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どうも
人生を変えるダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。
ダイエットをされている人から
「タンパク質が大切」
と言われてるのを
聞いたことありませんか？
またダイエットと調べると
必ず「タンパク質」というワードが出てきます。
なぜタンパク質がダイエットにいいのか？
なぜタンパク質が痩せるのか？
そんな疑問をここで解消していきます。
目次
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ダイエットnote
タンパク質が痩せる２つの理由
タンパク質が痩せると言われているのには
２つの理由があります。
その理由を知れば
タンパク質がどれだけダイエットに効果的なのか？
を知ることができます。
その理由は
- タンパク質は筋肉の素なるから
- タンパク質は吸収にエネルギーを使うから
になります。
では１つづつ説明していきます。
タンパク質は筋肉の素なるから
人間の体は
筋肉や骨、臓器、皮膚、爪、髪などの主成分も
タンパク質でできています。
水分を除くと約８０％がタンパク質からできています。
タンパク質は吸収にエネルギーを使うから
食べ物を食べたらエネルギーに変えるために
体内で吸収する作業が行われます。
この時にもエネンルギーを使うのですが
この食べた物を吸収するのに使うエネルギーを
食事誘発性熱産生と言います。
タンパク質の構造はこのようになっており
アミノ酸が集まり
ペプチドになり
ペプチドが集まり
タンパク質になっています。
タンパク質のままでは吸収できないので
アミノ酸になるまで分解します。
このため
タンパク質を吸収するのにはエネルギーを使います。
どれだけ使うかと言うと
タンパク質だけを摂取した場合＝摂取したエネルギーの約３０％を消費
脂質だけを摂取した場合＝摂取したエネルギーの約４％を消費
炭水化物だけを摂取した場合＝摂取したエネルギーの約６％を消費
タンパク質は吸収するのにエネルギーを使うので
太りにくい栄養素となっています。
タンパク質を実際に摂取している人の声
タンパク質の特徴や
タンパク質がなぜダイエットしている人に
人気なのか？について紹介してきました。
ほんとかな、、
2回目のダイエット→1回目のダイエット＋筋トレ➨効果なし😭(むしろ体重増える)
3回目のダイエット→カロリー制限(カロリーママからの楽々カロリー)＋タンパク質意識(糖質制限はなし)＋歩数意識＋筋トレ、運動意識(ジムや登山)➨痩せた！
— ଘ s a r y ଓ (@__risa_white__) December 2, 2019
タンパク質を意識してから痩せたとの声がのってありました
当たり前だけど、昼夜のコンビニ弁当やめて、タンパク質と野菜意識したら痩せた
— のりさんは定価𓆏 (@_nori3p) December 2, 2019
コンビニ弁当からタンパク質はタンパク質は極端なので参考になりにくいですが、効果ありとの声でした
【知っておいた方が良い事】
・糖質、脂質→太りやすい
・たんぱく質、食物繊維→太りにくい
・カロリーが高くてもたんぱく質、食物繊維の割合が多い→太りにくい
・カロリーが低くても糖質と脂質の割合が多い→太りやすい
・糖質＋脂質の組み合わせ→1番太る
・夜食べると太るはウソ(研究結果) pic.twitter.com/ehNS7XnR0O
— ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) December 1, 2019
番組でも取り上げられていたそうです
9キロ痩せたからそんなにガッツリなにもかも制限はしてません。参考にならないと思うけど明日からばちばちなタンパク質と野菜を食うからみてて🤫ほんでだいたい毎日歩いて300kcalは消費するようにしてる🤫約1食分かな？#ダイエット #ダイエット垢 #ウォーキング #ダイエット仲間募集 pic.twitter.com/9M1apcp8uw
— 白滝万太郎♀ (@ol___mxy) November 19, 2019
９キロ痩せたとの報告もありました
このようにタンパク質を意識して摂取している人は
多く、ダイエットにどれだけ貢献しているかが
わかっていただけたのでは無いでしょうか？
タンパク質だけでは痩せることはできない
タンパク質が良い栄養素だと
わかっていただいたでしょうか？
タンパク質を摂取していれば痩せるすごい栄養素なんだね
まとめ：タンパク質が痩せるには２つの理由があった
これまでタンパク質について
紹介してきました。
タンパク質は
筋肉の素になるから
吸収するのにエネルギーを使うから
この２つの理由から
ダイエットする人に人気の栄養素となっています。
今やコンビニでも
手軽にタンパク質が摂れる食材が
並んであり
その数は年々増えてきております。
それだけダイエットに関心を持っている人が増え
タンパク質の重要性を知っている人が増えた
証拠では無いでしょうか？
皆様のダイエットがうまくいくような
きっかけになれば幸いです。
またnoteにて
３ヶ月で１０キロ痩せた食事方法を公開しています。
本気で痩せたい人は
ぜひ読んでみてください。
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