【食事制限で痩せない】ダイエットしているのになぜ痩せないのか？

どうもダイエットアドバイザーのおかたん（＠business_tatuya）と申します。
「誰だよ」って人に向けて”おかたん”の過去やダイエットを始めたきっかけを下記の記事で恥ずかしながら語っています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

ヤフー知恵袋に次のような投稿がありました。

食事制限じゃ痩せられない。
現在学生です。私は隠れ肥満で体脂肪率が25％あります。
気痩せタイプなので、見た目はマシなのですが、顔とかはもう脂肪が・・。
見えないだけでお腹もやばいですし・・。。
毎日食事制限と腹筋、背筋、腕立て伏せを2週間しましたが、効果なしで・・。
体重は増えてしまい、体脂肪は0.1だけ減りました。。。
体脂肪０．１ぐらいなら体ひねるぐらいで減りますよね・・。
食事制限続けてきましたが、もう限界です。お菓子も食べないのとか辛いです・・。

食事制限をしても痩せなかったそんな人に向けてなぜ痩せなかったのかについて解説していきます。

食事制限ダイエットをしても痩せない原因とは？

食事制限をしても痩せないのは、”間違った食事制限をしている”か”短期間で成果ができると思っている”ことが原因”です。このように間違った食事制限をして痩せないという人は実は多くいます。

そんな食事制限について深掘りして解説します。

食事制限で痩せないのはやり方が間違っている

先ほども言いましたが痩せないのは、”やり方が間違っているから”か”短期間で痩せれると思っている”からです。

このように痩せたいからと間違った食事制限をしていることが多いです。制限という言葉を間違えて解釈してしまい、制限するものを全く食べないとかちょっとしか食べないというような食事をしてしまうことが原因なのです。

以前このようなツイートをしました。

炭水化物を減らしすぎると体が動かなくなるから辞めた方がいいって話。
炭水化物を極限まで減らしたことがあるが朝起きたら体が重たくて動けなかった。例えるなら全身に重りをつけてるみたいな感覚。立ってるのがやっとって感じ！だから炭水化物を減らしすぎるとダメだぞ！しかもそんなに痩せないから

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) December 1, 2020

僕自身も昔間違った食事制限をしてしまいました。糖質制限中に糖質を全く摂取しない方法をしましたが、”体が重たい”とか”体がだるい”とか”疲れがとれない”症状が出ました。

つまり極端な食事制限が痩せない原因なのです。

『【これだけはやめて】痩せない食事制限のやり方を３つ解説します』痩せない食事制限のやり方と実際に間違った食事制限で失敗したひとのその後をまとめています。 この記事を読む

間違った食事制限が及ぼすこと

間違った食事制限は、”痩せないだけでなく体にも悪影響”を及ぼします。

このように栄養素はバランスが大切なのですが、そのバランスが崩れると本来の機能を発揮できなかったり、体に不具合を起こしてしまいます。

『４０代は食事制限で痩せないのか？【結論：年齢は関係ないです】』 ４０代の人から食事制限をしても痩せないと質問をいただきました。 年齢によって痩せないのか？その痩せない原因を解説しています。 この記事を読む

具体的な食事制限の方法

まず第一前提として、食事制限をしたからとすぐに痩せることはありません。すぐに効果が出ないから食事制限で痩せないという人もいるのでそこだけは間違えないでください。

では具体的な食事制限の方法を解説します。

糖質制限はエネルギー源の糖質を制限し、代わりに脂肪をエネルギー源として使っていくダイエット方法です。
糖質制限をすると体の中に糖質量が減ります。糖質を蓄えるためには大量の水分が必要なため、糖質量が減ると自然と水分量も減ります。なので、比較的すぐ体重が下がるのがこのダイエットの特徴です。

糖質制限について解説しております。糖質制限の種類や糖質の摂取量などについて解説しています。 糖質制限をしたいって人はこちらの記事を参考にしてみてください。 この記事を読む

脂質制限は、三大栄養素の中でも最もカロリーが高い脂質を制限することで、摂取カロリーを減らしていくというダイエット方法です。

脂質制限のやり方についてまとめております。 脂質制限をしている人が少ないので、脂質制限について詳しく知らないという人が多いとおもいます。そんな脂質制限について解説しております。 この記事を読む

食事制限で痩せない人のダイエットのポイント

食事制限で痩せないという人にダイエットのポイントを解説していきます。

カロリー制限しているのに痩せないそんな人に向けてなぜ痩せないのかを解説します。 カロリー制限で失敗したくないそんな人にオススメの記事です。 この記事を読む

食事制限をしたからとすぐに痩せることはない

これは多くの人が勘違いしていることですが、”食事制限をしたからと言ってすぐに痩せることはない”ということを覚えておいてください。

脂肪はあなたの長年の生活が積み重なってできたものです。それがすぐに減ることは決してありません。だから時間をかけてゆっくり痩せていくことを意識しないといけません。

上記をすれば簡単に体重は落とせます。しかし問題である体の中の脂肪は全く落ちていないのでごまかしているだけなのです。

『脂肪はすぐには落ちない』
それは決して忘れないでください。

『どうして痩せなくなった？食事制限の秘密を公開【これで失敗しない】』 食事制限しているのに突然痩せなくなったそんなことありませんか？痩せなくなったのはある理由があります。 その理由と対処法を解説します。 この記事を読む

食事はバランスが大切

食事は〇〇を食べないのではなく、”バランス良く摂取する”それが大切。
心得ておいてほしいのは『糖質、脂質、タンパク質』どれも体には必要な栄養素で、それをバランス良く摂取するのが効率的なダイエットなのです。

食事のバランスについてはPFCバランスというものを活用することで簡単にバランスを整えることができます。しかし計算とか少し難しいので下記で簡単にできる方法を解説しております。

少し難しいPFCを簡単にする方法について解説しております。 食事バランスが悪いって人は是非こちらを参考にしてみてください。 この記事を読む

食事制限と合わせて生活習慣の改善をしよう

ダイエットで大切なのは、”生活習慣の改善”です。
今までの生活習慣があなたを太らせたのだからその習慣を改善しないと痩せても元に戻るのは目に見えていますよね。

以前このようなツイートをしました。

食事制限って僕は必要ないと思います。間違った食事をしてしまってリバウンドやストレスになってしまってさらに悪化する可能性があるからです。ボディーメイクしてる人を除いて、ただ痩せたいと言う人は生活習慣の改善これを一点集中してやる方が効果が高いと思います。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) April 29, 2021

僕はこれくらい生活習慣の改善が大切だと思っていて、食事制限をしなくても生活習慣の改善をすれば十分痩せることは可能だと思っています。

とはいえ、食事制限をしながら生活習慣の改善をすればさらに効果的なので並行してやることをオススメします。

最後に：食事制限で痩せない人はダイエット方法を見直してみよう

これまで食事制限で痩せないって人に向けて書いてきました。食事制限で痩せない人は”食事制限の方法が間違っている”か”短期間で痩せれると思っている”この２つの理由からだと思います。

・食事制限が間違っている人は、ダイエット方法の見直し
・短期間で痩せないと言っている人は、もう少し継続してみる
この２つがポイントとなってきます。

食事については間違った食事をしている人は非常に多いので、正しい食事についても学ぶといいかもしれませんね。

決して食事制限は痩せないことはありません。
あなたのやり方が間違っているのです。少し立ち止まって正しい知識を作る時間を作ることも必要かもしれまでん。

このブログではダイエットの方法や健康的に痩せる方法を解説しております。
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それでは今日はこれまでにします。