」について後ほどブログで解説します。
すぐお腹が空いてしまうって人はお腹がすかなくなるので、ぜひご覧ください。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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腹持ちがいい食べ物５選
食べたけどしばらくしたらお腹がすいてしまうこんなことありませんか？
実際にこのような悩みを持っている人がいます。
| 「腹持ちのいい食べ物を知りたい」 「腹持ちがよくそれほどカロリーが高くない食べ物はありますか？」 「腹持ちがいいたんぱく質はなんですか？」 「食べたけどお腹が空いてしまう」 |
このような悩みを解決していきます。
オートミール
腹持ちがいい食べ物１つ目は、「オートミール」です。
オートミールは食物繊維が豊富に含まれており、消化に時間がかかるので腹持ちがいい食べ物です。
実際に朝ごはんを食べてから昼ごはんまでにお腹がすくって人が、朝にオートミールを食べると昼間まで持ちこたえたという声もあります。
それだけではなく、オートミールは太りにくいので、ダイエットにとてもオススメの食べ物なのです。「オートミールって何？」って人は下記でオートミールについて解説しています。
ソイプロテイン
腹持ちがいい食べ物２つ目は、「ソイプロテイン」です。
「プロテインって食べ物なん？」って質問はしないでください。笑
プロテインは今日から食べ物です。
話を戻していきます。
ソイプロテインは、吸収がゆっくりなので、腹持ちがいいです。
なので食事と食事の間に飲んだりすることで、お腹がすいたってことを防いでくれます。
ソイプロテインは特に女性にオススメなのですが、女性ホルモンと似た働きをする働きをする「大豆イソフラボン」が含まれており、ホルモンバランスを整えてくれたりの効果もあります。
バナナ
腹持ちがいい食べ物３つ目は、「バナナ」です。
バナナには、オートミール同様に食物繊維が豊富に含まれており、腹持ちがいい食べ物です。
スポーツ選手も運動前にバナナを食べる人が多く、運動前のエネルギー補給としても役立つ食べ物なのです。
皮をむくだけで食べれる手軽さもあって、朝にバナナを食べると腹持ちしてくれるし、エネルギーにもなるので、朝にバナナを食べるといいですよ。
豆乳
腹持ちがいい食べ物４つ目は、「豆乳」です。
豆乳は腹持ちがいいので、これを飲むと空腹感がなくなるという人もいるくらい効果があるものです。
豆乳もソイプロテイン同様に「大豆イソフラボン」が含まれており、ホルモンバランスを整えてくれるので、特に女性にオススメです。
またカロリーも低く、ダイエットにもぴったりなのが特徴です。
ゆで卵
腹持ちがいい食べ物５つ目は、「ゆで卵」です。
ゆで卵は、卵料理の中でもカロリーが一番低い料理方法なので、ゆで卵にしました。
卵って実はむちゃくちゃいい食べ物で、「ビタミンC、食物繊維」以外は全て含まれているという栄養満点な食べ物なのです。
そして、たんぱく質も豊富に含まれており、ダイエットしてる人だけでなく、筋トレしている人にも大人気の食べ物なのです。
そして「アミノ酸スコア」というたんぱく質の質を数値化したものがあるのですが、卵はアミノ酸スコアで１００点満点の食べ物なのです。
腹持ちがいい食べ物でもお腹がすく場合は？
これまで腹持ちがいい食べ物について解説しました。
腹持ちがいい食べ物を５つ紹介しましたが、それでもお腹がすいてしまうって人のためにそれを改善する方法について解説していきます。
間食をする
先ほど解説した腹持ちがいい食べ物でも、お腹がすいてしまうそんな人は、間食をしてみましょう。
しかしこれはなんでも食べていいという意味ではなく、食べるものを選ぶ必要があります。
具体的には、「ナッツ、チーズ、ハイカカオチョコレート、プロテイン」を食べるといいです。
なんか小腹がすいたなってなったら、食べたらダメってするのではなく、上記で解説したものを摂取して小腹を満たしてあげましょう。
食事回数を増やす
腹持ちがいい食べ物を食べてもお腹がすく人は、食べる回数を増やしましょう。
しかしこれは単純に食べる回数を増やすのではなく、１回あたりの食べる量を減らし、食べる回数を増やす方法で食べるようにしてください。
僕は、１回あたりの食べる量を減らし、１日に５〜６食くらい食べていました。
学校や会社でそんなに食べれないって人は、プロテインを飲むだけでもOK
それだけでお腹がすくことを防ぐことができるだけでなく、筋肉の分解も防ぐことができるのです。
なんかすぐお腹すくなって人は、試してみてください。
最後に：腹持ちがいい食べ物は食物繊維が豊富
これまで腹持ちがいい食べ物について解説しました。
腹持ちがいい食べ物は
| ・オートミール ・ソイプロテイン ・バナナ ・豆乳 ・ゆで卵 |
これが腹持ちがいい食べ物になります。
腹持ちがいい食べ物には、食物繊維が含まれており、食物繊維が腹持ちをよくしてくれるケースが多いです。
また上記の食べ物でもお腹がすくって人は、間食で「ナッツ、チーズ、ハイカカオチョコレート、プロテイン」を食べてみましょう。
また食事回数を増やして空腹を満たすという方法もあります。
空腹感をどうにかしたいそんな人はぜひ試してみてください。
それでは今日はこれまでにします。
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