どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ダイエットで失敗する人についてまとめていると、ある特徴が４つあることが分かりました。
ダイエットで失敗する人はだいたいこの４つをしているから失敗する傾向があると思います。
ダイエットに失敗する４つの特徴について後ほどブログで解説します。
年内最後のブログ更新です。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) December 31, 2020
ダイエットで失敗する人についてまとめていると、ある特徴が４つあることが分かりました。
ダイエットで失敗する人はだいたいこの４つをしているから失敗する傾向があると思います。
ダイエットに失敗する４つの特徴について後ほどブログで解説します。
年内最後のブログ更新です。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ダイエットnote
ダイエットで失敗する人の特徴４選
ダイエットをしている人を見ていると失敗する人にはある特徴があることが分かりました。
ダイエットをしている人でも次のような悩みを持っている人がいます。
| 「ダイエットで失敗する人の特徴を知りたい」 「ダイエットに失敗した人に見られる顕著な特徴は？」 「なぜ人はダイエットしても痩せれないのか？」 「ダイエットですぐに諦めてしまう自分はダメなのか？」 |
ダイエットのこのような悩みを解決します。
食事制限がきつすぎる
ダイエットで失敗する人の特徴の１つ目は、”食事制限がきつすぎる人”です。
きつい食事制限は継続することが難しいことと、食べてしまった時にどっとリバウンドしてしまうことが原因です。
僕自身もダイエットを始めた頃はこれで失敗しました。
ダイエットは減らせばいいといいわけではないのでないので、減らせば痩せるだろうという思考は失敗の原因になります。
食事を減らしすぎることは、体への悪影響へも繋がりますので、減らしすぎるのではなく正しい食事方法を身につけてください。
僕の失敗談については下記で詳しく紹介しております。
ダイエットを成功して何をしたいかが明確でない
ダイエットで失敗する人の特徴の２つ目は、”ダイエットを成功して何をしたいかという目的が明確でない人”です。
「○月までに○キロ痩せる」って目標を立てる人はいますが、それではダメです。
「痩せること」を目的にしてはダメです。痩せて何をしたいかが大切です。
痩せることを目的にすると体重に意識しすぎて、食事量を減らしすぎたり、体重の増減で一喜一憂してモチベーションを維持するのが難しくなります。
なので痩せることを目的にするのではなく、痩せて何をしたいかを決めていかないといけません。
「憧れの体を待ち受け画面にすること」も効果があるのでこれもやってみてください。
ちなみに僕は、かっこいいカラダになって海に行くことが目的でした。
環境を変えていない
ダイエットで失敗する人の特徴の３つ目は、”環境を変えてない人”です。
人は変わりたいって思っても、一晩寝たら忘れてしまいます。人が変わるためには環境を変えないといけません。
具体的には、「家にお菓子を置かない、時間を無駄に使ってしまうものを処分する」などです。
環境を変えることで、一度決意したダイエットを忘れることなく継続できるのです。
ダイエットに集中するためには、環境を変えないといけません。
環境を変えずにダイエットを成功させるには至難の技です。
ダイエットを何となく感覚で行っている
ダイエットで失敗する人の特徴の４つ目は、”ダイエットを何となくの感覚で行っている人”です。
「食事の量も感覚、減らす量も感覚」全て自分の感覚でやってしまうとどうしてもうまくいきません。
具体的には、食事量ってどれくらい減らしたらいいのかって分からないと思うので、どうしても自分の感覚に頼ってしまいます。
その感覚が正しければ問題ありませんが、間違っていると食事量が少なすぎたり、多すぎたりなど起こります。
なので、アプリを使って記録するとかカロリー計算するとかそのようなことをしない人はなかなか難しいと思います。
ダイエットで失敗する人の特徴から学ぶ失敗しない方法
これまでダイエットで失敗する人の特徴を紹介してきましたが、ここからは失敗する人の特徴を参考に失敗しない方法について解説していきます。
ダイエットの失敗する人の特徴から学ぶ失敗しない方法
ダイエットで失敗する人の特徴を振り返ると次のような特徴がありました。
| ・食事を制限しすぎている ・ダイエットの目的が明確でない ・環境を変えていない ・ダイエットを感覚で行っている |
つまりこの逆をすれば、ダイエットに失敗しないことになります。
- 食事制限の正しい方法を知る
食事制限には減らす量というのがあります。
ただただ減らせばいいというわけではないので、これを知ってtだしい食事制限をする必要があります。
「食事制限＝栄養バランスを整える」
ことだと僕は思っています。
食事制限のポイントとしては
・無駄な食事をなくす
・自分の１日の代謝を知り、それよりも少し少ない量を食べる
・PFCバランスを意識する
・タンパク質を摂取する
これが肝心になってきます。
- ダイエットの目的を明確にする
ダイエットをする際に肝心なのは、ダイエットで成功して何をしたいかを明確にすることです。
例えばこちら
・ダイエットに成功して、好きな人に告白する
・ダイエットに成功して、振った人を振り向かせたい
・ベストボディージャパンに出場する
・ダイエット関連の仕事につきたい
このようにダイエットで何キロ痩せるってことではなく、何をしたいかが大切になります。
この目的をいかに明確にするかが今後のダイエットの継続に影響しているので、これを考えたみましょう。
- 環境を変える
ダイエットを成功させるには、環境を変えることが大切になります。
具体的には
・家の中で無駄に時間を使っているものを処分したりする
・家にお菓子をおかない
・目につくところに自分の目的を書いた紙を貼る
これが肝心になります。
実家でなかなか難しいって人は下記を参考にしてみてください。
- 感覚でなく、ちゃんとした量を知る
ダイエットは感覚でなく、ちゃんとした数値を知ることが大切になります。
具体的には、先ほど解説したPFCバランスを使って計算するなどです。
自分の食べるべき量を知るには、自分の１日の代謝を知ることが大切になります。
１日に自分がどれくらいの量を消費しているのか？これを知らないとダイエットの計算ができません。
食べる量については下記で詳しく解説しております。
ダイエットに失敗する人の特徴はある程度決まっている
これまでダイエットで失敗する人の特徴を紹介してきました。
| ・食事を制限しすぎている ・ダイエットの目的が明確でない ・環境を変えていない ・ダイエットを感覚で行っている |
これがダイエットで失敗する人の特徴です。
これに当てはまっていないですか？
ダイエットを始める人はこれを意識してみてください。
それでは今日はこれまでにします。
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