どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて先日このようなツイートをしました。
ダイエット中の食事が飽きてしまうってよくあると思います。
僕はサラダチキン食べ過ぎて、パッケージを見ただけで味が蘇るくらいなってました笑
ダイエット中の食事が飽きたときの解決策と飽きないようにするための方法を後ほどブログで解説します。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) November 8, 2020
ダイエット中の食事が飽きてしまうってよくあると思います。
僕はサラダチキン食べ過ぎて、パッケージを見ただけで味が蘇るくらいなってました笑
ダイエット中の食事が飽きたときの解決策と飽きないようにするための方法を後ほどブログで解説します。
では早速本題に入っていきましょう。
目次
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ダイエットnote
ダイエットの食事が飽きた人の原因と解決策とは？
ダイエットをしていると食事に飽きてしまって困っているそんなことありませんか？
できれば他の食事がしたいけど、でも太るのが怖くて他の物が食べれない。
そんな人に向けて食事が飽きない原因と飽きないようにするための方法を解説していきます。
ダイエットの食事が飽きる原因
ダイエットの食事が飽きるのは、同じものをずっと食べてるからです。
ダイエットしてるとある程度、食べるものがパターン化されます。
そのパターン数が少ないので、同じものを食べる回数が増え、自然と食べるのに飽きてしまいます。
僕の事例で解説すると、ダイエット中は「オートミール」「鳥の胸肉」「納豆」「サラダ」をよく食べていました。
・朝はオートミール
・昼は営業をしているので外食
・夜は胸肉を使ったサラダと納豆
というような感じの食事をしていました。
毎日同じような食事で、正直食事を楽しむというより、食事は栄養を取り入れる作業というような感じでした。
飽きてしまった人の解決策
食事が飽きてしまった人の解決策は２つあります。
・今の食事の味付けを変えてみる
・食事のパターンを増やす
この２つの方法になります。
その理由としては、食事が飽きる原因としては同じものをずっと食べていることが原因なので、味付けを変えるだけでも別の味を感じることができ、飽きにくくなります。
また食事のパターンを増やすと、同じものをずっと食べることがなくなり飽きる確率を減らすことができます。
また僕の事例で解説すると
朝のオートミールの味付けを様々な味付けで食べていました。
・お茶漬けの素（お茶漬けの素でも様々な味を用意していました。）で食べる。
・鶏がらスープで食べる。
・チョコ味のプロテインを混ぜて甘い味付けにして食べる。
というように飽きないように様々な味を用意して、ローテーションで食べて飽きないようにしておりました。
- 食事を変えても太らないのか？
太ることはありません。
太る原因として、消費カロリーより摂取カロリーが多くなった時に太ります。なので〇〇を食べたから太るというよりも１日のトータルの摂取カロリーがオーバーすれば太るのです。なので食事を変えたから太るということはありません。
しかし、今までの摂取カロリーが１８００キロカロリーだったとして、食事を変更した時に摂取カロリーが増えたりすると太る可能性がありますので、そこは要注意です。
- メリットとデメリットは？
メリットはダイエット中の食事を楽しみながらできることです。
デメリットは様々な味付けを用意しないといけないので、少しコストがかかることです。
ダイエット中の食事のパターンを増やす
ダイエット中の食事のパターンを増やすことで、食事の飽きを感じなくさせるようにすることができます。
レパートリーが増えると同じ食事を食べる回数が減り、飽きにくく食事の楽しみが増えるのです。
今日はこれを食べれるって楽しみにしながら１日を過ごすと、なんだか頑張れるってないですか？食事の楽しみを作ることで、１日の活力になります。
ではダイエットの食事のレパートリーを増やすために、ダイエット中に食べるといいものをまとめて解説します。
ダイエット中に食べるといいものまとめました
ダイエット中に食べるといいものは
・オートミール
これらがダイエットにいい食べ物になります。
ダイエットに良い理由
上記でダイエットにいいものを解説しましたが、それらの食事がなぜダイエットにいいのか解説していきます。
- たまごがいい理由
たまごは、食物繊維とビタミンC以外の栄養が全て含まれている非常に栄養価の高い食べ物なのです。そしてたまごに含まれるタンパク質はアミノ酸スコア１００点満点のタンパク質が質が高い食べ物なのです。
- 赤身肉がいい理由
赤身肉にはLカルニチンという栄養素は脂質を燃焼してくれる優秀な栄養素なのです。その上に低カロリーで低脂質で高タンパクな食べ物なのです。
- 魚がいい理由
魚にはDHA、EPA、オメガ３などダイエットに有効な成分が豊富に含まれています。それだけではなくタンパク質も豊富に含まれています。
- 納豆がいい理由
納豆に含まれる成分には代謝をよくしてくれたり、腸内環境をよくしてくれたり、脂肪を燃焼してくれる効果があります。
- キムチがいい理由
キムチは低カロリーで「カプサイシン」が代謝をよくしてくれます。また腸内環境を整えてくれます。
- アボカドがいい理由
アボカドは世界一栄養素が高いフルーツとしてギネス記録にも載っています。また不飽和脂肪酸という血液をサラサラにしてくれる脂質が含まれています。
- サラダチキンがいい理由
サラダチキンは何と言っても、低糖質でカロリーが低くて、タンパク質が豊富に含まれています。ダイエットにはとても優秀の食べ物です。
- オートミールがいい理由
オートミールは低GI値で太りにくい食べ物で、栄養素が高く、腸内環境を整えてくれるのでダイエットに向いている食べ物なのです。
ダイエット中の食事についての注意点
これまでダイエット中に食べた方がいいものについて解説してきましたが、これだけ食べてれば大丈夫という訳ではありません。ダイエット中の食事の注意点を覚えておいてください。
ダイエット中は栄養バランスがむちゃくちゃ大切です。ダイエット中は食べる量が減るので、どうしても栄養が偏りがちになります。ただでさえ栄養バランスが偏りがちなのに食べるものの栄養バランスが偏るともっと栄養バランスが偏ります。
だからダイエット中の食べ物は栄養バランスを考えることが大切になります。
最後に：ダイエットの食事は工夫次第で飽きなくなる
これまでダイエットの食事に飽きてしまった人の原因と解決策について解説してきました。原因としては、食事のレパートが少ないことで同じものを食べてしまっていることです。
それを解決する方法としては、「今の食事の味付けを変えてみる」「食事のパターンを増やす」ことです。
なるべく同じ食べ物を食べる回数を減らすことで飽きないようになります。なのでダイエットの食事のパターンを増やしてみましょう。
またダイエットにいい食べ物をまとめて解説しましたのでそちらを参考にパターンを増やしてみてください。
ダイエットに食べ物
・オートミール
になりますのでこちらを使ってダイエットのパターンを増やしていきましょう。
それでは今日はここまでにします。
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