どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ダイエットしたけど、リバウンドしてしまいリバウンドが怖い。そんな声をよく聞きます。なぜリバウンドしてしまうのか？またリバウンドしないために大切なことを後ほどブログで解説します。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) December 19, 2020
ダイエットしたけど、リバウンドしてしまいリバウンドが怖い。
そんな声をよく聞きます。なぜリバウンドしてしまうのか？
またリバウンドしないために大切なことを後ほどブログで解説します。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ダイエットnote
ダイエットでリバウンドなしにするには運動が必要？
ダイエットをしているとこのようなことありませんか？
| 「運動なしで極端な食事制限をするとリバウンドするのか？」 「食事制限で痩せたがリバウンドしてしまってリバウンドが怖い」 「ダイエット後にそれほど食事制限をしなで体型をキープする方法」 「食べないダイエットの後に運動をすればリバウンドしない体型になるのか？」 「ダイエットをやめてもリバウンドしないコツを知りたい」 |
このようなダイエットでみんなが悩むリバウンドについて解説します。
リバウンドなしで痩せるには運動は必要？
リバウンドなしで痩せるには、”運動は必要”です。
人は食べたものをエネルギーとして使って、食べたものを消費します。
リバウンドしないためには、この食べたものを消費する力を上げる必要があります。
その消費する力を上げるためには、運動して筋力を上げる必要があります。
つまり運動することで、体の中に食べたものを溜め込まないようにするそれが運動なのです。
運動なしでもリバウンドしない方法はありますが、食事管理がしっかりできない人にとっては、運動は必須と言っても過言ではありません。
なぜほとんどの人がリバウンドしてしまうのか？
ダイエットする人は多いのに、それと同じくらいリバウンドするのには理由があります。
- 極端な食事制限をするから
リバウンドする１番の原因は、”極端な食事制限”です。
食事量を極端に減らせば痩せますが、その食事をずっと続けるって不可能だと思います。
極限に減らした食事でのストレスから、その反動でいっぱい食べてしまうのです。
それが原因でリバウンドしてしまうのです。
極端な食事制限は、今以上に太る可能性もあるので、日頃からボディーメイクしている人以外はやらないほうがいいです。
- 体重が落ちると代謝が落ちるから
実は、”体重が落ちると代謝も一緒に落ちます”。
体に脂肪という重りをつけて活動するのと、何もつけないで運動するのでは、脂肪という重りをつけてたほうがエネルギーを使うのです。
痩せれば今までつけていた脂肪という重りを外すことになるので、代謝が落ちるのです。
つまりは、痩せれば痩せるほど、太りやすくなるのです。
- 筋力が落ちているから
筋力が落ちることで、”代謝が悪くなります”。
筋肉は血流のポンプの役割など代謝に大きく関わる働きをします。
その筋肉が減っていくと、代謝が悪くなります。
学生の頃はどんなに食べても太らなかったのに、最近はなんかすぐに太るなってのは筋力が落ちているからなのです。
ですので筋力が落ちると、太りやすくなります。
ダイエットでリバウンドなしにしたければ運動は大切
これまでダイエットでリバウンドする原因について解説しました。
ここからは、リバウンドしないための方法について解説します。
リバウンドしないための方法
リバウンドしないための方法として２つあります。
- 食事バランスとカロリーを管理する
リバウンドしないためには、”食事バランスとカロリー管理”をすることです。
ぶっちゃけ「バランスの良い食事とカロリー管理」だけでも痩せることはできるので、無駄に食事量を減らすことをやめて、食事のバランスとカロリー管理を行うべきです。
食事方法が分からないって人は下記で詳しく解説しています。
- 定期的に運動をする
リバウンドしないためには、”定期的に運動”をしましょう。
とにかくリバウンドが嫌ならつべこべ言わず、運動です。
運動のデメリットはないので、やらないと損します。
特に最初に「痩せれば痩せるほど、太りやすくなる」と言いましたが、ダイエットには体重を落とさずに痩せることが大切になります。
その方法は、筋肉をつけることなのです。
筋肉は体を引き締めてくれるので、同じ体重でも全く別人に見えます。
衝撃のビフォーアフター
体重は、ただの数字。 pic.twitter.com/1z816OmTSB— もふこ@100㎏上げる変顔ﾌｨｯﾄﾈｽﾓﾃﾞﾙ (@MoFumf167) December 13, 2020
どうでしょうか？
全く同じ体重でも、全然違いますよね？
筋肉をつければ、体重なんて落とす必要ないんです。
さぁ運動しよう。
ダイエットは考え方が大切
ダイエットは、”考え方が大切”です。
考え方というのは、「太ってしまっても、取り返せばいい」「食べ過ぎたら、運動で取り戻せばいい」このような考え方をすることが大切です。
リバウンドしてしまって、ついつい食べ過ぎて自分をせめている人をよく見かけます。
モチベーションが下がってしまって、ダイエットをやめてしまう。
これってむちゃくちゃもったいないですよね。
「太ったらまた痩せればいいし、食べ過ぎたら運動で取り戻せばいい」ただただそれだけの話です。
別に太ることに恐れてはいけません。
ダイエットは考え方で変わります。
最後に：ダイエットでリバウンドなしにするために日頃から運動をしよう
これまでダイエットでのリバウンドについて解説しました。
リバウンドしないためには、運動は大切ですので明日から、いや今日から始めましょう。
リバウンドしてしまう人の原因は
| ・極端な食事制限をするから ・体重が落ちると代謝が落ちるから ・筋力が落ちているから |
これが原因になります。
ですのでリバウンドしないためには
| ・食事バランスとカロリー管理をする ・定期的に運動をする |
これがむちゃくちゃ大切になります。
またダイエットで大切なのが、考え方です。
「太っても、また痩せればいい」
「食べ過ぎても、運動で取り戻せばいい』
これくらいの考え方が大切で、こんな余裕がないとダイエットを続けるモチベーションが維持できません。
これらを意識してダイエットに挑戦してみましょう。
それでは今日はこれまでにします。
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