ダイエットで朝食を食べないのがNGな２つの理由

どうも

おかた（＠business_tatuya）です。

 

ダイエット中に朝食を食べないという人が、男性で１５%、女性で１０%となっています。

ダイエットなので食べないから良いと思っている人が多いですが、

実はダイエットにはNGな行為になっています。

なぜダイエットに朝食を抜くのがNGなのかお話ししていきます。

 

 

 

ダイエットで朝食を食べないのがNGな理由

になります。

では、１つづつ詳しく説明していきます。

 

代謝が悪くなるから

体温は食事をとることで保たれるのですが、食事を抜くと体温が低くなります。

人間の体は体温が１℃下がると、代謝が約１３%も下がるそうです。

食事を抜くと、省エネモードに切り替わってしまいます。

起きた時は体温が低くなりがちなので、

朝食を抜くと体温が上がりにくく、

食べたものがエネルギーに変換されず、脂肪として蓄えられます。

 

昼食や間食が増えるから

ダイエットでよくありがちなのが、

食事を減らすが、間食でお菓子をよく食べる人。

 

 

 

 

ダイエットに朝食が欠かせない根拠とは？

ダイエットに朝食が大切な理由について

２つの理由からお話ししていきました。

代謝についてのデーター

実は朝食に限らず、食事をとる量が年々減っています。

これは日経Goodayさんの資料ですが、ご覧ください。

 

 

 

これを見ても年々食べる量が減っていることがわかります。

食べる量が減っているのに、肥満になる人は増えています。

 

 

最初に言いましたが、

食事を抜くと体温が下がります。

体温が下がると、代謝が悪くなります。

さらに筋肉も分解され、さらに代謝が悪くなります。

食事を抜くことは、負の連鎖なのです。

 

朝食を抜いた時の血糖値の上昇について

　「朝食をきちんととることが減量につながり、体重コントロールに良い影響が出ることを示した研究は多くあります。しかし、朝食をとらないことが、その日の血糖コントロールにどう影響するかを調べた研究はあまり知られていません」と、ヤクボウィッチ教授は言う。

「結果として、朝食をとらないことが、その日の昼食や夕食の後の血糖値の急な上昇をまねき、1~2ヵ月の血糖値の平均を示すHbA1cの悪化につながることが示されたのは注目に値します」

糖尿病ネットワーク

 

このように「インスリン」と言うものが

関係しています。

 

インスリンは、

インスリンは脂肪合成を高め、脂肪分解を抑制する作用を持っており

ダイエットの天敵になります。

食事のたびにこのインスリンが分泌されるのですが、

朝食を抜いた後に昼食や夕食を食べると

血糖値が急上昇し、インスリンがたくさん出てきます。

インスリンはたくさん出れば、脂肪がどんどん作られてしまいます。

 

ダイエット中にオススメの朝食

朝食の大切さについてお話ししましたが、

なんでもかんでも食べればいいと言うわけではありません。

ダイエットに最適な朝食をここで紹介します。

 

その前にオススメの食事方法が

朝食：昼食：夕食を４：４：２の割合で食べることをオススメします。

 

fa-arrow-circle-rightオススメの朝食

・ヨーグルト

・体を温めるスープ

・ゆで卵、目玉焼き

・納豆

 

こちらがオススメの朝食になります。

こちらを使って朝食を作られるのも良いのではないでしょうか？

 

 

まとめ：ダイエットは３食食べることが大切

これまで、ダイエットには朝食が欠かせないと言う話をしてきました。

その理由として