【ダイエット飯】オートミールと鶏肉で高タンパクな食事を作る方法

どうも
８才ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。

誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

さて先日このようなツイートをしました。

オートミールと鶏肉で高タンパクのダイエット飯をブログにて解説します。

ダイエット中に食べると効果的な食事ですので
ダイエットがうまくいかないって人は参考にしてみてください。

ブログは夜に更新します。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) July 4, 2020

オートミールと鶏肉で高タンパクのダイエット飯をブログにて解説します。

 

ダイエット中に食べると効果的な食事ですので

ダイエットがうまくいかないって人は参考にしてみてください。

 

ブログは夜に更新します。

では詳しく解説していきます。

オートミールを使った高タンパクなダイエット飯

では早速オートミールを使った高タンパクの
ダイエット飯を紹介します。

ダイエットしてるけど、なかなかうまくいかない
どんな食事をしたらいいか分からない。

そんな人にオススメの記事になっています。

オートミールと鶏肉の丼ぶり

オートミールを使った丼を紹介します。

出典：クックパッド

このように簡単にオートミールを使った
高タンパクな丼を作ることができます。

オートミールと鶏肉のドリア

オートミールを使ったドリアを紹介します。

出典：Noteより

作り方

オートミールを使ったドリアになります。
簡単にオートミールを使ったドリアを作ることができるので
ぜひ試してみてください。  

オートミールと鶏肉の親子粥

オートミールを使った親子粥を紹介します。

出典：楽天レシピ

親子粥がこんな簡単に作ることができます。
ぜひ試してみてください。

これまでオートミールで高タンパクな食事を紹介しましたが
ここからはオートミールの良さについて解説します。

オートミールは低GI値

オートミールは低GI値血の食品なので
ダイエットに効果的になります。

オートミールは低GI値なので、太りにくいです。
なのでダイエットしてる人にオススメの食品です。

オートミールは腸内環境を整えてくれる

オートミールは腸内環境を整えてくれるので
ダイエットにオススメです。

それはオートミールには「食物繊維」という栄養素が含まれており
その食物繊維が腸内環境を整えてくれるのです。

そして、腸内環境には
・善玉菌
・日和見菌
・悪玉菌
があります。

腸内環境がよくなると
善玉菌が増えると日和見菌が善玉菌の味方になり、ダイエットの応援をします。

腸内環境が悪くなると
悪玉菌が増えると日和見菌が悪玉菌の味方になり、ダイエットを阻害します。

このように腸内環境というのは、
ダイエットに 非常に関わりが深いので
腸内環境をよくするのも大切なのですね。

オートミールは栄養が豊富

そしてダイエットにオートミールが効果的なのが
栄養素が豊富だからという理由があります。

先ほど解説した食物繊維は白米の２０倍もあり
その他にも ミネラルやビタミン、鉄分なども豊富に含まれています。

ダイエット中はどうしても栄養が偏ったり
栄養が不足しがちですが、オートミールを食べることで
不足しがちな栄養素を摂取できるので、体にもいいです。

最後に：オートミールでダイエットを成功させよう

これまでダイエット中にオススメな
オートミールを使った高タンパクな食事を紹介してきました。

オートミールは ダイエットしてる人にはとてもいい役割がある食品で
それ以外にも簡単に調理できるというメリットがあります。

ダイエットしてるけどなんかうまくいかないって人は
ぜひこれを試してみてください。

それでは今日はこれまでにします。