どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて先日このようなツイートをしました。
プロテインってなぜダイエットにいいか知ってますか？
しっかり栄養を摂取できる人以外は、プロテイン必須だと思います。
プロテインは太るから嫌とか思ってる人いるけど、そんなことありません。
後ほどブログで解説します。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) November 12, 2020
プロテインってなぜダイエットにいいか知ってますか？
しっかり栄養を摂取できる人以外は、プロテイン必須だと思います。
プロテインは太るから嫌とか思ってる人いるけど、そんなことありません。
後ほどブログで解説します。
では早速本題に入っていきましょう。
目次
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ダイエットnote
ダイエットにプロテインがいい３つの理由
「リバウンドしない食事を知りたい。」
「なぜかリバウンドしてしまった。」
「なぜリバウンドするのか？知りたい。」
「食べるのが怖くて食べれない。」
「絶対に太りたくない。」
ダイエットしている時に、このようなこと思ったことありませんか？
こういった悩みを解決します。
この記事の信憑性
僕はダイエットを行い、３ヶ月で１０kgの減量に成功しました。
その後も増量と減量を行い、ボディーメイクしています。
ダイエット経験は２年
その経験を生かし、SNSでダイエットについて情報発信をしています。
（Twitterのフォロワー様 ５０００人越え）
必要な量のタンパク質を摂取できる
ダイエット中にプロテインを飲むことで、必要な量のタンパク質を摂取できます。
タンパク質って体を作るもとになっている栄養素で、体にはむちゃくちゃ大切な栄養素なのですが、不足している人がほとんどなのです。
これは厚生労働省が出しているたんぱく質の推奨量です。
１７才までしか記載はありませんが、自分の体重より多くたんぱく質を摂取するように推奨しております。
そんなにたんぱく質を摂取できないって思うかもしれません。
そんな人こそ、プロテインを飲む必要があるのです。
大切なので再度言いますが、ダイエット中にプロテインを飲むことで、必要な量のタンパク質を摂取できます。
置き換えの食事ができる
プロテインを飲むことで、置き換えの食事ができます。
寝坊してしまって朝ごはんを食べる時間がない。
朝はギリギリまで寝てるので朝ごはんは食べないって人も多いと思いますが、そんな人にオススメなのが、プロテインだけは飲むことです。
食事をプロテインに置き換えるのです。
そうすることで必要な栄養を切らすことなく過ごすことができます。
プロテインは置き換えの食事にできるのでオススメです。
筋肉の分解を抑えることができる
プロテインを飲むことで、筋肉の分解を抑えることができます。
栄養が不足すると筋肉を分解して補おうとします。
しかしプロテインでしっかり栄養補給することで、筋肉の分解を抑えることができます。
プロテインは筋肉を発達させるだけでなく、このような使いたもできるものなのです。
ダイエット中に飲むプロテインと飲み方
プロテインってどのように飲んだらいいか分からない。
飲む時間帯が分からない。
などの質問をいただきます。
そういった疑問について、ここで解決していきましょう。
ダイエット中にオススメのプロテインとは？
プロテインは大きく分けて３種類あります。
「ホエイプロテイン」
「カゼインプロテイン」
「ソイプロテイン」
この３種類にはそれぞれ特徴があり、用途によってどのプロテインが向いているなどもあります。
ではそれぞれ解説していきます。
- ホエイプロテイン
ホエイプロテインは「牛乳」を原料にしたプロテインです。
吸収が早く、筋トレ後に向いているプロテインになります。
飲むタイミングとして、筋トレ後が効果的です。
- カゼインプロテイン
こちらも「牛乳」を原料としたプロテインです。
ホエイプロテインと違って、吸収がゆっくりなので、寝る前に飲むといいプロテインです。
寝ている間は栄養を摂取したりできないので、寝ている間にゆっくりと吸収してくれるカゼインプロテインは効果的なのです。
また吸収がゆっくりなので、日中に飲むと空腹感を紛らわすことができます。
飲むタイミングとして、寝る前や日中に飲むといいです。
- ソイプロテイン
ソイプロテインは「大豆」を原料としたプロテインです。
大豆に含まれるイソフラボンという成分は女性ホルモンに似た働きをすることから、女性が飲むとホルモンバランスを整えてくれるプロテインです。
ソイプロテインも吸収がゆっくりで、寝る前や日中に飲むといいプロテインです。
これがプロテインのそれぞれの特徴ですが、ダイエットに向いているプロテインは「ソイプロテイン」をオススメします。
吸収がゆっくりで空腹感を紛らわしてくれるだけでなく、代謝をあげてくれるという効果があり、飲むと代謝がアップするのでダイエットに向いているプロテインだと言えます。
プロテインの飲み方
プロテインは「水」か「牛乳」で飲むものですが、どっちで飲んだほうがいいのって質問をよく受けます。
それぞれの飲み方について先日下記のようなツイートをしました。
プロテインを飲む際の小技を教えます
水で飲むべきか、牛乳で飲むべきか迷いませんか？
実は、水で飲むと吸収が早まり、牛乳で飲むと吸収が遅くなります。✅筋トレ後は、素早く吸収させたいので水で飲む。
✅寝る前はゆっくり吸収させたいので牛乳で飲む。
このように飲み分けると良いでしょう
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) November 10, 2020
プロテインを飲む際の小技を教えます
水で飲むべきか、牛乳で飲むべきか迷いませんか？
実は、水で飲むと吸収が早まり、牛乳で飲むと吸収が遅くなります。筋トレ後は、素早く吸収させたいので水で飲む。
寝る前はゆっくり吸収させたいので牛乳で飲む。
このように飲み分けると良いでしょう
水で飲むと吸収が早まるので、筋トレ後は水で飲む。
牛乳で飲むと吸収が遅くなるので、寝る前に飲む。
このように使い分けするといいでしょう。
最後に：ダイエット中はプロテインで食事が変わる
これまでダイエット中にプロテインを飲むことでどのように変わるかについて解説しました。
プロテインがいい理由として
・必要な量のたんぱく質を摂取できる
・置き換えの食事ができる
・筋肉の分解を抑えることができる
この３つの理由からプロテインを飲むことをオススメします。
プロテインは３種類あり
ホエイプロテイン＝吸収が早く、筋トレ後にオススメ
カゼインプロテイン＝吸収が遅く、日中や寝る前にオススメ
ソイプロテイン＝女性やダイエットしている人にオススメ
このような特徴になります。
プロテインは飲むと筋肉が大きくなるとか、太るって思われがちですが、そんなことは絶対にありえません。
プロテインはただのたんぱく質なので、逆に女性が飲むと体を引き締めてくれるなんて効果があるのでぜひ飲んでみてください。
それでは今日はここまでにします。
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