本記事の目的は"女性はどんなプロテインを飲むべきなのか？”プロテインについて知りたい”そんな女性に向けてブログを書いていきます。
ぼくは、自分が経験したダイエットの失敗談や成功談などを情報発信している”ダイエットアドバイザー”です。そしてタイトルからも分かる通り、プロテインの効果について知りたいそんな人に向けて語られた記事です。
本記事の第一目的は、”女性向けのプロテイン”について知ってほしいがこの記事の目的です。
お前誰だよって人のために簡単に自己紹介をします。社会人になって間食が増えたことからどんどん太ってしまい部長に「デブ、デブ」と言われる日々を体験しました。その悔しい経験からダイエットを決意し、ジム通いと食事制限を行い10kgのダイエットに成功しました。もっと"ぼく"について知りたいそんな人は下記で惜しみなく公開しています。良ければご覧下さい。
では本記事の内容
目次
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ダイエットnote
女性が悩んでいるプロテインの効果について解説します
女性はプロテインについて次のような疑問を持たれています。
| 女性でプロテインなしで筋トレは効果ないですか？ ソイプロテインは女性の筋トレに効果ありますか？ ソイプロテインの効果とはどんなものがあるのか？ 女性が飲むプロテインはソイプロテインとホエイプロテインどっちがいいのか？ |
女性のこのような悩みを解決していきます。
女性はソイプロテインとホエイプロテインどっちを飲んだ方がいのか？
女性にオススメのプロテインは”ソイプロテイン”です。
ソイプロテインは”大豆”を原料としたプロテインで植物性のタンパク質を摂取できるという特徴があるプロテインです。その大豆には”イソフラボン”という女性ホルモンに似た働きをする栄養素が含まれています。
このソイプロテインはゆっくり吸収されるので腹持ちがよく満腹感が持続しやすいという点と美容や若々しさを保つための栄養素も一緒に摂取できるという２点のことから”多くの女性に人気”のプロテインなのです。
ソイプロテイン生活4ヶ月🤣
結構がっつりご飯も食べるけど、体重は減ったわ〜😉😉😉#ソイプロテイン #srash #ダイエット pic.twitter.com/OfUIhMFXx0— Natsu (@naatsu0827) April 8, 2021
🌤 昨日のお昼の食事🍴
🥦サラダ
おから揚げ
八宝菜
卵焼き昨日のお昼！11:00頃～！ソイプロテイン食べたから結構満腹だったんよね(´ε｀ )#ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/hpcAqYBxKg
— もぐもぐら@ダイエット垢 (@mogumogura07) April 7, 2021
プロテインなしでの筋トレは効果がないのか？
結論から言うと、”プロテインなしでも筋トレの効果はあります。”
プロテインは筋肉を増強するものではなく、ただの”タンパク質の粉”です。筋トレ後にしっかりタンパク質を摂取できていれば、プロテインを飲まなくてもOK
とは言え、筋トレ後に食事ができないなんて人もいると思います。そんな人はタンパク質を摂取できないのでプロテインで補う必要があります。
運動や筋トレすると筋繊維が傷つきます。その筋繊維が修復するときに筋肉が成長するという仕組みになっています。筋繊維を修復するには、筋肉に大切な栄養素（タンパク質）を摂取することが大切なのですが、運動や筋トレ後３０分以内がゴールデンタイムと言われており、その時間内に食事やプロテインを摂取して栄養を取り入れることが大切なのです。
プロテインを飲まなくても筋トレ効果はあります。しかしゴールデンタイム内に栄養が摂取できないならプロテインを飲むことが大切になります。
プロテインは毎日飲まないと効果がないのか？
プロテインは、毎日飲まなくても効果は有ります。
プロテインはタンパク質を補うための”栄養補助食品”なので「今日はしっかりタンパク質を摂取できている」という日は”飲まなくてもいい”し、「タンパク質が足りてないな」って人は”飲むべき”なのです。
なので毎日飲まないと効果がないとかあるとかそんなことは気にする必要がなく、タンパク質が食事できっちり摂取できていれば飲まなくてもよくて、足りてなければ飲むべきこれを覚えておいてください。
プロテインは毎日飲まなくても効果ありです。
女性はプロテインを飲むべき？ダイエット効果を高めたい
プロテインは飲むべきなのか？こんな風に思っている人も多いのでプロテインを飲むべきなのかについて解説していきます。
女性はプロテインは飲むべきなのか？
結論から言うと、女性もプロテインを飲むべきです。
プロテインはタンパク質を補うための補助食品ですが、なかなか食事だけで必要な量のタンパク質を摂取できている人は少ないのが現状です。なのでプロテインを活用しタンパク質を効率的に摂取することが大切なのです。
「プロテインは筋肉がつくからいや」「ゴツくなりたくないしプロテインはちょっと...」なんて意見も多いですが、安心してください。そんな簡単に筋肉はつきませんし、プロテインを飲むだけで筋肉がつくことはないです。
プロテインで筋肉がつくならこのようはマッチョだらけです笑
プロテインを飲むべき理由を次の視点から解説します。
- プロテインは間食を防いでくれる
プロテインはダイエットに役立ちます。
ソイプロテインは吸収がゆっくりなので腹持ちがいいと言いましたが、食事と食事の間に飲むことで間食を防ぐことができます。食事したあとすぐにお腹がすいて何か食べてしまうそんな人はプロテインを飲むことでそれを防ぐことができます。
その結果、食べる量が減りダイエットに繋がります。
プロテインは間食を防いでくれると言う点からダイエットに向いているのでオススメです。
- タンパク質は脂肪になりにくい
タンパク質は、三大栄養素の中でも最も脂肪になりにくいと言う特性がありダイエットに向いています。それだけでなく、分解酵素を活発化させ中性脂肪を分解するのを手助けしてくれる効果があります。
脂肪になりにくく、脂肪燃焼を活性化してくれるのでダイエットをサポートする上でとても大切な栄養なのです。
このようにタンパク質はダイエットをサポートしてくれる大切な栄養素なのですが、食事だけでちゃんとタンパク質を摂取するのは難しいのでプロテインを活用することでタンパク質をしっかり摂取することができるようになります。
だからプロテインは女性も飲むべきなのです。
最後に：プロテインは女性にも効果あり【家にあると便利】
女性のプロテイン問題について解説してきましたが、女性にオススメのプロテインは”ソイプロテイン”でソイプロテインには女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれておりホルモンバランスを整えてくれると言う効果とゆっくり吸収されるので空腹感がでにくくなります。
プロテインについての誤解を再度解説しておきます。
| ・プロテインなしでの筋トレは効果ない ・毎日飲まないと意味がない ・プロテインを飲むと筋肉がつく |
これらは全て間違いでプロテインを飲んだからといってこのようなことはありません。
プロテインは家に置いておくと「さっき食事したけどお腹すいてきたな」なんて時もプロテインを飲むと空腹感を紛らわせれくれるのでオススメです。飲んだことないって人はぜひ試してみてくだい。
それでは今日はこれまでにします。
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