どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
運動は毎日した方がいいのか？というテーマで後ほどブログで解説します。
無酸素運動は毎日しない方がいいと言うのは、知ってる人が多いと思いますが、有酸素運動は毎日やるべきなのかどうかについて知ってる人は少ないと思います。
ダイエット中の運動について後ほどブログで解説します。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) December 11, 2020
運動は毎日した方がいいのか？というテーマで後ほどブログで解説します。
無酸素運動は毎日しない方がいいと言うのは、知ってる人が多いと思いますが、有酸素運動は毎日やるべきなのかどうかについて知ってる人は少ないと思います。
ダイエット中の運動について後ほどブログで解説します。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
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目次
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ダイエットで運動は毎日やるべき？
運動をする中でこのような疑問を持ったことありませんか？
| 「運動は毎日した方がいいのか？」 「無酸素運動は筋肉を休ませるべきというが、有酸素運動は毎日やるべきなのか？」 「筋トレをするべき？有酸素運動をするべき？それとも両方？」 「有酸素運動もやりすぎるとオーバーワークになるのか？」 |
ダイエット中のこのような悩みを解説していきます。
運動は毎日やるべきなのか？
結論から言うと、”運動は毎日する必要がありません”。
その理由は、筋肉が発達するメカニズムが関係しています。
- 筋肉は運動や筋トレによって、筋繊維が傷つきます。
- 食事によって、傷ついた筋肉を修復します。
- 成長ホルモンが休息や睡眠によって分泌し、筋肉の修復をサポートします。
筋肉を修復するには、休息や睡眠が非常に大切になってきます。
休息なしでやることで、筋肉の修復ができず筋肉が成長しないのです。
このとこから毎日運動する必要はありません。
むしろ毎日やると逆効果とも言われています。
有酸素運動は毎日やるべきなのか？
有酸素運動も同じく、”毎日やっても問題ないです”。
有酸素運動は毎日やると負荷に慣れてしまい脂肪を燃焼しにくい体に変わるなど言われておりますが、根拠なく現段階で分かっている範囲では問題ありません。
しかし有酸素運動には注意が必要になります。
- 長時間の有酸素運動は逆効果
有酸素運動は２０分後から脂肪燃焼されるとよく聞きますが、実はそんなことありません。
実は有酸素運動は長時間やると筋肉が分解されるので、長時間やらないほうがいいのです。
長時間の有酸素運動にはこのようなデメリットがあります。
| ・筋肉が分解される ・脳の加齢を加速させる ・酸化ストレスで加齢現象が起こる |
有酸素運動は短時間で収めるようにするべきなのです。
このことから毎日やっても問題ないが、長時間の有酸素運動はやるべきでないことになります。
- エネルギーが少ない状態でやってはいけない
有酸素運動はエネルギーが不足している状態でやると筋肉が分解されます。
なのでエネルギーが少ない状態でやらないことが大切です。
筋肉が分解されるのを防ぐには、BCAAを飲んで有酸素運動をするといいです。
ダイエットで運動を毎日やらなくてもむちゃくちゃ効く運動
これまでダイエットで運動を毎日やるべきかについて解説してきましたが、ここからは毎日やらなくてもむちゃくちゃ効果がある運動を解説します。
HIIT
ダイエットの運動にむちゃくちゃ効果があるのが、”HIIT”です。
HIITとは高強度インターバルトレーニングのことですが、具体的にいうと短時間で高強度の運動を繰り返し行うことです。
このHIITは有酸素運動の６〜１０倍のエネルギーを消費するとも言われており、ダイエットに効果抜群のトレーニングです。
短時間で終わりますが、ぶちゃけむちゃくちゃハードなトレーニングです。
やり方は下記の動画を参考にしてみてください。
スクワット
ダイエットに効果的な運動は、”スクワット”です。
ダイエットには大きな筋肉を鍛えることが大切です。
体の中で一番大きな筋肉が下半身なのですが、その下半身を鍛えることができるのが『スクワット』です。
大きな筋肉を鍛えることで効率よく代謝をあげることができるのです。
だからダイエットには『スクワット』は大切です。
最後に：ダイエットの運動は毎日やらなくていい
これまでダイエットで運動を毎日やるべきかについて解説してきました。
無酸素運動を含めた運動は、毎日やらなくていいです。
むしろ体を休ませる時間を取るために毎日やらないほうがいいです。
有酸素運動については、毎日やっても大丈夫ですが、注意点があります。
| ・長時間の有酸素運動はしない （長時間の有酸素運動は、筋肉の分解や、脳を老化させたり、加齢化を進めます） ・エネルギーが不足している状態でやらない （筋肉が分解されるのでBCAAを飲んでやる必要があります） |
有酸素運動はこのことに注意して行ってください。
またダイエットにむちゃくちゃ効果的な運動として
| ・HIIT ・スクワット |
があります。
この運動はなかなかきついですがものすごく効果的なのでそうがを参考にしてやってみてください。
運動は毎日やらなくてもいいので、毎週２〜３回のペースで運動することを心がけてやっていきましょう。
それでは今日はこれまでにします。
ここまでご覧いただきありがとうございます。
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