どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ダイエットで運動を始めたものの全然汗をかかないので、効果あるのかなって悩むことありませんか？
結論から言うと、汗をかかなくても運動の効果はあります。
後ほどブログで、運動と汗の関係について解説します。
運動を始めたけどうまくいかない人必見です。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) December 16, 2020
ダイエットで運動を始めたものの全然汗をかかないので、効果あるのかなって悩むことありませんか？
結論から言うと、汗をかかなくても運動の効果はあります。
後ほどブログで、運動と汗の関係について解説します。
運動を始めたけどうまくいかない人必見です。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
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目次
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ダイエットnote
ダイエットの運動は汗かかないと意味がないのか？
ダイエットで運動をしている人の中で、このような質問をよく聞きます。
| 「ダイエットって、汗をかかないと効果がないのか？」 「無酸素運動でも、汗をかけばダイエットにつながるのか？」 「お風呂上りに汗をかかない程度の運動はありますか？」 「クーラーをかけた部屋で運動して汗をかかなくても効果ありますか？」 「汗をかかないと運動できていない証拠ですか？」 「汗をかかないと意味がないのか？」 |
ではダイエット中の運動のこのような悩みについて解説します。
汗をかかないとダイエット効果はないのか？
結論：汗をかかなくても効果はあります。
人は、体を動かすこと自体にエネルギーを使います。
車にガソリンが必要なように、人にも動くためにエネルギーが必要なのです。
運動している以上、エネルギーを使っていので、汗をかこいても、汗をかかなくてもエネルギーを使っていることに違いはありません。
汗をかいた方が運動した感はありますが、運動したなって感じるだけで、汗をかかなくても効果はります。
実際、汗をかいた方が体重は落ちるって意見もあるかもしれませんが、それは体内の水分が抜けただけで、水分を取ればまた元に戻ります。
なので、汗をかかなくてもダイエットの効果はあります。
運動と汗の関係
運動と汗の関係について、少し深掘りしていきます。
まずは汗と言っても、汗にも３種類あります。
| ・温熱性発汗 ・精神的発汗 ・味覚性発汗 |
この３つについて少し解説します。
- 温熱性発汗
気温の上昇や、運動・労働によって体温が上昇し、温度調節のためにかく汗です。
- 精神的発汗
痛みや緊張、不安や怒り、高度の精神活動を要求された時など、ストレスを感じた時に手のひらや足の裏にかく汗です。
- 味覚的発汗
辛いものなど、刺激物を食べた時に、顔や頭を中心にかく汗です。
運動によってかく汗は、温熱性発汗という汗ですが、この汗は体温を調節するために汗をかいて体温を外に放出します。
つまりは、運動で暑くなった体温を下げるために汗をかくのです。
ダイエットで使える汗かかない運動
お風呂上りに汗をかかない程度の運動を知りたいという声をいただいたので、汗をかかない程度の運動を解説します。
ストレッチ
汗をかかない程度の運動の１つ目は、”ストレッチ”です。
ストレッチをすることによって体に様々ないいことが起こります。
- 筋肉の疲労回復
ストレッチをすることで、”筋肉の回復をすること”ができます。
運動後は、筋肉に疲労が溜まってしまいます。
その状態を放置していると体がだるくなったり、不調、パフォーマンスの低下につながります。
ストレッチを行えば、効果的に筋肉の疲労を取り除くことができます。
ストレッチをする際は、ゆっくりと呼吸に合わせて行うのが理想的です。
- リラックス効果
ストレッチには、”リラックス効果”があります。
ストレッチをすることで、副交感神経を優位になり、リラックス効果でストレスを軽減してくれます。
ゆっくりとしたスピードでストレッチすることで、リラックス効果がアップします。
- ダイエット効果
ストレッチすることで、”ダイエット効果”があります。
ストレッチして体の柔軟性を高めると、血流がよくなり基礎代謝がアップします。
その他にも
| ・食欲を抑えてくれる ・脂肪の燃焼しやすい体にしてくれる ・冷え性の改善 |
ストレッチにはこのような効果があります。
アブローラー
汗をかかない運動の２つ目は、”アブローラー”です。
アブローラーとはこれです↓
出典：Amazon
アブローラーを汗のかかない運動にしたのは、最初はそんなに回数ができないから汗をかかないという理由で今回紹介します。
運動をあまりしないって人は、２〜３回しただけで次の日に筋肉痛になるくらい効果的な運動です。
最初は膝をつけて、やってみるといいでしょう。
無酸素運動
汗をかかない運動の３つ目は、”無酸素運動”です。
無酸素運動とは、簡単にいうと『筋トレ』のことです。
筋トレは１セットやった後に、休憩して再度１セットやるので、休憩時間があります。
その休憩時間のおかげで汗をかかないで運動をすることができるのです。
連続して筋トレをやるとさすがに汗をかきますが、適切に休憩を挟みながらやることで、汗をかかないでも運動をすることができます。
最後に：ダイエットの運動は汗かかないでも効果あり
これまでダイエット中の運動は汗をかかないでも効果があるのかについて解説しました。
汗をかかなくても運動の効果はあります。
汗は体温を調整するためにかくものなので、ダイエット効果とは関係ありません。
運動したけど汗をかかないし大丈夫なのかなって心配しなくても大丈夫です。
またお風呂上りに汗をかかない程度の運動をしたいって人は
| ・ストレッチ ・アブローラー ・無酸素運動 |
をやるといいです。
特にストレッチは毎日やることで、体の柔軟性が高まり、痩せやすい体になるのでぜひ試してみてください、
それでは今日はこれまでにします。
ここまでご覧いただきありがとうございます。
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