どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
土屋アンナさんが産後ダイエットに成功し、産後でもカッコいいスタイルをキープしています。
その土屋アンナさんが成功したダイエット方法は考え方から素晴らしいダイエットでダイエットが上手くいかない人にはぜひ参考にして欲しいダイエット方法です。
後ほどブログで解説します。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 7, 2021
土屋アンナさんが産後ダイエットに成功し、産後でもカッコいいスタイルをキープしています。
その土屋アンナさんが成功したダイエット方法は考え方から素晴らしいダイエットでダイエットが上手くいかない人にはぜひ参考にして欲しいダイエット方法です。
後ほどブログで解説します。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ダイエットnote
土屋アンナが痩せたダイエット方法とは？
土屋アンナさんが産後のダイエットを成功し、SNSでも「痩せた」との声がたくさんありました。
実際に土屋アンナさんのダイエットについて下記のようなことを思っている人がいます。
| 「土屋アンナさんの産後ダイエットで綺麗になった」 「どうやって痩せたのか？」 「すごく綺麗になった」 |
このような疑問を解決していきます。
土屋アンナが痩せたダイエット方法
土屋アンナさんが行ったダイエット方法は、”１日３分でできるエクササイズのみ”でダイエットに成功されました。
１日３分でできるエクササイズの具体的なやり方は、「お尻の穴を締めて呼吸をしながら動くだけ」たったこれだけなのです。
お尻の穴を締めるだけで、骨盤が起きて骨盤周りのインナーマッスルでもある骨盤底筋群が引き締まってきます。同時に、周辺の筋肉も連動して動くので下腹部もシェイプアップしてくれます。
土屋アンナさんはこれを継続して、産後のダイエットに成功されました。
このダイエット方法は考え方から素晴らしい
土屋アンナさんが行った、このダイエット方法は実は考え方から効率的で素晴らしいダイエットなのです。
ダイエットに成功した土屋アンナさんもこのように語っています。
「30代からの体づくりで大事なのは厳しい食事制限やハードな運動ではなく、普段の生活にクセづけられるぐらいの簡単なエクササイズを、コンスタントに長く続けること」
実際にこのダイエット方法を編み出したパーソナルトレーナーの高橋義人さんは次のように語っています。
「“体を引き締めるには、ハードな運動が必要”と考えている人が多くいます。しかしエクササイズは、どこに効かせたいか、そのポイントを抑えることこそが重要」
ダイエットはハードな運動ではなく、継続できる量の運動をポイントを抑えながらすることで効率よくダイエット効果を発揮するという方法になります。
このダイエットでどれくらいの効果が出たのか？
土屋アンナさんはこのダイエットを約３ヶ月行い、産後太った体を元に戻し、腹筋の縦割れを作ることができました。
これがダイエットに成功した土屋アンナさんの体です。
この引き締まった体は、上記で解説したダイエット方法で作り上げました。
ダイエットの運動が辛い、ダイエットがしんどいって人は、土屋アンナさんが行ったこのダイエットを取り入れてみるのもいいかもしれません。
土屋アンナが行ったダイエットをやってみたい人へ
土屋アンナさんが行ったダイエットをやってみたいって人にこのダイエットをやる際に役立つことを解説していきます。
土屋アンナが行ったダイエットのQ&A
食事量を極端に抑えるダイエットは、一過性のもの。食べない状態が続くと、体は栄養不足な状態に。細胞は筋肉をエサにして、エネルギー不足を解消しようとします。すると筋肉量が落ち、代謝も落ちる……という悪循環に陥ってしまう危険があるので、トレーナーとしてはすすめられません。また栄養不足は、肌にも悪影響を及ぼします。ハリツヤがなくなるため、やせていてもカサついた、不健康な印象に。ですから適切な量を食べ、適度に動いて脂肪を燃やすことこそが、引き締まった体を長く維持する秘訣だと思います。
体をつくるという観点から、やはり肉類ですね。鶏肉は高たんぱく低カロリー、豚肉は栄養のバランスが良いし、牛肉には女性に不足しがちな鉄分や亜鉛が豊富に含まれています。僕は、野菜だけの食事はあまりおすすめしません。人間もまた動物ですから、肉類を摂ることで体のベースがつくられる。野菜はその体づくりを補い、助けるものだと考えているからです。肉を食べる際に注意したいのが、調理法。肉は油との相性があまりよくないので、茹でる、蒸すといった調理法がよいでしょう。
体重と併せて体脂肪率も測るなら、「いつ」ではなく、「毎日、同じ時間帯に測る」ことが大切です。たとえばお風呂上がりは体脂肪率が低く出ますが、朝測ると、お風呂上がりより体脂肪率は高くなります。同じ時間帯に測った数値で、変化を見るようにしてください。
2週間程度続けることができたら、体重に大きな変動はなくとも、体のラインは変わってくるでしょう。まずはヒップが上がったり、ウエストの位置が高くなったり、背筋が伸びたキレイな姿勢になるといった変化を感じる方が多いですね。お尻の穴を締める力がついてくれば、筋力によって肋骨の広がりが抑えられ、下腹のでっぱりもなくなってきます。体重を落とすという点で考えると、ブレスアス・メソッドの中から、1日3種目を1ヵ月続ければ、1～3㎏やせられると思います。
なるべくシャワーではなく湯船につかって、全身をゆるめる時間を作ること。また少しだけ歩幅を大きくしてテンポよく歩く、エスカレーターではなく階段を利用する、などでしょうか。どれも小さなことですが、〝ひと手間かける〟というのが大事。たとえば歩幅を5センチ広げるだけでも、カロリー消費量は上がります。継続することでそれが習慣になりますから、ブレスアス・メソッドと一緒に、ぜひ毎日の生活に取り入れてください。
土屋アンナが行ったダイエットを詳しく知りたい
土屋アンナさんはダイエットに成功後、ダイエット方法を書籍化して公開しております。
その書籍の内容は
| Breath Ass Method とは… Breath Ass Method 01 骨盤前後揺らしブレスアス［基本］ Breath Ass Method 02 骨盤前後揺らしブレスアス［応用編１］ Breath Ass Method 03 骨盤前後揺らしブレスアス［応用編2］ Breath Ass Method 04 骨盤左右揺らしブレスアス［基本］ Breath Ass Method 05 骨盤左右揺らしブレスアス［応用編］ Breath Ass Method 06 回旋ブレスアス Breath Ass Method 07 座ってブレスアス Breath Ass Method 08 開脚ブレスアス Breath Ass Method 09 筋膜リリースブレスアス Breath Ass Method 10 脚クロスブレスアス Breath Ass Method 11 体ふりふりブレスアス タテ線強化プログラム 腹筋割れメソッド① 腹筋割れメソッド② 腹筋割れメソッド③ 腹筋割れメソッド④ 全身に効く最強プログラム ゆりかごメソッド 美振動メソッドアンナママのダイエット日記 （毎日のごはんレポート／妊娠・出産・産後の記録） 知っておきたいダイエット Ｑ＆Ａ |
このような内容になっています。
今までダイエットがしてもうまくいかない、ダイエットが辛いって人はぜひ読んでみてください。
土屋アンナのダイエットは無理なく継続できるダイエット方法
これまで土屋アンナさんが行ったダイエット方法について解説しました。
やり方は簡単で、「お尻の穴を締めて呼吸をしながら動くだけ」でむちゃくちゃ簡単にできるダイエットなのです。
無理なく継続できる方法なので、今までダイエットは続かないって人はぜひこれを試してみてください。
それでは今日はこれまでにします。
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