どうも
8才ダイエットアドバイザー
おかたん(@business_tatuya)です。

 

誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。

 

さて、先日、下記のツイートをしました。

 

 

ダイエットには基礎代謝の意識が大切。
そもそも自分の基礎代謝がいくらかも知らずに痩せようなんて、
ゴールがどこか知らずにマラソンに出るようなもやで。
そんなんで痩せれるはずがない。

 

 

では詳しく解説していきます。

 

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基礎代謝はマッチョは高い?

 

さてマッチョは基礎代謝が高いについて解説していきます。

結論から言うと
マッチョは基礎代謝が高いです。

 

マッチョの基礎代謝量とは?

 

マッチョの基礎代謝は
2000キロカロリーほどだと言われており

普通の人より500キロカロリーほど高いと言われております。

基礎代謝の平均ってどれくらいか分からないから
高いかどうか分からないって人のために
平均の基礎代謝をまとめます。

 

年齢
6〜7才 1020キロカロリー 910キロカロリー
8〜9才 1140キロカロリー 1040キロカロリー
10〜11才 1330キロカロリー 1240キロカロリー
12〜14才 1550キロカロリー 1350キロカロリー
15〜17才 1570キロカロリー 1270キロカロリー
18〜29才 1520キロカロリー 1180キロカロリー
30〜49才 1520キロカロリー 1140キロカロリー
50〜69才 1380キロカロリー 1100キロカロリー
70才以上 1230キロカロリー 1030キロカロリー

 

この表からみてもわかるとおり
2000キロカロリーはとてつもなく高い数値なのです。

 

筋肉と脂肪の代謝の違い

 

筋肉と脂肪の代謝の違いについて解説していきます。

脂肪は1kgあたり4キロカロリー
筋肉は1kgあたり13キロカロリー
消費すると言われております。

筋肉は脂肪の約3倍の消費をしてくれるのです

なので脂肪を減らし筋肉を増やしていけば
基礎代謝が高くなるのです。

脂肪を1kg減らし、筋肉を1kg増やせば
基礎代謝は9キロカロリー増えることになります。

 

 

基礎代謝を高めるには?

 

基礎代謝を高めるには
大きく分けて2つあります。

それは

運動やストレッチによって基礎代謝を高める

体重を増やすことによって基礎代謝を高める

この2つが基礎代謝を高める方法になります。

1つづつ解説していきます。

 

運動やストレッチによって基礎代謝を高める

 

運動やストレッチによって基礎代謝を高めることができます。

運動することによって筋肉が増え基礎代謝が高まり
ストレッチによって血流がよくなり基礎代謝が高まるのです。

基礎代謝は運動やストレッチで高めることができます。

なのでアスリートなどは基礎代謝が非常に高いのです。

 

体重を増やすことによって基礎代謝を高める

 

実は体重が増えれば基礎代謝も増えるのです。

なので痩せている人と太っている人では
太っている人の方が基礎代謝が高くなっています。

軽い人と重たい人が同じように動くのに
重たい人の方がエネルギーを使うのはなんとなく理解できませんか?

重たいダンベルと軽いダンベルを持ち上げるもに
重たいダンベルを持ち上げる方がパワーが必要ですよね?

それと同じで重たい体を動かすのには
エネルギーが必要なのです。

 

体重を減らせば基礎代謝は減る?

 

先ほど体重を増やせば基礎代謝は増えると言いましたが
逆はどうでしょうか?

体重が落ちた場合どうなるのか?

それは基礎代謝も落ちます。

 

ダイエットのために必死で体重を落としている人は
実は脂肪が落ちるのと同時に基礎代謝も落ちてしまっています。

ダイエットをやっているの太りやすくしてるってなんだか悲しいね。

 

最後に:マッチョは基礎代謝が異常に高い

 

これまでマッチョの基礎代謝について解説してきましたが
マッチョの基礎代謝は2000キロカロリーで

基礎代謝の平均値を圧倒的に越している数値なのです。

痩せたいって必死になって
落としても基礎代謝が悪くなっているのです。
だからリバンウドする人が多いのです。

ダイエットは基礎代謝を意識しておかないと
気がついたら基礎代謝が落ちているから
いつもと同じ食事をしても以前と違って
太ってしまいます。

昔は太りにくかったのにって人は
これが原因なのです。

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