どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて先日このようなツイートをしました。
至急痩せないといけない。そんな事もあると思います。結婚式とか急いで痩せたいそんな人に向けて、ダイエットで即効性のある痩せる方法について後ほどブログで解説します。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) November 22, 2020
至急痩せないといけない。
そんな事もあると思います。
結婚式とか急いで痩せたいそんな人に向けて、ダイエットで即効性のある痩せる方法について後ほどブログで解説します。
では、早速本題に入っていきましょう。
目次
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ダイエットnote
ダイエットの即効性が高い食事方法とは？
「とにかくすぐ結果が出る食事方法を知りりたい」
「近々痩せないといけないイベントがある」
「多少無理をしても痩せたい」
結婚式や特別なイベントを迎えるにあたり、このようなことを思ったことあると思います。
またそれ以外にも、急用で痩せないといけないそんな状況になったりあると思います。
そういった人の悩みを解決していきます。
即効性のあるダイエットの食事方法
即効性のある食事方法は、糖質制限です。
糖質制限は比較的体重の減少がすぐに見られる食事方法で、即効性を求めているあなたにぴったりな食事方法です。
具体的な方法ですが、まずは糖質制限にも種類がありその種類について解説します。
- スーパー糖質制限：１食あたりの糖質量を10〜20g、１日30〜60gが目安
- スタンダード糖質制限：1日の糖質の摂取量は70〜100gが目安
- プチ糖質制限：1日の糖質の摂取量は110〜140gが目安
- ローカーボネート：１食あたりの糖質量を20〜40g、１日70〜130gが目安
糖質制限にはこの４種類があり、どれを選ぶかによって方法が変わってきます。
糖質制限って聞くと、糖質をゼロにする人がいますが、糖質は体に必要な栄養素なのでゼロにはしないでください。
即効性のあるダイエットの危険性
ここでお話しすることはとても大切なので、ぜひ覚えていて欲しいです。
「短期間で痩せることは、必ずリバウンドの可能性が高くなります。」
ダイエットは本来、長期間をかけてゆっくり痩せていくのが理想的なスタイルで、もっともリバウンドの可能性が低い方法です。
それを短期間で痩せるには、激しい食事制限をしないといけません。
激しい食事制限をやめた時は、どっと体重が増えます。
僕自身も減量と増量を繰り返し、ボディーメイクしていますが、減量から増量に切り替えた瞬間は体重が一気に増えます。
日頃からボディーメイクしている人なら、一気に増えても取り戻せますが、普通の人はそこから戻すのは大変なので、本当にオススメしません。
即効性のあるダイエットをやる際の注意点
即効性のあるダイエットをやる際の注意点をお伝えします。
今回この即効性のある食事方法を解説したのは、どうしても急に痩せないといけないそんな状況を乗り越えるための方法として解説しています。
それ以外の人が短期間で痩せようなんて思わないでください。
ゆっくり時間をかけて、徐々に痩せていきましょう。
そして食事制限はやめた時に、どっと体重が増えます。
なので続けれない食事についてはやっても意味がありません。意味がないどころかマイナスになります。
ダイエットの即効性がある食事はなぜ糖質制限なのか？
なぜ即効性のあるダイエットの食事方法で糖質制限をオススメするのかを解説していきます。
それには糖質の特徴を解説が必要なので、糖質の登頂を踏まえながら解説します。
糖質の特徴を解説
糖質の特徴について解説します。
糖質を摂取すると血液中の糖質量（血糖値）が高くなります。
血糖値は一定に保つ性質があるので、血糖値を下げようとインスリンといいものが血液中の糖質を取り込みます。
取り込まれた糖質は筋肉などに蓄えられますが、余ったものは脂肪として蓄えられます。
糖質は蓄えられやすく、余ると脂肪に変わります。
なぜ糖質制限は即効性があるのか？
糖質制限がなぜ即効性があるのかについて解説します。
糖質制限経験者なら分かると思いますが、１〜２週間でも４kgほどは簡単に落ちます。
それだけすぐに落ちる原因としては、体内の水分が減っているからなのです。
脂肪が落ちているのではなく、水分が減っています。
だから簡単に体重が落ちます。
糖質を溜め込むには、その３倍の量の水分が必要と言われております。
なので体内の糖質量が減ることで、その分の水分が減ったので体重が落ちたという仕組みです。
だから糖質制限はすぐにやめてしまうと、水分がまた戻り体重も一緒に戻ります。
糖質制限をする際は、しばらく継続が必要になります。
最後に：ダイエットで即効性のある食事をするなら糖質制限
これまで、ダイエットの食事で即効性がある食事方法について解説してきました。
即効性のある食事方法としては、糖質制限をオススメします。
糖質制限は４種類あってどれを選ぶかはあなた次第ですが、スーパー糖質制限となるとかなり糖質を制限しないといけないので、最初はきつくなるかもしれません。
この記事は、糖質制限をすれば短期間で痩せれると言いたかったのではなく、あくまで急用ですぐに痩せないといけないそんな人に向けて即効性のある食事と言うテーマでブログを書いております。
それ以外の人はゆっくりと時間をかけて痩せないと、急に痩せることはリスクが大きすぎます。
また短期間で痩せる人はそれらのリスクを知った上で行ってください。
それでは今日はここまでにします。
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