糖質制限と脂質制限は結局どっちがいいのか？ダイエットに失敗しない方法

どうも

 

おかた（＠business_tatuya）です。

 

ダイエットを始めようと調べると出てくるダイエットは、「糖質制限ダイエット」「脂質制限ダイエット」と言うのがたくさん出てきます。

 

有名なダイエット方法でもあるので、実際どっちをしたら良いのか分からなくなることが多く質問を受けることが多かったので、まとめていきたいと思います。

 

糖質制限の方が良い

結論から言うと、脂質制限より糖質制限の方がダイエットに効果的です。

 

主も糖質制限ダイエットで減量をしています。

 

糖質制限の方が良い理由を後ほどお話ししますが、先に糖質制限と脂質制限の違いについてこれからお話ししていきます。

 

糖質制限の特徴

糖質制限の特徴として、糖質をなるべく摂取しないようにするダイエットとなっています。

 

糖質をカットすれば肉類を食べることができる嬉しいダイエットとなっています。

糖質制限のやり方

 

糖質制限のやり方ですが、糖質をカットする必要があります。

 

糖質＝炭水化物なので

 

パン類、麺類、米類が食べれなくなります。

 

日本人の主食をカットして行くダイエット方法です。

 

その代わりに糖質以外でしたら基本的になんでも食べて大丈夫なので、肉も食べることができます。

 

痩せるためには、糖質をカットし、タンパク質をいっぱい摂るように心がけてください。

 

タンパク質の摂取目安として

 

自分の体重×２gがタンパク質の摂取目安になります。

 

６０kgの人だと１２０gのタンパク質が１日に必要になります。

 

脂質制限の特徴

脂質制限の特徴として、脂質をなるべく摂取しないようにするダイエットとなっています。

 

脂質をカットすれば、、糖質制限と違いパン類、麺類、米類が食べることができるダイエットになっています。

 

脂質制限のやり方

脂質制限のやり方ですが、脂質をカットする必要があります。

 

脂質＝あぶらなので

 

肉類、唐揚げなど脂っぽいものが食べれなくなります。

 

その代わりに脂質以外でしたら基本的になんでも食べて大丈夫なので、パン類、麺類、米類食べることができます。

 

こちらも同じくタンパク質をたくさん摂取する食事が大切になります。

 

肉が食べれない分、タンパク質の摂取が難しくなるので、プロテイン等を活用しましょう。

 

糖質制限の方が良い理由

  糖質がなぜ太るのかというと糖質は、体の中で消費されずに残った場合に、インスリンというホルモンの働きで脂肪となり、体内で蓄積されます。

 

脂肪が多く蓄積されると、インスリンの働きが悪くなり、結果として糖尿病のリスクを大きく上げることになります。

 

糖質は体に蓄えられ、余った分は脂肪に変わります。

 

また脂肪を燃焼させようと思うと脂質を摂取しないといけません。

 

脂質制限ダイエットはその脂質をカットするので、燃焼の効率が悪くなります。

 

糖質制限のメリット、デメリット

 

メリットとしては

• 糖尿病のリスクを回避できる
• 肉を食べることができる
• 肉を食べることができるので、筋肉をつけやすい
• 昼食後の眠気を防ぐことができる

デメリットとしては

• パン類、麺類、米類が食べれない
• 食費がかさむ

これが糖質制限のメリットとデメリットになります。

脂質制限のメリット、デメリット

メリットとしては

• 麺類、米類、パン類が食べれる
• 食費が糖質制限に比べて安く抑えることができる

デメリットとしては、

• 肉が食べれない
• 肉が食べれないので、筋肉をつけにくい

まとめ：ダイエットを始めるときは糖質制限がオススメ

糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットどっちが良いのかと言う話をしてきましたが、

 

どちらにもメリット、デメリットがあり難しいところですが、ダイエットには筋肉をつけることが大切なので、

 

筋肉をつけるために肉と言うのは非常にいい食材なので、肉を食べることができない脂質制限ダイエットより糖質制限の方がダイエットに向いています。

 

ただ脂質制限ダイエットを批判しているのではないので、

 

糖質制限ダイエットが合わないと言う人には、脂質制限ダイエットをすることもいいと思います。

 

まず最初にやってみるダイエットとして糖質制限を取り入れてみてはいかがでしょうか？