どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
バターコーヒーで痩せることができます。コーヒー好きにはたまらないダイエット方法だと思います。無理なく続けれるし簡単にできるダイエットなので、ダイエットにつかれた。ちょっとしんどいそんな人に参考にしていただきたい記事を後ほどブログにします。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) March 2, 2021
バターコーヒーで痩せることができます。コーヒー好きにはたまらないダイエット方法だと思います。無理なく続けれるし簡単にできるダイエットなので、ダイエットにつかれた。ちょっとしんどいそんな人に参考にしていただきたい記事を後ほどブログにします。
では、早速解説していきます。
- この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。その後も増量と減量を繰り返し、ボディーメイクしています。その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。
バターコーヒーってどうなの？
バターコーヒーで痩せれると聞いたがどんな食事方法なのか知りたい。
どのタイミングでどのようにしたらいいのか教えて。
目次
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バターコーヒーダイエットはどんな食事方法か？
朝にはコーヒーが欠かせないそんな人も多いと思いますが、そんなコーヒーを使ったダイエット方法が話題になっています。
そんなコーヒーを使ったダイエット方法を解説していきます。
バターコーヒーダイエットの食事方法
バターコーヒーダイエットの食事方法は非常に簡単で、朝食をバターコーヒーにするだけです。
コーヒーにグラスフェットバターとMCTオイルを混ぜたものを飲むだけの簡単な方法です。
牧草のみを餌にした牛から取れるバターをグラフェットバターと言います。牧草のみを食べるので、普通のバターより栄養価が高いバターなのです。
バターコーヒーの作り方は
・コーヒー ２５０cc
・グラフェットバター １０g
・MCTオイル 小さじ２
これを混ぜるだけでできるのがバターコーヒーなのです。
バターコーヒーダイエットが痩せる仕組み
なぜ朝食をバターコーヒーにするだけで痩せるのか？その仕組みを解説します。
- 不飽和脂肪酸がポイント
バターコーヒーダイエットが痩せるポイントは「不飽和脂肪酸」です。
グラスフェッドバターには不飽和脂肪酸という血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし肥満を防ぐ働きがあるものが含まれており、それを摂取することで体内の脂肪を減らしていってくれるからです。
不飽和脂肪酸は、イワシ、サバ、サンマなどの青魚や大豆、ナッツ類に含まれていますが、現代人は魚離れでこの不飽和脂肪酸が不足しています。それを朝食で補うことでダイエットだけでなく健康面にも効果があるのです。
- 中鎖脂肪酸がポイント
バターコーヒーダイエットが痩せるポイントは「中鎖脂肪酸」です。
MCTオイルには、中鎖脂肪酸が含まれています。中鎖脂肪酸の特徴として素早くエネルギーとして使われるので脂肪になりにくいという特徴と体重や胴囲の減少に効果があると言われています。
不飽和脂肪酸と中鎖脂肪酸を朝食で摂取することで脂肪の減少をサポートしてくれるので痩せるというのがバターダイエットが痩せるポイントとなります。
バターコーヒーダイエットの食事でNGなこと
これまでバターコーヒーダイエットの食事方法と痩せる仕組みについて解説してきました。
ここからはバターコーヒーダイエットをする際のNGな行動について解説していきます。
ダイエットをやった気になってしまう
NGな行動は、朝食をバターコーヒーに置き換えて、ダイエットをやった気になってしまうことです。
ダイエットあるあるですが、ここまでやったし食べてもいいかって気が緩んでしまう人が多いのです。朝食をバターコーヒーに置き換えした自分はダイエット頑張っているし、少し完食しよって思ってしまうのが人間なのです。
朝食をどんなに頑張っても後の食事で食べ過ぎたら当然痩せることはありません。痩せるどころか太ってしまう可能性もあります。
だからやった気になって気を緩めるのではなく１日を通して頑張って、頑張った自分を褒めてあげるなどすることでダイエットを効率よく成功させることができます。
ストイックになりすぎる
NGな行動は、ストイックになりすぎることです。
朝食をバターコーヒーに置き換えて、昼食もサラダだけとか夕食もサラダだけなど極端にストイックになりすぎることは絶対にやめましょう。
何かを始める時に、張り切って思いっきりやる人は絶対に継続できません。それだけでなく、食事量が少なすぎることはダイエットとは逆効果になります。
体には必要な栄養素の必要量というものがあります。それより少ないと筋肉が分解されたり痩せにくくなりダイエットどころではなくなってしまいます。
なので、ダイエットであってもある程度の食事量が必要になのです。
具体的な食事量は下記で詳しく解説します。
ダイエット中に摂取すべき１日のカロリーは？【リバウンドしない食事】
短期間でやめてしまう
NGな行動は、短期間でやめてしまうことです。
〇〇ダイエットと聞くと短期間で痩せれると思っている人が非常に多く短期間で結果が出なければ「全然効果でないやん」ってやめてしまうことです。
ダイエットで大切なのは継続することです。短期間で結果が出るものなんてありません。だからすぐ辞めるのではなく継続していくことが大切です。
最後に：バターコーヒーダイエットは食事を置き換えるだけ
これまでバターコーヒーダイエットについて解説してきました。
バターコーヒーダイエットは朝食をバターコーヒーだけにするダイエット方法でただただこれだけのダイエット方法です。
このバターコーヒーが痩せる仕組みは「不飽和脂肪酸」と「中鎖脂肪酸」が脂肪の減少を促してくれるからです。
この脂肪はダイエットにいいだけでなく、健康や美容にもいいのでぜひ試してみてください。
それでは今日はこれまでにします。
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