どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ライザップってどんな食事をするのか？
「夏に向けてダイエットをしたい」そんな人からこんな質問を受けました。ライザップってどんな食事方法をしているのか？
結果にコミットするライザップの食事方法について後ほどブログで解説します。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 12, 2021
ライザップってどんな食事をするのか？
「夏に向けてダイエットをしたい」そんな人からこんな質問を受けました。ライザップってどんな食事方法をしているのか？
結果にコミットするライザップの食事方法について後ほどブログで解説します。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ライザップの食事方法とは？
ダイエットを始めたもののどんな食事をしたらいいか分からないそんな声をよく聞きます。
実際にこのような声があります。
| 「ライザップに通おうか迷っている」 「ライザップの食事法を試してみたい」 「どんな食事をしているのか？」 「自分にもできる食事方法なのか？」 |
このようなダイエット中の食事の悩みについて解説します。
ライザップの食事ルール
ライザップの食事は、”低糖質・高タンパク”な食事方法をしています。
１日に３食「糖質が少なく、たんぱく質が多い」食事をすることがライザップの食事方法です。
具体的には次のような食事方法になります。
- 糖質は少なくする
ライザップの食事方法は、最初の２週間は主食（ご飯、パン、麺類）を抜いて、１日の糖質摂取量を５０gにします。
３週目以降から１日の糖質摂取量を１２０gまで食べれるようになります。 - たんぱく質を積極的に摂取する
ライザップの食事方法は、たんぱく質を積極的に摂取しながら、３食ちゃんと食べることがポイントです。
たんぱく質が多くて、糖質が少ない食事を取り入れて食事します。 - お腹が空く前に間食をする
空腹の時間が長くなると、体は脂肪を溜め込むようになり、そして筋肉が分解されます。
それを防ぐためにお腹が空く前に間食をします。
ライザップが推奨している間食は、「チーズ、ナッツ、無糖ヨーグルト、小魚、スルメイカ」です。
お腹が空く前にこれを食べるようにライザップは進めています。
低糖質、高タンパクな食事例
ライザップの食事は「低糖質、高タンパク」が基本的な食事方法ですが、「低糖質、高タンパク」って実際にどんなものを食べたらいいのか？そんな疑問にお答えしていきます。
| 肉類 | サラダチキン、胸肉、もも肉、赤身肉、豚バラ肉、ササミ |
| 魚類 | サケ、アジ、イワシ、たら、ホッケ、マグロ、エビ、イカ、タコ |
| 大豆製品 | 大豆、納豆、豆乳、牛乳、豆腐 |
| 乳製品 | チーズ、ヨーグルト |
| その他 | 卵、シメジ（キノコ類全般）、チクワ、ブロッコリー、ナッツ |
上記が低糖質、高タンパクな食事例になります。
これをメインに食事をしていくことが大切です。
食事管理はアプリを使うと便利
ラオザップの食事方法をする際に”食事管理アプリを使って食べたものを管理する”と便利になります。
ライザップは最初は糖質の摂取量を５０gにして、３週間目から１２０gまで摂取できるような食事方法なのですが、実際にこの食べ物が糖質どれくらい含まれており、今どのくらいの糖質を摂取したかってなかなか分からないと思います。
それを一目で分かるようにできるのが、食事管理アプリなのです。
食べたものをアプリに入力すれば、その食べた物の「たんぱく質、脂質、糖質など」の量を一覧で表示してくれます。なので自分がどれくらいの糖質を今まで食べたのかすぐに分かり、糖質管理もかなり簡単にできるようになります。
ライザップの食事法を向上させる方法
ライザップは食事だけで痩せるのではなく、食事の効果をさらに高めるために食事と一緒に行うことがあります。
その食事方法をさらによくするための方法について解説します。
運動も一緒に行う
ライザップの食事法を向上させるには、”運動も一緒”に行いましょう。
実際にライザップでも週に２回のパーソナルトレーニングを行っており、食事と運動の２つでダイエットの成果にコミットさせています。
運動と組み合わせることで、ダイエット効果が向上するだけでなく、体が引き締まりかっこいいカラダにすることができるのです。
- 食事だけで痩せるとただただ細いだけのひよわい体になる
食事だけで脂肪を落とすと、ただただ細いだけの体になります。
それは食事を減らして食事だけで痩せると、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。
ガリガリで骨の形が浮き出てる人っていますよね？あれがその痩せ方になります。
食事の順番を意識する
ダイエットには、”何から食べるかという順番”が大切になります。
コース料理にも出てくる順番がありますが、それは食べ物には食べる順番がありその順番に食べることを意識するだけでもダイエットには大きく変わります。
| 野菜→たんぱく質→炭水化物 |
野菜から食べ始めて、たんぱく質を食べて、最後に炭水化物を食べます。
最初に野菜を食べることで、この後に食べる糖質の吸収を緩やかにしてくれ太りにくくなります。
「最初に野菜を食べるだけで？」
って思うかもしれませんが、それだけで太りにくくなるのです。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで、太りにくくなります。
それは食べるのにもエネルギーを消費するのと、ゆっくり噛んで食べることで食べ過ぎを防いでくれるからです。
ついつい食べ過ぎてしまうって人は、早食いの人が多いですが、その早食いをやめてゆっくり噛んで食べるだけで、ダイエット効果があります。
なので、ライザップの食事法と組み合わせて行うことでさらに効果が向上します。
最後に：ライザップの食事法だけでなく、運動も組み合わせが大切
これまでライザップの食事法について解説しました。
ライザップの食事法は、「低糖質、高タンパク」を１日３食行う方法でした。
ライザップの食事法をすれば大丈夫というわけではなく、運動や食べる順番・よく噛んで食べるなども一緒に行うことでダイエットの効果が向上します。
さらに水を飲むことも大切で、１日２リットルの水を飲むと体の中から綺麗にしてくれ、ダイエット効果が向上します。
夏に向けて痩せたいそんな人は今からダイエットを頑張っていきましょう。
それでは今日はこれまでにします。
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