どうも
8歳ダイエットアドバイザー
おかたん(@business_tatuya)です。

誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。

 

さて、先日に下記のツイートをしました。

 

ダイエットを成功させたいならオートミール😍

・お腹がすかなくなる
・便秘解消効果が期待できる
・価格がむっちゃ安い
・短時間で調理できる
・腸内環境が整う

このあたりになるかと思います。ダイエットで成果を出したいなら重要かもです。ブログに書きます。

 

今回はオートミールの話をします。

ダイエットされている人や
筋トレしている人に人気のオートミールですが
オートミールのダイエット効果ってご存知でしょうか?

なんか良くオートミールって聞くけど
実際何かわからない。
オートミールって痩せるの?
などの思いがあると思います。

オートミールのダイエット効果について
記事で解説していきます。

 

 

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オートミールについて知りたい

 

この記事をご覧なられていると言うことは
オートミールについて知りたいって思っていると思います。

オートミールって良く聞くけど
・オートミールって何なん?
・オートミールって痩せるん?
・ダイエットの食事が知りたい
・ダイエットが上手くいかない
などの悩みがあると思います。

その悩みを解決できるよう
この記事で解説していきます。

固くならず気軽に読んでいただけると嬉しいです。

 

オートミールの効果とは?

 

オートミールには様々な効果があります。

その効果があるので
ダイエットをしている人や
筋トレをしている人に人気の食品なのです。

その効果としては

  1. ダイエット効果がある
  2. 便秘解消効果がある
  3. お腹がすかなくなる

この3点になります。

では1つづつ解説していきます。

 

オートミールにはダイエット効果がある

 

結論として「オートミールはダイエット効果があります

オートミールって何って人は
まずこちらを読んでからこの記事を読むと
分かりやすいかと思います。

 

話を戻しますがオートミールなぜダイエット効果があるのかと言うと
のちの説明とかぶる点はありますが

オートミールは太りにくい食品なのです。

なぜ太りにくいかと言うと別記事でも解説していますが
オートミールは『低GI値』だからです。

低GI値って言うのは簡単に言うと
食事をすると血液中の糖質の量が増え太りやすくなるのです。

低GI値の食品は食後の血液中の糖質の量が
緩やかに上昇するので太りにくいのです。

詳しくは別記事で紹介しています。

 

そして体作りに大切なタンパク質も含まれており
不足しがちと言われているタンパク質を摂取することで
体を作り痩せやすい体質にしてくれます。

 

オートミールには便秘解消効果がある

 

オートミールの効果として
便秘解消の効果が期待できます。

オートミールには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は便の中に溶け込み、便を軟らかくして腸内の通過をよくします。
また腸のぜん動を活発にして便を押し出す効果が期待できます。

この食物繊維の効果により
腸内環境を整え便秘解消に効果が期待できると言われております。

便秘解消についてもっと知りたいと言う人は
こちらも記事でも解説しているので
よければご覧ください。

 

 

オートミールはお腹がすかなくなる

 

ダイエットで一番多いのが
昼ごはんの前にお腹が空いてしまう。
夜ご飯の前にお腹がすいてします。

お腹が空いてしまいついつい食べてしまう。これありませんか?

事実、太ってしまったって人のほとんどの人が
間食で食べ過ぎてしまい太ってしまっているのです。

 

そんなあなたにとっておきが
『オートミール』なのです。

 

オートミールは腹持ちがいいので朝にオートミールを食べれば、
さすがに昼までお腹が空かないってことはありませんが
我慢できないってくらいお腹が空くことはありません。

昼にオートミールを食べて夜までも同様です。

 

なぜそんなに腹持ちがいいかと言うと
オートミールは水分を吸って膨れるのでお腹の中で膨れてくれ
少量でも満腹感を味わえ、消化も時間がかかる食品なので
じっくり消化するのでお腹にたまる時間が長いのです。

この件についても別記事で
解説しているのでよければご覧ください。

 

オートミールを食べた実感は?

