どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
置き換えダイエットは摂取カロリーを減らしながらタンパク質を摂取できるので効率の良いダイエット方法なのですが、「置き換えダイエットってどうやったらいいの？」
そんな人のために食事をプロテインに置き換える方法を後ほどブログにて解説します。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) February 8, 2021
置き換えダイエットは摂取カロリーを減らしながらタンパク質を摂取できるので効率の良いダイエット方法なのですが、「置き換えダイエットってどうやったらいいの？」 そんな人のために食事をプロテインに置き換える方法を後ほどブログにて解説します。
では、早速解説していきます。
- この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。その後も増量と減量を繰り返し、ボディーメイクしています。その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。
プロテインを使って食事の置き換えをしたいけど
どのタイミングで置き換えにしたらいいのか？
またどのプロテインを使ったらいいのか？
置き換えについて知識がないので分からない….。
目次
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ダイエットnote
食事をプロテインに置き換える方法
「プロテインダイエット」って言葉がCMなどでも飛び交うようになり、プロテインを使って食事を置き換える方法でダイエットする人が増えています。
そんな置き換えダイエットについて解説していきます。
置き換えダイエットのやり方
置き換えダイエットは、１日のうち１食の食事を「プロテイン」に置き換えるダイエット方法です。
プロテインに置き換えることで、摂取カロリーを抑えながら体に必要なタンパク質はしっかり吸収できるというダイエット方法なのです。
やり方は、むちゃくちゃ簡単でプロテインを飲むだけです。
１食をプロテインだけにするだけのダイエット方法で、簡単にできるし「ダイエットのカロリー計算とか難しいしめんどくさい」そんな人でもできるダイエットで、費用もプロテイン代だけでなのですぐに始めることができる方法です。
置き換えダイエットの注意点
置き換えダイエットは、下記の点に注意が必要になります。
・置き換えのプロテインを飲み過ぎない
・置き換えした後にお菓子を食べる
この３点に注意が必要になります。１つづつ解説します。
- 置き換えるのは１日１食のみ
プロテインに置き換えする食事は、１日１食だけにしてください。
それ以上に置き換えすると摂取カロリーが少なくなりすぎるからです。摂取カロリーが少なくなりすぎると逆効果になって痩せなかったり、体に悪影響を及ぼします。
だからプロテインに置き換えるのは、１日１食のみにしてください。
ダイエット中に摂取すべき１日のカロリーは？【リバウンドしない食事】
- 置き換えのプロテインが飲み過ぎない
プロテインに置き換えする際に、プロテインを飲み過ぎないようにしてください。
置き換えするからといって、飲みすぎるとカロリーが高くなるだけでなく、タンパク質を過剰摂取しても意味がないからです。
なので、プロテインは記載されている摂取量を守って飲むことが大切になります。
- 置き換えした後にお菓子を食べない
プロテインに置き換える時に注意することは、置き換えした後にお菓子を食べないことです。
ダイエットあるあるなのですが、食べる量を減らして頑張っている気になっているけど、合間合間にお菓子を食べている人これでは全く意味がありません。
お菓子を食べるなら食事を増やしたほうがまだマシなので、やってる感だけ出すのはやめてちゃんと向き合ってダイエットを行いましょう。
プロテインに置き換えするダイエットは簡単にできる方法ですが、間違った方法でやっても効果がありません。正しい方法でやることに意味があるので、注意事項を守ってやってみてください。
食事を置き換えする際にどのプロテインを使うといいのか？
これまでプロテインに置き換える歳のやり方と注意することについて解説しましたが、ここからは実際にプロテインに置き換えする時に使うといいプロテインを解説します。
置き換えする際に効果的なプロテイン
置き換えするなら、大豆プロテインがオススメです。
大豆プロテインは吸収に時間がかかるので、腹持ちがいいプロテインだからです。
吸収が早いプロテインでもいいのですが、食事をプロテインだけにするのでしばらくしたらお腹が空いてしまい食べてしまうなんてことがあります。なので腹持ちがいい大豆プロテインを飲むことで、長時間お腹に溜まってくれ空腹感を紛らわしてくれます。
大豆プロテインは特に女性にオススメで、大豆に含まれている「イソフラボン」という栄養素は、女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、ホルモンバランスを整えてくれる効果があります。
なので、プロテインに置き換えするなら大豆プロテインがオススメです。
プロテインの種類について
プロテインと言っても、大きく分けると３種類あります。
・カゼインプロテイン
・大豆プロテイン
プロテインにはこの３種類があります。
プロテインについてもっと詳しく知りたいそんな人は下記で解説しています。
プロテインの目的別おすすめリスト３選【プロテイン選びで迷わない】
最後に：食事を置き換えする際はプロテインが役立つ
これまで置き換えダイエットについて解説しました。
置き換えダイエットは１日のうち１食をプロテインに置き換える方法で、簡単ですが体に大切なタンパク質をしっかり摂取できるというダイエット方法なのです。
プロテインを飲むだけなので、ダイエットって難しいって人でもすぐにやることができる方法なので、プロテインを持っている人はぜひ今日からやってみてください。
プロテインを持ってない人は、この機に購入してみてはいかがでしょうか？
それでは今日はこれまでにします。
ここまでご覧いただきありがとうございます。
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