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どうも

人生を変えるダイエットアドバイザー

おかた(@business_tatuya)です。

ダイエットしているのに食事の時間になると

ついつい食べてしまってあとで後悔する

なんてこと良くありますよね。

このついつい食べてしまう癖を対処する方法について

紹介したいと思います。

ダイエット中の食べすぎを抑える方法

では早速「ついつい食べすぎてしまう」と言う人に向けて

対処方法を紹介します。

その方法は

  • 食卓に食事を出しすぎない
  • アプリで食べたものを管理する
  • 1日の摂取カロリーを決める

ことがついつい食べてしまうことを防止する方法になります。

詳しく説明していきます。

食卓に食事を出しすぎない

食べ物をみてしまうとついつい食べてしまいます。

食卓に食べ物を出しすぎると、

気がついたら食べてしまったなんてことが良くあります。

ダイエット始めました
分かる!食卓に食べ物が置いてあるとついつい手が伸びてしまうんだよね。
お菓子なんかあったら全部食べてしまうね

おかた
それでついつい食べ過ぎてしまうんだね。

 

これだけ食べると言う量だけ出すことで

ついつい食べすぎると言うことを防ぐことができます。

必要最低限のものだけ出すようにしましょう。

アプリで食べたものを管理する

食べすぎることを抑える方法として

食べたものをアプリで管理すると言う方法があります。

アプリで管理することで、

現在どれくらい食べているのかが数値化され

「これだけ食べたらやばいな」と

分かるように視覚化することができます。

1日の摂取カロリーを決める

 

1日のそう摂取カロリーをこれだけにすると決めることで、

昼飯をついつい食べすぎてしまっても

晩飯で食べすぎた分をカバーすることができます。

1回の食事で

「食べすぎた」と落ち込むこともなくなり

気持ち面でもダイエットを続けやすくなります。

 

ダイエット中についつい食べてしまう原因

 

先ほどついつい食べてしまうのを抑える方法について

紹介しました。

ではなぜついつい食べてしまうのかについて

紹介していきます。

アメトーークの「ついつい食べ過ぎてしまう芸人」にて

食べてしまう人の心情を面白おかいく語られていますので

こちらをご覧ください。

 

 

ここで語られているのが

失敗の声
・目にしてしまうと食べてしまう
・ご飯の前にお菓子を食べてしまう
・お酒飲むと食べてしまう
・もらったので食べてしまう

 

お笑い番組なので、ネタのように聞こえますが

 

痩せない人は無意識にこれと同じようなことをしているんです。

 

ダイエットで1番多かったのが、

間食がやめれずに失敗するという意見でした。

 

お笑い番組なのでネタのように聞こえますが、

ダイエットに失敗する人はこのようなことをやっているのです。

 

まとめ:ダイエットはついつい食べないように先読み行動が必要

 

これまでついつい食べてしまう時の対処方法について

紹介してきました。

食べ過ぎてしまうことを抑える方法として

  • 食卓に食事を出し過ぎない
  • アプリで食べたものを記録する
  • 1日の食べる量を決める

ことでついつい食べてしまうことを防ぐことができます。

またついつい食べてしまう原因として

失敗の声
・目にしてしまうと食べてしまう
・ご飯の前にお菓子を食べてしまう
・お酒飲むと食べてしまう
・もらったので食べてしまう
ことが原因だと分かりました。
この中でもあるのが
「もらったので食べてしまう」
ですが
これは日本人の優しさでしょうか?
もらったものは食べないと悪いと言う気持ちになるんでしょうね。
勇気を絞ってもらうのことを断っても良いのではないでしょうか?
もらってしまうと食べないといけなくなるので
このような行動もついつい食べてしまうに
繋がるのではないでしょうか?

 

ついつい食べてしまうのを防ぐには

先の行動を予想して行動することも

必要なのかもしれませんね。

 

 

 

 

 



最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

最後に私の自己紹介をさせてください。

 

 

上司に「お腹出てきたな」と言われ、本気でダイエットと筋トレに取り組んだ結果、自分の体型を変えることができました。

 

自分の容姿は変えることができるそう実感しました。

 

自分が経験したダイエット方法や筋トレ方法を紹介します。

 

 

 

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