どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
家族と同居してるとダイエットの食事ができない。自分だけ別のものを食べるわけにもいかないし、ダイエットがうまくいかない。そんな人に向けて家族と同居しながらでもダイエットができる方法を後ほどブログで解説します。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) December 9, 2020
家族と同居してるとダイエットの食事ができない。
自分だけ別のものを食べるわけにもいかないし、ダイエットがうまくいかない。
そんな人に向けて家族と同居しながらでもダイエットができる方法を後ほどブログで解説します。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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家族と同居している人のダイエットの食事方法
ダイエットをしているが家族と同居していてダイエットについて下記のような悩みをよく聞きます。
| 「家族がお菓子を買ってきて、目にするとついつい食べてしまう」 「夜は家族で食事するので食事を減らせない」 「家族と同居している場合のダイエットを教えて欲しい」 「家族に迷惑をかけずにダイエットしたい」 「家族がダイエットに協力してくれない」 「親がダイエットしている時の子供の食事はどうしたらいい？」 |
このような悩みはありませんか？
家族と同居している人のダイエットについて悩みを解決していきます。
家族と同居している人の食事方法
家族と同居しながらのダイエットの食事方法は、”おかずはみんなと同じものを食べて、ご飯の量を減らす、またはご飯を別のものに変更する方法”があります。
自分だけ別の料理にするってのは、難しい話だと思います。
なので、みんなと同じ料理を食べながらいかにしてダイエットをするかが大切になります。
その際にできることは
| ・食べる量を減らす ・主食を太りにくいものに変更する |
この２点になります。
自分の料理の量を減らせるなら減らしてもらい、無理ならご飯の量を減らしましょう。
それも無理ならご飯を太りにくいものに変更することをするといいでしょう。
家族の理解を得る
ダイエットをするには、”家族の理解を得ないとぶっちゃけ継続は難しい”です。
家族は、「しっかり食べないとダメ」とか「今はダイエットしなくてもいい」とかそんな言葉を並べてダイエットを邪魔してきます。
それを回避しないとダイエットはうまくいきません。
理解を得るための努力をしないと、絶対に邪魔されます。
ご飯の量を減らしてもらう、自分だけ量を少なくしてもらうなどの交渉をしてダイエットの理解を得る方法を考えましょう。
運動を継続する
家族と同居しながらダイエットするには、”運動などダイエットに関係することを継続すること”です。
ダイエットを頑張っていると分かってもらうために、運動を毎日続けるなどで「自分は頑張っている」「本気で変わりたい」って思っていることを証明する必要があります。
こういった行動で本気度を伝えると、理解してくれるケースが多いです。
行動で示すことも大切なので、運動を毎日継続するなど意欲を見せることも大切です。
家族と同居している人がダイエットの食事で用意したほうがいい物
これまで家族と同居している人のダイエットの食事について解説してきましたが、ここからは家族と同居している人がダイエットの食事をする際にあったほうがいいものを解説していきます。
オートミール
家族と同居している人がダイエットの食事をする際にあったほうがいいものは、『オートミール』です。
オートミールは太りにくい食材としても知られており、ご飯をオートミールにするだけでも大きく変わります。
オートミールは低GI値の食材で、食後の血糖値の上昇が緩やかなために体に糖質が蓄積されにくく、太りにくいと言われています。
それだけでなく
| ・栄養価が高い ・腸内環境を整えてくれる ・コスパがいい ・調理が短時間でできる |
というメリットもあります。
なので、家族と同居しながらダイエットをしたい人はオートミールを購入することをおすすめします。
玄米
家族と同居している人がダイエットの食事をする際にあったほうがいいものは、『玄米』です。
玄米も同様に低GI値の食材で太りにくいからです。
ご飯をこれにしてもらうだけでかなりの効果が期待できます。
玄米にも次のようなメリットがあります。
| ・栄養価が高い ・腸内環境を整えてくれる ・代謝が高まる |
このようなメリットがあります。
なので、家族と同居しながらダイエットをしたい人は玄米を購入することをおすすめします。
野菜
家族と同居している人がダイエットの食事をする際にあったほうがいいものは、『野菜』です。
野菜を１番最初に食べるようにすることで、おかずが少量でもお腹いっぱいになります。
なので、食べる量を減らしても満腹感を得ることができるのですが、野菜の量を多くしてもらうことが大切になります。
具体的にはライザップでは、ボウル１杯の野菜を食べてから普通の食事をするようにしています。
野菜をいっぱい食べるようにしてみましょう。
最後に：家族と同居しながらダイエットするなら食事を理解してもらおう
これまで家族と同居している人のダイエットについて解説しました。
食事方法としては
| ・食事を減らしてもらう ・ご飯を減らしてもらう ・ご飯を太りにくいものに変更してもらう |
この方法が大切になります。
家族と同居しながらダイエットは家族の理解を得ないと難しいので、家族の理解を得るためにダイエットを頑張っているということを分かってもらう必要があります。
そのために運動を毎日続けるなども大切になります。
家族と同居しながらダイエットをするのにおすすめなのが
| ・オートミール ・玄米 ・野菜 |
です。
これを購入してみてはいかがでしょうか？
それでは今日はこれまでにします。
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