ダイエットは何から始めるべきなのか？ダイエット入門講座

どうも

 

おかた（＠business_tatuya）です。

 

ダイエットを始めたいけど何から始めたら良いか分からない。

 

そんな質問をたくさん頂きます。

 

ダイエットと一言で言っても様々なダイエットがあり

 

何が正しくて何が間違いなのか分からない

 

その声にお答えし、ダイエットは何から始めるべきなのかを紹介します。

 

ダイエットについて知るべき

ダイエットといっても様々なダイエット方法があり、

 

各ダイエットの特徴を知り自分にあったダイエットをする必要があります。

 

色々ありすぎて何から始めたら良いか分からないという人の多くは、

 

どのようなダイエットがあって、

 

どのダイエットをしたら良いのか分からなくなっていることが多いです。

 

ここでは各ダイエットの特徴を紹介しますので、参考にしていただければ幸いです。

 

どんなダイエットがあるのか？

  ダイエットには様々な種類があり、間違った方法でダイエットすると、

 

リバウンドの原因になったり、体を壊す恐れがありますので、

 

ダイエットについての知識をつけていきましょう。

 

◯筋トレダイエット

 

これは筋肉を鍛えて代謝を上げ、痩せやすい体作りをして、痩せるという方法になっています。

 

筋トレを持続しないといけないので、大変なダイエットですが、

 

綺麗なボディーラインを作りながら、痩せて行くので、綺麗なシルエットになっています。

 

◯脂質オフダイエット

 

脂質（脂っこいもの）をカットし、タンパク質が豊富な食べ物、野菜や脂の少ない食事をとるダイエット方法になっています。

 

みんなが大好きな肉が食べれなくなりますが、

 

ヘルシーな食事になるので、健康的に痩せることができます。

 

◯糖質オフダイエット

 

糖質（炭水化物）をカットし、タンパク質が豊富な食べ物、野菜や糖質が少ない食事をとるダイエット方法になります。

 

このダイエットは、麺類、パン、米類が食べれなくなりますが、肉を食べることができるダイエットになっています。

 

◯〇〇だけダイエット

 

〇〇だけダイエットとは、ある期間あるものだけを食べ続けるダイエットになっています。

 

有名なものだと、「りんごダイエット」「ヨーグルトダイエット」などありますが、

 

栄養が偏りますので、ダイエットとして良い方法ではありません。

 

主なダイエットを紹介しましたが、〇〇ダイエットという何かだけを食べるダイエットはダイエットとしてオススメしません。

 

栄養が偏ると〇〇以外を食べた時にリバウンドの元になりますし、代謝が落ちますので、痩せにくくなります。

 

また脂質オフダイエットと糖質オフダイエットどちらがいいのと質問されることが多いですが、脂質より糖質の方が太ると言われております。

 

その原因として、糖質は蓄えられエネルギーとして使うのですが、使われなかった糖質は脂肪として溜まっていきます。

 

ですので私は、糖質オフダイエットでダイエットしています。

 

 

ダイエットのために筋肉をつける

先ほど筋トレダイエットで、筋トレダイエットは代謝が上がって痩せやすくなるといいました。

 

ダイエットでリバウンドしたという話をよく聞きますが、ダイエットで代謝が落ちて太りやすい体になってしまったのが、原因になっています。

 

それを防ぐためにも、筋トレがダイエットには大切になります。

 

筋トレのいいところは、筋肉量が増えて痩せやすい体になるので、リバウンドしにくくなります。

 

そして綺麗なボディーラインを作ることができます。

 

ダイエットを始めたら一緒に筋トレもしましょう。

 

ダイエットで痩せる原理は？

ダイエットで痩せる原理について紹介します。

 

人間は生きて行くためにエネルギーが必要になります。

 

車もガソリンがないと動かないように、人間にもエネルギーが必要になります。

 

ガソリンが食事になるのですが、基礎代謝と言って何もしなくてもエネルギーを消費してくれるようになっています。

 

食べる分がこの基礎代謝より低いければ痩せ、多ければ太ります。

 

ですので、痩せる方法はこの２つ

 

1. 摂取カロリーを増やす
2. 消費カロリーを増やす

ダイエットはこの方法でしか痩せることはできません。

 

これを聞いて、消費カロリーを抑えようと食事を食べないようにする人がいますが、食事を食べないと筋肉が落ちて代謝が悪くなります。

 

代謝が悪くなると、消費できるカロリーが減り、痩せにくい体になってしまします。

 

まとめ：リバウンドせずにダイエットするには筋トレ、食事管理が大切

これまでダイエットについてまとめてきましたが、ダイエットはいろんな種類がありますが、あるものだけ食べるダイエットは栄養が偏りリバウンドの元になります。

 

ダイエットの成功方法は、筋トレして代謝を上げることと、食事を管理して摂取カロリーを抑えることが必要になります。

 

リバウンドなしで痩せようと思うと、筋トレしないと厳しいですので、ダイエットは筋トレなしではできないでしょう。

 

ダイエットは自己管理が大切になりますので、しっかり自己管理してダイエット成功させましょう。