どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて先日このようなツイートをしました。
BCAAは飲んだほうがいいのか？こんな疑問を持ったことありませんか？なんか知らんけど、ダイエットとか筋トレしてる人はみんな飲んでるし、飲もうかなって思ってる人にBCAAってなんなん？ってテーマで後ほどブログ書いていきます。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) November 24, 2020
BCAAは飲んだほうがいいのか？こんな疑問を持ったことありませんか？なんか知らんけど、ダイエットとか筋トレしてる人はみんな飲んでるし、飲もうかなって思ってる人にBCAAってなんなん？ってテーマで後ほどブログ書いていきます。
では、早速本題に入っていきましょう。
目次
↓おかたんが１０キロ痩せた方法を公開中↓
ダイエットnote
BCAAは飲んだ方がいい？BCAAを飲むメリット５選
「BCAAってどんな効果があるの？」
「BCAAは飲んだ方がいいの？」
「どんなタイミングで飲むの？」
BCAAって言葉は聞いたことあるけど、実際にどんなものなのか？
飲んだ方がいいのか？そんな疑問を持ったことあるはず。
こういった悩みを解決していきます。
結論として、飲んだほうがいいです。
ではなぜ飲むべきなのか解説します。
筋肉の分解を防いでくれる
BCAAを飲むことで、筋肉の分解を防いでくれます。
その理由として、運動すると筋肉に蓄えられている糖質や脂肪をエネルギーとして使います。
それでも足りない時は、血液中の糖質や脂肪、そして筋肉を分解してそこから得れるBCAAからエネルギーを生み出します。
体は先に糖質をエネルギーとして使い、脂肪は後でエネルギーとして使います。
脂肪を分解してエネルギーとして使えるまでに時間がかかるのです。
なのでそれまでは糖質を使ってエネルギーとして使うのですが、それが不足すると次は筋肉を分解してしまうのです。
それを防ぐためにBCAAを補給して、筋肉を分解させなくします。
なので、BCAAを飲むと筋肉の分解を抑えてくれます。
筋肉の合成を促進してくれる
BCAAを飲むことで、筋肉の合成を促進してくれます。
BCAAは筋肉に含まれている必須アミノ酸の約３５%を占めています。
摂取したBCAAは筋肉で使われる割合が高いので、筋肉作りにはアミノ酸が効果的だと分かっています。
多くのアミノ酸は、髪や皮膚、爪などの組織にや命を維持するために使われます。
しかしBCAAは筋肉に直接運ばれ、筋肉作りのために使われるのです。
だからBCAAは筋肉の合成を促進してくれるのです。
ケガや筋肉の疲労の回復を促進してくれる
BCAAを飲むことで、ケガや筋肉の疲労の回復を促進してくれます。
その理由として、先ほどBCAAは筋肉の合成を促進すると言いましたが、筋肉を作るだけでなく筋肉の回復にも役立ちます。
肉離れや筋肉系のケガのリハビリ効果の効果を手助けしてくれます。
なのでBCAAを飲むことで、ケガや筋肉の回復を促進してくれます。
体脂肪を減少してくれる
BCAAを飲むことで、体脂肪を減少してくれます。
その理由は、BCAAを飲むことで脂肪を分解してくれる成長ホルモンの分泌を促進してくれる効果があります。
特に内臓脂肪や腹部の下部の脂肪を燃焼してくれる効果があり、成人病の予防にも役立ちます。
この理由からBCAAを飲むことで、体脂肪を減少してくれます。
集中力を向上してくれる
BCAAを飲むことで、集中力を向上してくれます。
集中力を向上する理由として、激しい運動をすると体の疲労感だけでなく、集中力も低下していきます。
その原因は、セロトニンというホルモンが関わっています。
トレーニングを行っていると、血液中のBCAA濃度が薄まり、脳内にセロトニンが分泌されます。
セロトニンが出ると、疲労感を感じ、集中力が低下します。
なのでBCAAを飲むことで血液中のBCAA濃度を保つことができ、セロトニンの分泌を抑えることができるのです。
このことから、BCAAを飲むことで、集中力を向上してくれます。
BCAAを飲むと効果的なタイミング
これまでなぜBCAAを飲むのかについて解説してきました。
ここからはBCAAの飲むタイミングについて解説していきます。
このようなサプリメントって結構飲むタイミングが難しいんですよね。
それでは早速解説します。
筋トレ・運動の前や最中
BCAAは筋トレや運動の前や最中に飲むと効果的です。
- 筋トレや運動前に飲むと効果について
BCAAは筋トレや運動前に飲むことで筋肉のダメージを減らし、筋トレ後や運動後に起こる筋肉痛を抑えてくれる効果があります。
筋肉痛が嫌いで困っているって人は筋トレ前や運動前に飲むことでその悩みを軽減することができます。
- 筋トレ中や運動中に飲む効果について
BCAAを筋トレ中や運動中に飲むことで、筋肉の分解を抑えてくれます。
また研究で、BCAAを効率的に利用できる体内環境を整えた状態でBCAAを継続的に摂取すると、BCAAが筋トレ中や運動中のエネルギー源として効率的に利用され、持久的運動パフォーマンスが向上する可能性を示しています。
つまり筋トレ中や運動中にBCAAを飲むことで筋肉の分解を防ぐだけでなく、運動のパフォーマンスを向上してくれます。
最後に：BCAAは飲んだ方がいい【筋肉を守る効果があるので】
これまでBCAAを飲むことでどのような効果があるかについて解説してきました。
効果としては
・筋肉の分解を防いでくれる
・筋肉の合成を促進してくれる
・ケガや筋肉の疲労の回復を促進してくれる
・体脂肪を減少してくれる
・集中力を向上してくれる
このような効果があります。
またBCAAを飲むタイミングとして、筋トレや運動の前や最中が効果的です。
筋トレや運動の前に飲むことで、筋肉痛のダメージを抑えてくれる効果があります。
筋トレや運動の最中に飲むことで、筋肉の分解を抑えてくれたり、運動のパフォーマンスを向上してくれます。
これらの理由からBCAAは飲むと効果的です。
ぜひBCAAを飲んで運動しましょう。
それでは今日はここまでにします。
ここまでご覧いただきありがとうございます。
このブログに
「いいな」とか
「おかたんを応援してやるか」
と思った方は下をクリックしていただくと、
たくさんの人の目に止まる気かっけになります。
どうぞよろしくお願いします。
↓おかたんが１０キロ痩せた方法を公開中↓
ダイエットnote
