どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて先日このようなツイートをしました。
断食ってどう思いますか？
ダイエットをしてると断食することを考えたことは誰しもあると思います。実際、断食ってどうなのか。後ほどブログで解説いたします。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) November 21, 2020
断食ってどう思いますか？
ダイエットをしてると断食することを考えたことは誰しもあると思います。
実際、断食ってどうなのか。
後ほどブログで解説いたします。
では、早速本題に入っていきましょう。
目次
↓おかたんが１０キロ痩せた方法を公開中↓
ダイエットnote
ダイエットに断食は効果的なのか？【正しい食事方法をお伝えします】
「断食って痩せるのか？」
「断食をやろうか迷っている」
「早く痩せたい」
ダイエットしているとこのようなことを思ったことありませんか？
実際のところ断食って効果的なのか？
このような悩みを解決していきます。
ダイエット中に断食は効果的なのか？
ダイエット中に、断食は効果的ではありません。
その理由として、断食をすると脂肪だけでなく筋肉も分解されて、痩せにくく太りやすくなりリバウンドの原因になります。
人は食べたものをエネルギーにして活動できています。
心臓を動かしたり、呼吸したりするのにもすべてエネルギーを使っています。
車にガソリンが必要なように、人にもガソリン代わりの食事が必要なのです。
車はガソリンがなくなると止まるだけですが、人は活動を止めると死んでしまうので止めることができません。
なので、体に蓄えてある脂肪や筋肉をエネルギーとして使います。
そんな簡単に筋肉がなくなるわけないだろって思う人もいるかもしれませんが、実は筋肉は常に合成と分解を繰り返しています。
その過程で、エネルギーが不足すると筋肉を合成する際に必要な栄養を奪って、体を動かすエネルギーとして使うのです。
栄養を奪われた筋肉は合成できなくなり、減ってしまうのです。
このことからダイエット中に、断食は効果的ではありません。
ダイエット中の食事方法
では、ダイエット中の食事はどのような方法でやった方がいいのか解説します。
- 基礎代謝以上の食事をした方がいい
ダイエット中の食事は、基礎代謝以上の食事をした方がいいです。
その理由は先ほど「ダイエット中に断食は効果的なのか？」で解説した理由と同様に、食事が少なすぎると筋肉が減ってしまうからです。
具体的な食事量としては、自分の１日のトータルの消費カロリーより少し少ないくらいが理想です。
- 栄養バランスを整える
ダイエット中の食事は、栄養バランスを整える方がいいです。
栄養が不足すると、体に不具合が起きたり、摂取した栄養が吸収できなかったり、筋肉が減ってしまうなんてことがあります。
具体的に栄養バランスを整えるためには「PFCバランス」を使った食事方法をするといいでしょう。
これがダイエット中の食事方法になります。
もっと具体的に知りたい人は下記で解説しています。
ダイエット中の食事は食べたほうがいい
ダイエット中は食べないことよりも、バランスよく食事した方がいいです。
食べないことって、ぶっちゃけ一生継続するのって不可能ですよね？
いつか食べてしまった時に、その反動で一気にリバウンドしてしまいます。
しかも筋肉が減っている状態なので、痩せにくく元の体重に戻すのにも大変です。
「ずっと続けれないダイエット＝ダイエットではない」
これを覚えておいてください。
ダイエットで断食をやる人がいる理由【結論：食事方法が分かっていないから】
断食って効果的ではないのに、なぜやる人が多いのでしょうか？
その疑問を解決していきます。
ダイエットで断食をやる人がいる２つの理由
なぜ断食をやる人がいるのかというと、理由は２つです。
- ダイエットの知識がないから
理由の１つ目は、ダイエットの知識がないからです。
知識がないから表面的な体重が落ちていることに喜びを感じてやってしまうのでしょう。
断食はリスクが大きすぎます。
以前、下記のようなツイートがありました。
中学生の時食べないダイエットして145㎝35㎏まで落ちた。
その後が地獄。
代謝落ちて何しても太る体質に。
拒食症起こして成長ストップするわ
ニキビヤバすぎて虐められるわ
不登校になった。
おかげで今低身長に悩んでる。
みんな、絶食は止めてバランス良く食べて筋トレして！！！ホントに！！！— 鬱と生きるボディコーディネーター【もふこ】 (@MoFumf167) May 11, 2020
実際に食べないようにして、その後大変なことになったとのツイートです。
特に成長期の時などの食べないことは、将来に関わるので絶対にやめてください。
- 手っ取り早いから
断食をやってしまうもう１つの理由は、手っ取り早くできて、食べないだけと簡単に始めれることが原因です。
食べないだけなので無料でできるし、食事制限など難しいことはしなくてもいいので、今からでも始めれるという点と、食べないので体重の変化が比較的見られることが理由でしょう。
断食はどのような時にやるものなのか？
ではなぜ断食があるのか？
断食の意味合いについて解説します。
断食は本来、ダイエット目的でするものではなく、腸内を綺麗にすることと、腸を休ませてあげるという意味合いがあります。
もともとは、一定期間に食べない、あるいはある特定のものしか食べないということを様々な宗教で行われていました。
それが健康に効果的だと広まり、断食が様々な人に取り入れられるようになりました。
断食は悪いものではなく、正しく行えば健康にも効果があるものなので、僕は決して悪いとは言いません。
しかしダイエットという観点では、あまりオススメしません。
断食をやる際の注意点
断食をやる際の注意点を解説します。
断食をやる際は、正しい知識がないと筋肉が減ってしまうので、専門的な知識を持っている人と一緒にやることが大切です。
断食に興味がある人は、泊りがけで断食をやる会などもあるので、そちらのプログラムに参加するのもいいかもしれません。
最後に：ダイエット中は食事を食べるほうがいい【断食はオススメしない】
これまで、ダイエット断食が効果的なのかについて解説しました。
ダイエットに、断食は効果的ではありません。
その理由は、筋肉が減ってしまってリバウンドしてしまうから、ずっと続けることができないので、食べてしまったときに反動がかえってくることからです。
ダイエットで大切なことは
・基礎代謝以上の食事をする
・栄養バランスを整える
ことでした。
断食の目的としては、腸内を綺麗にすることと、腸を休ませることが目的でした。
断食は正しい知識が必要になるので、知識がない人は専門的な知識を持った人に指導してもらいながらしましょう。
それでは今日はここまでにします。
ここまでご覧いただきありがとうございます。
このブログに
「いいな」とか
「おかたんを応援してやるか」
と思った方は下をクリックしていただくと、
たくさんの人の目に止まる気かっけになります。
どうぞよろしくお願いします。
↓おかたんが１０キロ痩せた方法を公開中↓
ダイエットnote
