どうも

たつや(@business_tatuya)です。


筋トレやダイエットにはプロテインが効果的ということは、多くの人が知っていることと思いますが、プロテイン以上に重要になっているのが、マルチビタミンです。

なぜマルチビタミンが効果的なのか?

意外と知られていないマルチビタミンの効果について紹介します。







マルチビタミンが筋トレにオススメな理由とは?


早速、マルチビタミンが筋トレにオススメな理由を紹介していきます。

内容としては、

マルチビタミンは代謝をサポートしてくれるから

マルチビタミンはパワーが出ない、疲れが取れないを解消してくれるから

マルチビタミンは筋肥大と筋肉の修復に効果があるから

この3点がオススメな理由になっています。

このことについて1つづつ詳しく紹介していきます。




マルチビタミンは代謝をサポートしてくれるから


ビタミンの中でビタミンB群と言われるビタミンは代謝をサポートしてくれる栄養素になっています。

ビタミンB群は、脂質などをエネルギーに変える役割があり、体内の炭水化物、脂質、タンパク質の代謝と、食ベ物に蓄えられているエネルギーの使用をサポートすることができます。

ビタミンB群が不足すると代謝が最大限に働かない、つまりは体重を落とすことが難しくなってしまいます

マルチビタミンは脂質をエネルギーに変換してくれるので、パワーが出て筋トレの効果もアップします。




マルチビタミンはパワーが出ない、疲れが取れないを解消してくれるから


先ほど脂質をエネルギーに変えてパワーアップという話をしましたが、パワーを出してくれるだけでなく、疲れが溜まりにくくしてくれる効果もあります。

代謝が悪いとエネルギーをうまく作ることができません。

すると疲れを感じてしまいます。

ビタミンはエネルギーに変えるサポートをしてくれる栄養素なので、エネルギーに変換がうまくいき疲れにくい体を作ることができます。




マルチビタミンは筋肥大と筋肉の修復に効果があるから


ビタミンDは、筋肉を増強することができるのです。

以前から血液中のビタミンDの濃度が高いと、それに比例して筋力も高いことが報告され、ビタミンDと筋力との関係性は認められていました。

ビタミンDは筋肉中に入ると、タンパク質合成の手助けをし、筋肉を作ることを手助けしてくれています

また筋トレ等で痛んだ筋肉を手助けすることで筋肉の修復も早くなります。

マルチビタミンは体つくりのサポーターなんですね。







マルチビタミンの種類と効果は?


ビタミンには2種類あります。

その2種類とは

脂溶性ビタミン

水溶性ビタミン

になっています。

それぞれの特徴と効果について紹介していきます。




脂溶性ビタミン


水に溶けにくく脂に溶けやすいビタミンなので、脂っぽいものと一緒に摂ったり、油と一緒に調理することで吸収率がよくなります。

脂溶性のビタミンとして

ビタミンA

ビタミンE

ビタミンD

ビタミンK

があります。

特徴としては、

  • 視覚に効果があり視力低下を抑える
  • カルシウムの吸収を促進し、骨を作る
  • 細胞や筋肉を柔らかくし、血液の循環を良くしてくれる

などの効果があります。




水溶性ビタミン


脂溶性ビタミンと違って体に蓄えられないので、余分に摂取すると尿として外に出ていきます。

水溶性ビタミンとして

ビタミンB群

ビタミンC

があります。

特徴としては、

  • 糖質の代謝をサポートし、エネルギーを作る
  • タンパク質の合成の促進をし、筋肉を作る
  • 抗酸化作用や風邪の予防、アレルギーの予防に効果的

などの効果があります。







マルチビタミンが良い理由


ビタミンにはいろんな種類があり、バランスよく摂取することが大切になってきます。

中にはこの栄養素と一緒に摂らないと効果が出ないというビタミンもあり、ビタミンを個別に摂取することはとても難しくなっています。

まんべんなくビタミンを摂取するためにマルチビタミンを摂取することをオススメします。

マルチビタミンはお値段もそこまで高くないので、継続しやすいものになっています。

ぜひ試してみてください。




まとめ:マルチビタミンは筋トレだけでなくダイエットにも効果的


マルチビタミンについて紹介していきましたが、マルチビタミンはタンパク質の合成の手助けで、筋肉を作ったり、筋肉の修復に効果があります。

ですので、筋トレをしている人はマルチビタミンは必須だと思います。

また筋トレしてる人だけでなく、ダイエットにも効果があります。

糖質をエネルギーに変える手助けをしますので、ビタミンが増えると、どんどん糖質を使ってくれます。

逆にいうと、ビタミンが不足すると糖質がエネルギーに変換されず、余って脂肪として蓄えられます。

ですので、ダイエットにもマルチビタミンは必須になってきます。




 

 

 

 



最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

最後に私の自己紹介をさせてください。

 

 

上司に「お腹出てきたな」と言われ、本気でダイエットと筋トレに取り組んだ結果、自分の体型を変えることができました。

 

自分の容姿は変えることができるそう実感しました。

 

自分が経験したダイエット方法や筋トレ方法を紹介します。

 

 

 

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