どうも
８歳ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。
オートミールで下痢になってしまうという人が
いており相談を受けることがあります。
なぜオートミールで下痢になってしまうのか？
オートミールを食べたいのに食べれないって人に向けて
下痢の原因と対策をお伝えします。
またオートミールだけでなく
下痢になりやすい人に向けて下痢の改善策をお伝えします。
目次
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オートミールで下痢になる原因は食物繊維の摂りすぎ？
オートミールで下痢になるのは食物繊維の摂りすぎから
下痢になる可能性があります。
つまりオートミールの食べすぎからきている可能性があります。
また食物繊維が急激に増えたことによる
一時的な下痢なども考えられます。
オートミールで下痢になる人の対策
オートミールで実際に実験した実験結果が出ています。
オートミールの実験結果
ここの実験結果では成人男性40名を対象に
オートミールを食べ続けるという実験を行いました。
その結果、2名ほど軟便や下痢になったという実験結果が出ていますが
排便量が増加したと答えた被験者がいたことからも、
オートミール中の食物繊維がお腹の調子を整え
その効果の程度がやや強く現れた被験者では軟便等の症状につながったものと考えられる。
という結果がでした。
ということで対策としては
①オートミールの食べる量を減らす
②数日間オートミールをやめて様子をみる
この方法が良いかと思われます。
オートミールが悪いわけではなく
効果が出すぎているか食べすぎによるものなので
数日で下痢も治るかと思われます。
オートミールは便秘改善に効果的？
オートミールには食物繊維という腸内環境を整えてくれる
栄養素が豊富に含まれています。
この食物繊維が腸内を整えてくれ
便秘の改善の手伝いをしてくれるのです。
オートミールを取り入れた人の声
さくらさんの声
オートミールめっちゃ💩でる。あの便秘の私がめっちゃでる。個人的に便秘に効いた食べ物はえのきとオートミール。
— さくら🌸 (@AgCRjmJHwTQiMvw) May 11, 2020
オートミールを食べるとめっちゃ出るとの声です。
えのきとオートミールが効果的だったとの意見です。
おまめさんの声
炭水化物わりと抜いてますが、最近食べているキムチ納豆の中には思いっきりオートミールぶち込んでます！おかげさまで便秘にはならないです😃
— おまめ (@WzcAf) May 11, 2020
キムチ納豆とオートミールで便秘にならないそうです。
さあやさんの声
じわじわ減ってる〜！
便秘は相変わらず〜😭昨日のご飯
朝7時半
白米(250Cal)、生卵、海苔佃煮昼
食べ損ねた夜
オートミールのトマトドリア少し
ミニハンバーグ突然「朝昼好きなだけ食べて夜抜いた方が痩せるのでは？」などと曰いだしましたが、夜は夜で食べました😇ちくしょう pic.twitter.com/kPC26fc45w
— さあや@ダイエット (@shinomushinomu) May 10, 2020
便秘についての効果が出ていないとの声も出ていますね。
suiさんの声
重度の便秘が、、
オートミールとマッサージによって、、
解消されつつあります、、❕— sui (@0512coco_) May 10, 2020
重度の便秘が改善されているとの声も出ています。
このように実際に取り入れている人の多くは
結果が出ているのですが
なかには結果が出ていないという人もいているので
体質的なところもあるのかもしれませんね。
ダイエットで便秘になる可能性がある？
ダイエットしてから便秘になったって人いませんか？
その人の原因として
炭水化物をカットしすぎからきている可能性があります。
もともと食物繊維は不足していると言われているなかで
炭水化物をカットすることで
さらに食物繊維が減ることになるので便秘になるのはわかりますよね。
食物繊維が不足すると腸内環境が悪くなり便秘になります。
便秘になると食べた栄養素がうまく吸収できなくなるので
悪循環になります。
この悪循環なループから抜け出すために
オートミールがオススメです。
オートミールは太りにくい食材で
腸内環境を整えてくれるのでこのループを改善してくれます。
まとめ：オートミールで下痢になるのは一時的なもの？
これまでオートミールで下痢になってしまうって人に向けて
その原因を紹介してきました。
原因としては
オートミールを食べすぎているか
食物繊維が働きすぎているか
が原因でした。
その対策として
しばらくオートミールをやめてみたり
食べる量を減らすこと
が対策でした。
またダイエットをしていたら便秘になった人は
炭水化物をカットしすぎて便秘になっていることがあります。
炭水化物をカットしたいけど
便秘は嫌だって人はオートミールを食べるといいですね。
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