どうも
８歳ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。
ダイエット中ってお腹空きますよね？
朝食べたのに昼の前にお腹空いたり
昼食べたのに夜ご飯の前にお腹空いたり
食べたのにすぐお腹空くやんってないですか？
そんなダイエットの悩みを改善できるように
オートミールの腹持ちについて紹介していきます。
ダイエットについて詳しくなる
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オートミールは腹持ちが良い？
オートミールは腹持ちがよく
一度食べるとなかなかお腹が空きません。
どれくらい空かないかというと
アンパンマンくらい笑
ん？どういうこと？
アンパンマンってお腹すいてるところとか
食べてるシーン見たことないですよね笑
なんて冗談は置いといて
オートミールは腹持ちがいいんです。
ではなぜそんなに腹持ちがいいのか
腹持ちの秘密について紹介します。
オートミール腹持ちの秘密
オートミールは水や牛乳に浸して食べますが
オートミールが体内で水分を吸収し膨れます。
そのおかげでオートミールを食べると
お腹が空きにくくなります。
またオートミールには食物繊維が豊富に含まれているのですが
食物繊維は消化されるのに時間がかかります。
そのためお腹の中にとどまる時間が長いのです。
ですのでご飯を食べた後すぐにお腹すいたなってのがなくなります。
オートミールの食べ方
オートミールの食べ方は非常にシンプルで
基本的には水や牛乳を入れて電子レンジで温めるだけ
むちゃくちゃ簡単に調理できます。
ただこのまま食べても美味しくありません。
むしろマズイです。
なのでオートミールはアレンジが必要になります。
オートミールの美味しい食べ方
オートミールを美味しく食べるテクニックを紹介します。
○簡単オートミールお茶漬け
①オートミールに水を入れる
②そこにお茶漬けの素を入れる
③電子レンジで温める（500wで2分ほど）
④完成
オートミールを食べるときは
ほとんどこの方法で食べていました。
○プロテインオートミール
①プロテインに牛を入れシェイクしておく
②シェイクしたものをオートミールにかける
③電子レンジで温める（500wで2分ほど）
④お好みでチョコソースなどをかけて味付け
⑤完成
○フルーツオートミール
①オートミールに牛乳を入れる
②スライスしたバナナやいちごなど好きなフルーツを入れる
③はちみつやチョコレートソースなどお好みのものをかける
④完成
このようにオートミールは
様々なアレンジで食べることができます。
他にも様々なアレンジ方法がありますが
アレンジ方法をもっと知りたいって人は
こちらをご覧ください。↓
まとめ：オートミールはダイエット向けの食材
これまでオートミールについて紹介してきました。
オートミールは
水分を吸収して膨れるので腹持ちがいい
そしてオートミールに含まれている
食物繊維は消化に時間がかかるので
お腹の中に止まる時間が長く
腹持ちがいいと言われています。
朝ごはん食べたけどすぐお腹すくって
欲張りさんはオートミールを食べてみるといいかもしれませんね。
またオートミールはそのまま食べても美味しくありません。
その件についてはこちらのブログで紹介しています。
なのでアレンジが必要になります。
アレンジレシピを紹介しましたが
自分のお好みのアレンジレシピを探してみるのも
いいかもしれませんね。
簡単で短時間で調子できるので
忙しい人にもオススメの食材になっております。
オートミールを始めてみようかなって思った人は
購入できるお店をこちらで紹介しています。
ダイエットライフをオートミールで
過ごしてみてはいかがでしょうか？
ここまでご覧いただきありがとうございます。
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