どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
運動なしでダイエットするには、どれくらいの量を食べるべきなのか？こんな疑問を持っている人が多くいます。
自分の消費カロリーを調べる方や食べる量について後ほどブログで解説します。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) December 10, 2020
運動なしでダイエットするには、どれくらいの量を食べるべきなのか？
こんな疑問を持っている人が多くいます。自分の消費カロリーを調べる方や食べる量について後ほどブログで解説します。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ダイエットnote
運動なしでダイエットを成功させるための必要カロリーは？
ダイエットをしている人の中には、運動なしで痩せたいそう思っている人がいます。
そんな人からこのような悩みをよく聞きます。
| 「全く運動なしで１日何キロカロリー摂取したら太るのか？」 「運動しない人が１日１３００キロカロリーしか摂らなかったら１か月で３キロ痩せるのは本当？」 「運動しない人は１日にどれくらいカロリーを消費しているのか？」 「運動なしで痩せる方法を知りたい」 「運動しない場合は１日の摂取カロリーを何キロカロリー以内に抑えればいいのか？」 |
このような悩みを解決していきます。
運動なしの人が１日に何キロカロリー摂取したら太るのか？
運動なしの人は、”アンダーカロリーにすることにより太らないし痩せる”ことができます。
アンダーカロリーとは『摂取カロリー＜消費カロリー』の状態のことを言います。
食べるカロリーより消費するカロリーが多ければ痩せることができますし、太ることはありません。
消費カロリーのことを代謝とも言いますが、代謝には３種類あります。
| ・基礎代謝：呼吸したり心臓を動かすなど生命を維持するために必要なエネルギー ゴロゴロと１日中寝ていてもエネルギーを消費してくれる。 エネルギーの約７０%が基礎代謝 ・活動代謝：その名の通り、日常生活で体を動かすことで消費されるエネルギー ・食事誘導性熱産生：食べ物を消化吸収するのに使われるエネルギー |
この３つがあなたの１日のトータルの消費カロリーになります。
この数値より少ない量を食べれるようにすれば、太ることはありません。
運動しない人の１日の消費カロリーはどれくらい？
運動しない人の１日の消費カロリーを調べる方法を解説します。
この方法は運動している人でも調べることができるので参考にしてみてください。
このサイトで自分の年齢や身長、体重を入力するだけで自分の消費カロリーが分かります。
僕はこんな感じでした。
基礎代謝は１６５７キロカロリーなので、１日中寝ていてても１６５７キロカロリー消費します。
そして僕は活動レベル３くらいなので、１日の消費カロリーは２８１７キロカロリーになります。
このようにして簡単に自分の消費カロリーを知ることができます。
ダイエットを運動なしで成功させると消費カロリーが減っていく
これまで運動なしの人が１日にどれくらい食べればいいのか？また自分の消費カロリーはどれくらいかについて解説してきました。
ここからは代謝と体重の関係について解説します。
大切なことになりますので、じっくり読んでいってください。
意外と知らない消費カロリーと体重の関係について
実は体重が落ちると、”一緒に消費カロリーも落ちます”。
体に脂肪という重りをつけて活動するのと、何もつけずに活動するのではどっちがエネルギーを消費するでしょうか？
当然、重りをつけて活動する方がエネルギーを消費しますよね？
その重りが少なくなればなるほど消費カロリーが少なくなるのです。
なので体重を落とせば落とすほど、消費カロリーも落ちていきます。
体重を落とせば落とすほど、痩せにくく太りやすくなる
上記でも解説しましたが、”体重を落とせば消費カロリーが落ちます”。
このことからダイエットは体重を落とさずに痩せることが大切だと思っています。
以前にこのようなツイートをしました。
意外と知られてないが体重を落とせば落とすほど基礎代謝が落ちます。体重を落とせば落とすほど痩せにくく太りやすくなります。ほとんどの人がリバウンドするのにはこれが関係してると思います。だから体重を落とさずに痩せる方法が大切だと僕は思います。だから体重ばかり意識するのはダメ
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) November 18, 2020
意外と知られてないが体重を落とせば落とすほど基礎代謝が落ちます。
体重を落とせば落とすほど痩せにくく太りやすくなります。
ほとんどの人がリバウンドするのにはこれが関係してると思います。
だから体重を落とさずに痩せる方法が大切だと僕は思います。
だから体重ばかり意識するのはダメ
体重を落とさずに痩せる方法については下記で解説しています。
最後に：ダイエットを運動なしで成功させるにはカロリー計算が大切
これまで運動なしで痩せるにはどれくらい食べたらいいのかについて解説しました。
運動なしで痩せるには『摂取カロリー＜消費カロリー』の状態を作ることが大切です。
これは運動なしの人だけでなく、運動している人でも同じことです。
痩せる方法は『摂取カロリー＜消費カロリー』しかありません。
自分の消費カロリーについてはサイトで簡単に調べることができるので参考にしてみてください。
これは大切なことですが、体重を落とせば消費カロリーは落ちます。
痩せれば痩せるほど、太りやすくなるんです。
これがほとんどの人がリバウンドする原因なのです。
だから体重を落とさずに痩せることが大切だと唱えています。
ダイエットは体重を落とすことがすべてでないことを知ってほしいです。
「ダイエット＝体重を落とすこと」この考えを変えるだけで、健康的に痩せるダイエットについて知ることができます。
これがダイエットの本質です。
ダイエットは奥が深いですね！
これからもダイエットについて発信していきますので、これからも読んでいってください。
それでは今日はこれまでにします。
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