どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ダイエットは何かをやめること。
ダイエットって聞くと食事制限とか何かを新しく始めることを意識しがちやけど、何かをやめることの方が効果的。例えば「早食いをやめる」「お菓子をやめる」「偏食をやめる」
太った要因を改善しないとまた元通り。#おかたんダイエット— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 28, 2021
ダイエットは何かをやめること。
ダイエットって聞くと食事制限とか何かを新しく始めることを意識しがちやけど、何かをやめることの方が効果的。例えば「早食いをやめる」「お菓子をやめる」「偏食をやめる」
太った要因を改善しないとまた元通り。#おかたんダイエット
では、早速解説していきます。
- この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。その後も増量と減量を繰り返し、ボディーメイクしています。その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。
周りが綺麗な人が多く羨ましい…。
痩せて自分も綺麗になりたい。でもどうやったら痩せれるのか分からない。
ダイエットをやってもうまくいかないしどんな食生活を送ればいいのか教えて欲しい。
目次
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ダイエットnote
絶対に痩せたい人の食生活３選
痩せたいのになかなか上手くいかないそんな経験をしている人は多くいます。なかなかダイエットできないそんな人のお悩みを解決すべく、絶対に痩せるダイエット方法を解説していきます。
腹八分で抑える
絶対に痩せたいそんな人はまず、食事を腹八分で抑えましょう。
現代人は食べ過ぎている人が多いのでまずは正しい食事量を身につけることが大切です。正しい食事量を身につけずに痩せても、太った原因を改善しないとまた繰り返して太ってしまう確率が高くなります。
具体的にはお腹いっぱいになるまで食べるのをやめて腹八分で食事をやめるのです。
最初はこの食事量では物足りないって思うかもしれません。しかしこの食事量を継続しているうちに慣れてきます。
この量に慣れるまで苦痛かもしれませんが、正しい食事量に戻せればこっちのものです。
まずは、正しい食事の量を身につけることから始めましょう。
よく噛んで食べる
腹八分に抑えることと同時にやって欲しいことが、よく噛んで食べることです。
よく噛んで食べることで満腹感を得やすく、食べ過ぎを防いでくれるからです。食べ始めて１５分くらいで満腹感を感じ始めるのですが、早食いの人はドカドカ食べてしまうので満腹感が伝わる前にどんどん食べてしまい結局、満腹以上に食べてしまうのです。
だから食べ過ぎを防ぐにはよく噛んで食べることが大切になります。
よく噛んで食べることは食べ過ぎを防いでくれるだけでなく、食後もお腹が空きにくくなるという効果もあります。
具体的には、１口で３０回ほど噛んで食べることが大切でよく噛むだけで自然と食事量を抑えることができるのです。
早食いは太る元とも言われており、それを改善するだけでもダイエット効果は高くなります。
食事の質を向上する
正しい食事量を身につけたら次は、食事の質を向上することです。
食事量を減らすと栄養バランスが崩れてしまいます。そこで食事を栄養価の高い食事に変えることで栄養バランスが崩れるのを防いでくれます。食事の質とは、栄養価の高い食事を意識してするということです。
具体的には、「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」これらが多く含まれている食べ物を積極的に食べるようにして、これらがあまり含まれていない食べ物を避けるようにしましょう。
そうすることで食事の質が向上しダイエット効果を向上してくれます。
絶対に痩せたいそんな人は、食事量が身についたら次は食事の質を向上させましょう。
痩せたいならこんな食生活はダメ
これまで絶対に痩せたい人の食生活について解説しましたが、ここからはその食生活をするにあたってやってはいけないことについて解説していきます。
極端な食事制限
絶対に痩せたいなら極端な食事制限をやめることです。
極端な食事制限は一時は痩せたとしても、栄養バランスが崩れたりしてリバウンドの原因になったり痩せなくなったりします。
具体的には、炭水化物を一切食べなかったり、脂質を一切食べないなどです。
まず最初は食事制限でなく、太った原因を改善することが大切になります。太った原因の大半は食べすぎからくるものなので、その食事量を正し量に戻すことから始めて身につけたらそこから初めて食事制限を行うのです。
なのでいきなり食事制限したり、極端な食事をすることはNGです。
食べるものがワンパターン
絶対に痩せたいなら食べるものをワンパターンにしないことです。
正しい栄養バランスの食事をワンパターンで食べることはOKですが、例えばサラダだけとかサラダチキンだけとか、あと多いのがマッチョがやっている食事を真似して「ブロッコリーと胸肉」しか食べないなどもそれにあたります。
マッチョな人は食事への知識もあるし、筋肉も備わっているし、運動量もすごい量をこなしています。そんな人と同じ食事をしても続かない上に途中でしんどくなってやめてしまうのが目に見えています。
なので、ワンパターンの食事だけでなく栄養バランスを意識した食事をするようにしましょう。
ダイエットは食事のバランスで決まる？【健康的に痩せる方法を解説】
最後に：絶対に痩せたいそんな人は食生活を正すことから
これまで絶対に痩せる食生活について解説しました。
痩せるには、まず太った原因を改善しないと痩せても元に戻ってしまうので、原因を改善することが大切です。
そのために、
・食事を腹八分に抑える
・よく噛んで食べる
・食事の質を向上する
これを徹底的に身につけることです。
これを身につけることで太った遠因が改善されるのでそこから始めていきます。
ダイエットって聞くと食事制限をイメージする人が多いですが、最初から食事制限してもうまくいかないので、まずは正しい食生活を身につけることから始めることで体が少しづつ変化していきます。
この食事方法が身についたら運動と食事制限を少しづつやっていくこれがダイエットのステップになリマす。
運動については下記で解説します。
【有料級】ダイエットの運動方法を解説【運動で痩せる方法を大公開】
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