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どうも

ダイエットアドバイザーの

おかた(@business_tatuya)です。

ダイエット中に「お腹すいたなー」「何か食べたいなー」

と食欲に襲われたことはありませんか?

私自身、ダイエット中は食欲との戦いでした。

そんな辛い戦いに対処する方法があります。

食欲に負けずにダイエットを成功させる方法を紹介します。

ダイエット中に食欲に負けない方法

ダイエット中に食欲に襲われそうになったら

これを実践するだけで対処することができます。

その方法は、

  1. レモン水を飲む
  2. ナッツを食べる
  3. 15分の早歩きをする

になります。

この3つが対処方法になります

それでは詳しく説明していきます。

レモン水を飲む

レモン水 ダイエット

水にレモンを加えるか、レモン果汁を入れるだけ

むっちゃ簡単なレモン水

これがとても効果的なんです。

ダイエット始めました
簡単なのに効果的なの?
何か怪しいな、、、

おかた
この方法はアメリカで大流行し、
日本でもある芸能人が実践している方法なんだ!

おかた
え!?誰が実践してるの?
レモン水ですが、
アメリカでSNSやブログで大流行した方法で
日本ではローラーさんの実践している方法なんですね。

ナッツを食べる

ダイエット中に食欲に襲われたら
「ナッツ」が効果的です。

ダイエット始めました
ナッツ美味しいから好きなんだ!
でもナッツってカロリーが多いんじゃない?

おかた
その通り!
なので1日の食べる量は守って食べるようにしてください。
ただナッツは高カロリー、高脂質なので
食べすぎると逆効果になります。
1日の食べる量は25gに抑えてください。

 

15分の早歩きをする

 

先程までは、体の中に何かを入れて食欲を抑える方法でしたが

これは何も体の中に入れない食欲を抑える方法です。

ダイエット始めました
早歩きで食欲を抑えれるの?
信じれない。

おかた
その反応予想していましたよ!
実際研究した研究結果もあるんだよ。
15分の早歩きを実践した研究した結果
女性で97%
男性で67%
食欲を抑えることができたと言う結果があります。

ダイエット中の食欲になぜ効果的なのか?

おさらい
・レモン水を飲む
・ナッツを食べる
・15分の早歩きをする

これが

ダイエット中に食欲に負けない方法でした。

なぜこれが効果的なのかを

ここで紹介します。

その理由として

  1. レモン水は代謝をあげるから
  2. ナッツは脂肪燃焼効果があるから
  3. 15分の早歩きは気分がよくなるから

になります。

では詳しく説明していきます。

レモン水は代謝をあげるから

レモン水の効果はダイエットに最適なんです。

その効果とは、

代謝を上げてくれ、腸の中の余分な脂質の排出を促す作用があります。

代謝が上がるだけでなく、余分な脂質を排出してくれるなんて

ダイエット界のヒーロですね

またレモンにはリラックス効果があるので、

夜に飲めば落ち着いて眠りにつけたり

朝に飲めば、代謝を上げてくれたり、排出を促すので

デトックス効果と良いことだらけと言うわけだ。

 

ナッツを食べる

 

ナッツが食欲に襲われた時に効果的な理由が

POINT
・脂肪燃焼を促進する
・便秘解消効果
・代謝を促進する
になります。
ナッツに含まれている脂質は
不飽和脂肪酸」と言うダイエットに必要な栄養素になります。
その効果は、
脂肪燃焼を促進
脂肪をつきにくくする
と言うダイエットに最適な効果があります。
ナッツには食物繊維が豊富に含まれており
便秘の改善にも役立ちます。
またビタミンB群も豊富に含まれているので
脂質や糖質の代謝を促す作用があります。
毎日ナッツを一定量食べるだけで
痩せたと言う声も出ているくらいダイエットに効果的なのです。

15分の早歩きは気分が良くなるから

食欲に襲われる原因として
ストレスがあります。
ストレスにより食べたくなってしまうんですね。
インスブルック大学の研究結果で
この効果は実証されており、効果がでたと言う人がほとんどでした。
15分早歩きをすると、
気分が良くなり食欲を抑えることができると言う原理になっています。
食欲に負けそうになったら、
外に出て早歩きをしてみよう!!

ダイエット中に食欲に襲われそうやすい曜日がある?

先程、ストレスが原因で食欲が出てくると言う話をしましたが、

そのストレスが影響し食欲が出やすい曜日があります。

それが日曜の晩です。

サザエさん症候群と言う言葉があるくらい

次の日から仕事、学校と思うと憂鬱になる症状です。

この時にストレスがかかって食欲が出やすくなります。

日曜の晩は特に早歩きをした方が良い曜日ですね。

 

また休日に家でだらだらする時間が増えれば

無駄に食べてしまうことが多くなるので、

気分転換に外に出て歩く習慣をつければ

食欲をかなり抑えることができます。

 

まとめ:ダイエット中の食欲は早歩きで対処しよう

 

これまでダイエット中に食に襲われた時の対処方法について

紹介してきました。

方法としては、

  1. レモン水を飲む
  2. ナッツを食べる
  3. 15分の早歩きをする

でしたね。

その理由としては、

  1. レモン水は代謝をあげるから
  2. ナッツは脂肪燃焼効果があるから
  3. 15分の早歩きは気分が良くなるから

でした。

またストレスから食欲がくることもわかっており

日曜の晩は食欲に襲われやすい曜日になります。

なるべくこの日は外に出て

早歩きをする習慣をつけましょう。

歩くだけで食欲に勝てるので

ぜひやってみてください。

 

 

 

 

 

 

 



最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

最後に私の自己紹介をさせてください。

 

 

上司に「お腹出てきたな」と言われ、本気でダイエットと筋トレに取り組んだ結果、自分の体型を変えることができました。

 

自分の容姿は変えることができるそう実感しました。

 

自分が経験したダイエット方法や筋トレ方法を紹介します。

 

 

 

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