どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ダイエット中の食事って、運動の前に済ませるべきなのか、運動の後にするべきなのか。食事のタイミングについて後ほどブログで解説します。
食事のタイミングが分からないって人に必見です。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) December 14, 2020
ダイエット中の食事って、運動の前に済ませるべきなのか、運動の後にするべきなのか。食事のタイミングについて後ほどブログで解説します。
食事のタイミングが分からないって人に必見です。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ダイエットnote
ダイエット中の食事のタイミングは運動前と運動後どっちが効果的？
ダイエットで運動をしているけど、ダイエット中の食事のタイミングってどのタイミングでしたらいいのか分からないという人が多くいます。
実際にダイエットの食事のタイミングでこのような悩みを持っている人がいます。
| 「食事は運動前にしたほうがいいのか？運動後にしたほうがいいのか？」 「運動前に食べて運動してから寝ると効果あるのか？」 「食事は運動前と運動後どっちでも変わらないのか？」 「運動後はあまり食べないほうがいいのか？」 「運動後は何時間後に食事したらいいのか？運動前ならそれくらい前に食べたらいいのか？」 |
このような悩みを解決していきます。
食事のタイミングは運動前と運動後どっち
ダイエット中の食事のタイミングは”運動後が効果的”になります。
運動でエネルギーが使われエネルギーが不足してしまうので、運動後に食事をしないと筋肉が分解されてしまいます。
なので運動後に食事をしないとせっかくの運動の効果が減少してしまいます。
具体的には運動後の１時間以内に食事をすると効果的です。
・ジムに通っている人は、シャワーを浴びて帰宅してから食事
・自宅で運動している人は、１５分ほど休憩してからの食事
をするといいでしょう。
- 運動前の運動はダメなのか？
運動前の食事は、”ダメでないですがタイミングが大切”です。
運動前の食事は難しいのですが、運動前は空腹でやるのも満腹でやるのもダメなのです。
食事して運動をすると、食事したものを消化吸収するのにエネルギーを使いながら、運動にもエネルギーを使って、運動効率が悪くなるだけでなく、消化不良などの症状も起こります。
空腹での運動もエネルギーが不足している状態で力が出ずに運動効率が悪くなります。
「運動は空腹でもダメだし、満腹でもダメならどうしたらいいの？」って人に食事の方法について解説します。
運動の食事方法
ダイエット中の食事の方法について解説します。
運動に行く前に食事をするなら、”空腹でも満腹でもない状態で行くことが大切”になります。
具体的には、運動に行く前の２時間前に食事をすることです。
２期間前の食事だと食べたものが消化されており、消化にエネルギーを使うこともありませんし、空腹でエネルギー不足になることもありません。
- 運動前に食事して運動後に食事をするのか？
運動の効率を求めるなら、”運動前と運動後の食事が大切”になります。
しかしダイエットする際にこれだけ食べていると、カロリーオーバーになりますので、実用性がありません。
ですので実用的な食事方法を解説します。
- 実用的な食事方法
実用的な食事方法は、”運動前には少量の糖質を摂取する”ことです。
運動は糖質をエネルギーとして使って運動をするので、そのエネルギー源でもある糖質を運動前に摂取することでエネルギー不足にならずに筋肉の分解を防ぐことができます。
運動前の２時間前に少量の糖質を摂取してから運動をするのが効果的なのです。
ダイエット中の食事のタイミングを運動の時間に合わせれない人へ
これま食事のタイミングについて解説してきましたが、運動の２時間前の食事が難しいそんな人に向けてもっと簡単に食事の問題を解決する方法を解説します。
食事のタイミングが合わない人の対策
２時間前に食事をするなんて無理って人は、”サプリメントを利用しましょう”。
サプリメントを利用することでもっと簡単に食事の問題を解決できます。
利用するサプリメントは
| ・プロテイン ・炭水化物のサプリメント |
この２つです。
- プロテイン
食事が難しいって人は、”プロテイン”を使いましょう。
ただプロテインも飲む時間が大切になります。
だいたい運動をする１時間前にプロテインを飲んで運動することが大切になります。
- 炭水化物のサプリメント
運動前の〇〇時間前が難しい人は、”炭水化物のサプリメント”を使うと解消されます。
そのサプリメントは『ビーレジェンド スポーツ&リカバリー』というサプリメントです。
このサプリメントは素早く栄養補給をするためのサプリメントで、運動前にこれを飲めば空腹でのエネルギー不足や満腹での消化不良にもなりません。
食事のタイミングを図っている暇はないって人はこのサプリメントを使うと運動の効率を保つことができるのです。
最後に：ダイエット中の食事のタイミングは運動の時間で決まる
これまでダイエットの食事のタイミングのついて解説してきました。
食事のタイミングは運動後に行うことが効果的ですが、運動前にも栄養を摂取しないと、運動の効率が悪くなるだけでなく、筋肉も分解されてしまいます。
なので具体的な方法は
| ・運動の２時間前に食事をして運動をする ・プロテインを１時間前に飲んで運動をする ・炭水化物のサプリメンを利用する |
この３つのうちどれかで対処する必要があります。
これでダイエット中の運動の効率をよくすることができるんです。
参考に運動を頑張っていきましょう。
それでは今日はこれまでにします。
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