どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ダイエットでの失敗談や成功談を恥ずかしながら公開します。
どんな失敗をして、どのように乗り越えて成功したのか知りたいって声を多く頂くので、僕が体験したダイエットの経験をブログで公開します。
ダイエットをこれから始めるって人に読んでいただきたい内容です。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) December 30, 2020
ダイエットでの失敗談や成功談を恥ずかしながら公開します。
どんな失敗をして、どのように乗り越えて成功したのか知りたいって声を多く頂くので、僕が体験したダイエットの経験をブログで公開します。
ダイエットをこれから始めるって人に読んでいただきたい内容です。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ダイエットnote
ダイエットでの失敗談を話します
ダイエットこれから始める方から失敗談について聞かれることがあります。
実際にこれからダイエットを始める人の声として、このような声があります。
| 「ダイエットの失敗談を教えてください」 「ダイエットで失敗してどのように立ち直ったのか？」 「ダイエットの失敗とその理由を教えてください」 「ダイエットの失敗談と成功談を知りたい」 |
このような人のために様々なダイエットをし、失敗した経験や成功した体験を惜しみなく公開します。
ダイエットの失敗談
僕がダイエットで失敗した経験を公開します。
時はさかのぼり、２０１８年の話になります。
僕がダイエットを始めたきっかけの話からさせてください。
当時の部長に、社会人になって太りだした僕は「デブ、デブ」と毎日のように言われ続けました。
そんな日々が嫌でダイエットを決意しました。
これが僕のダイエットを始めたきっかけですが、いざダイエットを始めようと思っても知識がなかったので何をしたらいいか分かりませんでした。
そんな僕のダイエットでした失敗談を紹介します。
- 失敗その①：無理な食事制限
ダイエットの知識がなかったので、炭水化物を全く食べず野菜とおにぎり１個だけしか食べないという生活でした。
もちろんこんな生活をずっと続けることなんてできないので、思いっきり食べてしまい元の体重以上に太ってしまいました。
- 失敗その②：炭水化物を食べないのでエネルギーが不足する
先ほど紹介しましたが、炭水化物を全く摂らなかったので、エネルギーが不足してしまいました。
朝起きても体が重たく、全然動けない状態で仕事に遅刻しました。
体が重たく、立っている状態がやっとな状態で体がとてもだるい日々でした。
- 失敗その③：代謝が落ちてしまう
無知な上の食事をしてしまったせいで、代謝が落ちてしまいました。
痩せるために食事を減らしていたのに、代謝が落ちてしまい痩せにくい体になっていたことに気づかず「全然痩せないな」って思いながらも、何が原因か当時は全く分かっていなかったので、そのまま継続していました。
これが僕のダイエットで失敗した体験談です。
ダイエットの失敗をどのように乗り越え成功したのか？
失敗談を話してきましたが、その失敗からどのように乗り越えてダイエットに成功したのかを話していきます。
僕は３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しましたが、その成功したストーリーを紹介します。
ダイエットでの失敗を乗り越え成功した方法
何をやっても上手くいかないダイエットを続けているうちに「ダイエット方法が間違っている」と気がつきました。
そこで正しいダイエット知識を身につけるために、YouTubeなどでダイエットについて勉強しました。
そのタイミングでジムにも通うようになって体作りも行うことにしました。
| ・ケトジェニックダイエット ・カロリー計算をする ・タンパク質を自分の体重×２g摂取する ・ビタミン、ミネラルをちゃんと摂取する ・ジムに週４で通い筋トレをする |
僕はダイエットで上記なようなことをやって成功しました。
- ケトジェニックダイエットとは？
ケトジェニックダイエットとは、糖質の摂取を極限まで抑えながら、タンパク質と脂質をメインとした食事方法です。
なぜこのダイエットを選んだかというと、肉が大好きだったので肉をいっぱい食べても大丈夫なケトジェニックダイエットを選びました。
そして何よりいいのが、ダイエット中って食べる量を減らして常に空腹ってイメージですが、このケトジェニックダイエットは結構お腹が膨れるので、空腹感が少ないことがこのダイエットを継続できた理由だと思います。
- カロリー計算をする
ダイエットするために、カロリー計算をしました。
食べる量って実際にどれくらい食べたらいいのか分からなかったので、カロリー計算をして食べる量を管理しました。
どんなカロリー計算をしてるかというと、自分の１日のトータルの消費カロリーより少し少ない量を食べるようにしています。
そのためにアプリを使って食べたものを記録していました。
- タンパク質の摂取量を自分の体重×２gにする
僕はダイエットをするにあたって、タンパク質の摂取量に気をつけました。
とにかく高タンパクな食事を心がけてタンパク質をいっぱい摂取するようにしました。
食事だけでタンパク質を摂取するとカロリーオーバーになるので、プロテインを飲むようにしてタンパク質を摂取しました。
- ビタミン、ミネラルをちゃんと摂取するようにした
ダイエットについて調べる中で、「ビタミンとミネラル」が大切だと知り、栄養バランスについて気にするようになりました。
ビタミンやミネラルは食事で全てを補うのが難しいことを知り「サプリメント」で栄養バランスを補うようになりました。
- ジムに通うようになった
ダイエットを本格的に始めるようになって、ジムに通うようになりました。
ジムには週３〜４回で通いボディーメイクを行いました。
１回あたりの運動時間は１〜１時間半ほど運動していました。
これが僕がダイエットを成功させるためにやったことです。
ダイエットの失敗談を振り返ると知識がないことが失敗の原因だった
これまで僕自身が経験したダイエットの失敗と成功した時の話を紹介してきました。
自分の過去を振り返るとダイエットで失敗した原因は「知識がなかった」ことだと思います。
知識がないことで間違ったダイエットを行ってしまい、結局遠回りしてしまったのだと今になって感じました。
ダイエットは
ただただ食事量を減らすという単純なことではなく、食事のバランスを整えること
これが大切だと気づきました。
これからダイエットを始めようって人の何かの参考になれば幸いです。
今日はこれまでにします。
このブログでは、ダイエットの食事方法や運動方法を解説しています。
どんな食事にしたらいいか分からないそんな人はこちら↓
運動の方法について知りたい人はこちら↓
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