 

オートミールを食べた実感をまとめていきます。

オートミールの良さをこれまで紹介してきましたが
実はいいところだけでなく悪いところもあります。

それは味付けをちゃんとしないと美味しくないと言う点です。
しかし、ちゃんと味付けしたり、アレンジすることによって
美味しく食べれる食品なのでそこは安心してください。

 

オートミールのアレンジレシピ公開中↓

 

オートミールはこれまで紹介したように
腹持ちが良くて、便秘解消にも効果があって
栄養が豊富と言う点からダイエットにむちゃくちゃオススメです。

僕自身もダイエットで毎日オートミールを食べていました。

その中でいろんなオートミールを試した結果
今は業務用スーパで買えるオートミールを使っています。

業務用スーパーに行くとこのようなオートミールが売っています。
「Rolled Oats」
これは1kg入って400円ほどだったかな、、
かなりコスパが良いと言う点からこれを食べています。

また近くに業務用スーパーがないって人に向けて
オートミールが買えるお店を紹介しています。

 

 

オートミールの実証結果

 

これまでオートミールはダイエットにいいって言ってきましたが
ほんとかよって思う人もいるかもしれません。

そんな人に向けて実際の研究結果と共に解説していきます。

2006年に栄養学雑誌にて研究結果の論文が発表されました。
その内容がこちら

日本人成人男女を対象に, β-グルカンを含むオートミールの摂取が血清総コレステロール値に及ぼす影響について検討した。境界域および軽度高コレステロール血症の男女にプラセボ, オートミール粥をそれぞれ1日1回, 12週間摂取させた。その結果, オートミール群において血清総コレステロール値が低下し, 摂取期間を通じてプラセボ群とオートミール群間で有意差が認められた (p<0.05)。また, 血清総コレステロール値の低下は主にnon-HDLコレステロール値の低下によるものと考えられた。血球成分, 血液生化学成分, 臨床所見の成績から, 各群において試験粥摂取による副作用は認められなかった。
以上の結果, オートミールを1日60g (β-グルカンとして2.1g) の摂取は境界域および軽度高コレステロール血症の成人男女の血清総コレステロール値を低下させ, かつ安全であることが示された。

 

オートミールを1日1回を12週間毎日摂取した結果ですが
コレステロール値が低下したと言う研究結果が出ております。

 

またこのようなエビデンスもあります。

ブランシリアルやキヌアをよく食べている人にはうれしいニュースです。全粒穀物を多く食べる高齢者は、ほとんど食べない人に比べて長生きであることが、再び確認されました。医学誌「BMC Medicine」に3月24日掲載された論文で、肥満の人や運動をしない人にも全粒穀物の摂取は有益だということです。

報告した米ハーバード大学医学部(ボストン)内科准教授のLu Qi氏は、「全粒穀物の摂取量をもっと増やし、(白米や白パンといった)精製された炭水化物を減らす必要がある」と指摘。穀類の摂取を増やすことは減量にも役立つ可能性があるとし、「全粒穀物(の豊富な食事)が摂取カロリーを増やすという根拠はなく、逆に低下させる可能性がある」としています。

この研究にはただし、対象のほとんどが白人であるなどの限界があり、全粒穀物の多量摂取と寿命延長の因果関係は裏付けられていません。

 

全粒穀物を増やし、白米やパンなどの炭水化物を減らしたほうがいい

全粒穀物は摂取カロリーを低下させる可能性がある

オートミールも全粒穀物になりますので
オートミールを増やし、白米、パンなどの炭水化物を減らしたほうがいいとの
エビデンスもありました。

 

まとめ

 

これまでオートミールについて解説してきました。

オートミールは味付けしないと美味しくないと言う
デメリットを持っていますが
味付けやアレンジすると美味しくいただけるので
ぜひみなさんにも試してほしです。

オートミールには
ダイエット効果や便秘解消効果など体に嬉しい効果がたくさんあるので
健康的に痩せることができます。

騙されたと思って
3ヶ月試してみてください。

必ずあなたの体は変わります。

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