どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて先日このようなツイートをしました。
おかたんが推奨するダイエット方法
『1日6食ダイエット』
✅筋肉の分解を抑える目的
✅筋肉の合成を促進する目的
で6食ダイエットを推奨してます
リバウンドが少なく
効率的に痩せることができると
思っています3ヶ月で10キロ痩せたノウハウを
あなたに！— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) April 10, 2020
おかたんが推奨するダイエット方法
『1日6食ダイエット』
筋肉の分解を抑える目的
筋肉の合成を促進する目的
で6食ダイエットを推奨してます
リバウンドが少なく
効率的に痩せることができると
思っています3ヶ月で10キロ痩せたノウハウを
あなたに！
では早速本題に入っていきましょう。
目次
↓おかたんが１０キロ痩せた方法を公開中↓
ダイエットnote
筋肉が減るのを防ぐ食事方法【ダイエットではこれが重要です】
ダイエットしたいけど、筋肉は減らしたくないです。
先日こんな意見をいただきました。
筋肉を減らさずにダイエットするってのは、なかなか難しいことです。
しかし少しでも筋肉を減らさずにダイエットを成功させたい。
こういった悩みを解決します。
この記事の信憑性
僕はダイエットを行い、３ヶ月で１０kgの減量に成功しました。
その後も増量と減量を行い、ボディーメイクしています。
ダイエット経験は２年
その経験を生かし、SNSでダイエットについて情報発信をしています。
（Twitterのフォロワー様 ５０００人越え）
筋肉を減らさない食事方法
筋肉を減らさずに、ダイエットをする食事方法を解説します。
その食事方法とは、食べる回数を増やすことです。
なんで食べる回数を増やすかというと、食べる回数を増やすことで空腹を減らせるのです。
具体的な方法として、１日３食（朝昼晩）を５〜６食にするのです。
そんなに食べたて痩せるわけないだろって思うかもしれませんが、ただただ食べる回数を増やすとそれは太ります。
１食あたりの食べる量を減らして、５〜６食にするのです。
もう一度言いますが、この理由から食べる回数を増やすことで筋肉が減るのを防ぐことができます。
筋肉が減る仕組み
ではなぜ筋肉が減るのでしょうか？
筋肉が減る仕組みについて解説します。
- 筋肉の仕組み
筋肉の仕組みですが、筋肉は常に分解と合成を繰り返しています。
筋肉だけに限らず、細胞は分解と合成を繰り返して新しいものに変わっていっています。
ターンオーバーもその一種です。
筋肉は分解と合成を繰り返していると、先ほど言いましたね。
体の中のエネルギーが不足すると、筋肉の合成に使う栄養素を奪ってエネルギーに変えます。
なので、筋肉は合成できなくなり筋肉の量が減っていくのです。
この筋肉が減る現象を「カタボリック」
筋肉が増える現象を「アナボリック」
と言います。
- 運動すると筋肉は減る
実は筋トレ以外の運動は、筋肉が減ります。
筋トレは唯一、筋肉を増やせる運動なのです。
運動をする際にも筋肉を動かすためにエネルギーが必要になります。
そのエネルギーを得るために、筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。
なので運動をする際は、筋肉が分解されないようにBCAAなどを飲んで運動することが大切なのです。
筋肉が減るタイミング
続きまして、筋肉が減るタイミングについて解説します。
先ほど解説した運動の時はもちろんですが、他にも減るタイミングがあります。
- 空腹の時に筋肉は減る
空腹の時に、筋肉は減ります。
最初に食事の回数を増やすと言ったのは、この為だったのです。
僕たちの体の中では、アミノ酸のやり取りをして体を作っていってます。
アミノ酸をためておく「アミノ酸プール」という場所があるのですが、そこのアミノ酸が不足すると筋肉を分解してアミノ酸を補給するのです。
なので、空腹になると筋肉が減るのです。
- 寝ている時に筋肉は減る
寝ている間は栄養を摂取できないので、栄養が不足します。
１時間に８gの筋肉が分解されると言われており、８時間寝る人は６４gの筋肉が分解されるんです。
なので筋肉の分解を防ぐために、吸収がゆっくりな「ソイプロテイン」か「カゼインプロテイン」を飲んで筋肉が減るのを防ぐ必要があります。
食事以外で筋肉が減るのを防ぐ方法【ダイエットに役立つ】
これまで食事で筋肉を減らさない方法を解説してきましたが、ここからは食事以外の方法で筋肉を減らさないようにする方法を解説します。
このテゥニックはダイエットに役立つのでぜひ参考にしてみてください。
長時間の運動をやめる
これは先ほども解説しましたが、長時間の運動をやめることです。
もっともやめた方がいいのが、長時間の有酸素運動です。
これはプロ野球選手の「ダルビッシュさん」がインタビューで答えていた内容です。
これはプロ野球のトレーニングについてという内容ですが、ダルビッシュ選手はランニングをやめるべきだといっています。
トレーニングの意味がないくらい、筋肉が削ぎ取られるのでノーメリットだと言っています。
有酸素運動は、僕自身も否定派でやるメリットはないと思っています。
BCAAを活用しましょう
運動する際は、必ずBCAAを飲むべきです。
それはこれまで解説してきた通り、運動で筋肉が分解されるからです。
BCAAは筋肉の分解を抑えてくれるだけでなく、怪我の回復や疲労回復のサポートをしてくれる役割があります。
運動中は、絶対にBCAAを飲みましょう。
飲まないなら運動をやめてもいいくらいです。
最後に：筋肉は食事と工夫で減らない。ダイエット中でも大丈夫
これまで、ダイエットの食事で筋肉が減らない方法について解説しました。
筋肉が減らないようにするには
・食事の回数を５〜６食に増やす
・運動中にBCAAを飲む
・寝る前にプロテインを飲む
このような工夫が大切になります。
また筋肉は空腹時や寝ている時に減りやすいので、その時の対策をしないといけません。
筋肉を守るためにもサプリメントを活用してみましょう。
それでは今日はこれまでにします。
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