どうも
8才ダイエットアドバイザーおかたん(@business_tatuya)です。

 

誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。

 

さて、先日このようなツイートをしました。

 

 

ダイエット中の運動量ってどれくらいが理想なのか?ダイエットをやっている中でこんなこと思ったことありませんか?
ダイエット中の運動量について後ほどブログで解説します。
運動してもなかなか結果が出ない人発見です。

 

では、早速解説していきます。

 

この記事の信憑性

3ヶ月で10キロのダイエットに成功しました。
その後も増量と減量を繰り返し、ボディーメイクしています。

その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。

 

 

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ダイエット中の運動量はどれくらいが理想なのか?

ダイエットをしている中でこのような悩みを持つ方が多くいます。

「ダイエットはどれくらい運動したらいいのか?」
「ダイエットは運動が2割、食事が8割といいますが本当ですか?」
「食事制限と運動量について知りたい」
「ダイエットに効果的な運動とは?」
「ダイエット期間中の運動について知りたい」
「食べる量を減らして運動しているのに体重が減らない」

ダイエット中のこのような悩みについて解説します。

 

ダイエット中の運動量

 

ダイエット中の運動量は、”どのくらい体重を落としたいかで変わります”

自分の目標に合わせた運動量が大切なのですが、それを簡単に調べることができます。
自分の運動量を調べるにはこちら

こちらに自分の体重と目標の体重を入力すると理想の運動量を簡単に出すことができます。

様々な運動の運動量の目安が掲載されているので、こちらの運動量を参考にやってみてください。

 

ダイエットに効果的な運動とは?

 

ダイエット中の効果的な運動を解説します。

 

  • HIIT

HIITとは、「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」も略で、短時間で行う高強度のトレーニングのことです。

  1. 20秒の高強度の運動を行う
  2. 10秒の休憩を行う
  3. 20秒の高強度の運動を行う
  4. 10秒の休憩を行う

これを繰り返し行います。
短時間で終わるトレーニングですが、ぶっちゃけむちゃくちゃしんどいです。

HIITのやり方はこちらの動画をご覧ください。

 

 

  • スクワット

ダイエット中は、”スクワットが大切になります”

下半身の筋肉は体の中でも1番大きな筋肉ですので、その筋肉を鍛えることで効率よく代謝をあげることができます。
ですので下半身を鍛えることで効率よくダイエットすることができます。

 

  • 腹筋

ダイエットといえば、”やはり腹筋です”

腹筋が引き締まっているだけでスマートに見えます。
それに引き締まっているお腹はかっこいいですもんね。

そんな腹筋の鍛え方はこちらで解説します。

この3点がダイエットに効率的な運動になります。

ただこれだけをやればいいという訳ではありません。
体のバランスが崩れると腰痛の原因になったりするので、バランスよく鍛えることが大切になります。

 

ダイエット中の運動は毎日やるべき?

 

ダイエット中の運動は、”毎日やる必要がありません”

運動によって筋繊維が傷つきますのですが、休息によって筋繊維を修復します。
それが筋肉の成長です。
その時に再度運動すると、筋繊維の修復がうまくできずに筋肉が成長しません。
これは筋肉痛の有無にかかわらず毎日やる必要はありません。

毎日運動をやりたいなら、その日その日ごとに鍛える箇所を変えるなどの方法をとりましょう。

 

 

ダイエット中の運動量の理想と食事量

ダイエット中は運動を優先するべきか?食事を優先するべきなのか?
ダイエットをしている人の中で悩まれている人が多くいます。

そんな食事と運動のバランスについて解説します。

 

運動と食事のバランスはどの割合が理想?

 

運動と食事のバランスは、”食事8割、運動が2割が目安になります”

ダイエットで大切なのは『摂取カロリー<消費カロリー』なのですが、摂取カロリーを増やしすぎるとこの状態になるまで運動するのは、むちゃくちゃ大変になります。
食事のカロリーを気にしながら運動をするのが効果的なダイエット方法とも言えます。

これを見て勘違いして欲しくないのが、「食事を減らしたらいいんだ」って思うのはやめてください。
食事を単純に減らすだけではリバウンドの原因になりますので、おすすめしません。
無駄な食事をなくし、食事のバランスを整えながら、カロリーを意識するこれが大切になります。

 

最後に:ダイエット中の運動量の理想は簡単に調べることができる

これまでダイエットの運動量の理想について解説しました。

ダイエット中の運動は自分がどれくらい体重を落としたいかによって変わるのですが、それはサイトで簡単に調べることができます。

ダイエットに効果的な運動は

・HIIT
・スクワット
・腹筋

この3点になります。

しかしこれだけやればいいという訳ではありませんので、バランスよくやっていきましょう。

ダイエット中の運動は毎日やるのではなく、休息も必要なので、休息と運動をバランスよくやっていきましょう。

ダイエットの運動量について解説してきましたが、これを参考にダイエットを頑張っていきましょう。

それでは今日はこれまでにします。

 


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