ダイエットは食事のみで痩せることができるのか？【運動嫌い必見】

どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

さて、先日このようなツイートをしました。

ダイエットは何かをやめること。
ダイエットって聞くと食事制限とか何かを新しく始めることを意識しがちやけど、何かをやめることの方が効果的。例えば「早食いをやめる」「お菓子をやめる」「偏食をやめる」
太った要因を改善しないとまた元通り。#おかたんダイエット

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 28, 2021

ダイエットは何かをやめること。
ダイエットって聞くと食事制限とか何かを新しく始めることを意識しがちやけど、何かをやめることの方が効果的。例えば「早食いをやめる」「お菓子をやめる」「偏食をやめる」
太った要因を改善しないとまた元通り。

#おかたんダイエット

このような悩みを解決していきます。

ダイエットは食事のみで痩せることができるのか？

結論からいうと、食事のみでもダイエットは可能です。
太ってしまう原因として、多くの人は食べすぎてしまい太っていることが挙げられます。その太ってしまった原因を改善することで確実に痩せることができます。

では食事だけで痩せる方法について解説します。

食事だけで痩せる方法

食事だけで痩せるには、食事を正さないといけません。
そのために次のことを意識しましょう。

１つづつ深掘りしていきます。

食事だけで痩せるには、正しい食事量に戻すことです。
具体的な方法は、お腹いっぱいまで食べるのをやめて腹八分で食べるのをやめることです。

食べ過ぎや飲み過ぎは胃袋が大きくなってしまい必要以上にカロリーを摂取してしまいます。
それを防ぐために食事量を腹八分に抑えて胃袋が大きくなるのを防いで正しい食事量に戻すことで痩せていくのです。

食事だけで痩せるには、よく噛んで食べることです。
早食いしている人はドカ食いしやすい傾向にあり自分が気づいていなくても食べすぎていることがあります。
それを防ぐためによく噛んでゆっくり食べる習慣をつけることが大切になります。

具体的には、１口で３０回噛んで食べるようにすることです。
よく噛むメリットは「ドカ食いを防いでくれる」「食べた後すぐにお腹が空くを防いでくれる」「少しの量でも満足する」このようなメリットがあります。

なのでよく噛んで食べることで、痩せることができます。

食事だけで痩せるには、食べるものを意識することです。
「一汁三菜」や「まごわやさしい」を意識した食事をすることいいです。

一汁三菜とは？

ご飯、汁物、メインのおかずに副菜２品の献立を一汁三菜と言います。

まごわやさしいとは？

ま：豆（大豆製品）
ご：ごま（ごま、ナッツ、くるみ、栗、ぎんなん、松の実など）
わ：わかめ（海藻類）
や：野菜
さ：魚
し：しいたけ（キノコ類）
い：いも

これらの頭文字をとって「まごわやさしい」と言っています。

このような食事を意識することで健康的に痩せることができるようになります。

食事だけで痩せるには、たくさん水を飲むことが大切になります。
水は呼吸や食事で体に入った酸素やビタミン、ミネラルなどの栄養素を身体中へ運びます。また新陳代謝をスムーズにする働きがあり、水分が不足するとこれらの働きが弱まります。
なので水を飲むことが大切になってくるのですが、具体的な水の飲む量は自分の体重を目安にするといいでしょう。

最初に食事制限を行わない理由

なぜ食事だけで痩せるために食事制限を行わないのか？そんな風に思った人も多いと思いますが、いきなり食事制限してもうまくいかないからです。

例えば「ダイエット頑張るぞ」って意気込んで激しい食事制限をしてしまい結局続かずにやめてしまうなんて人は山ほど見てきました。「最速で痩せたい」そんな気持ちも分かりますが、最初から食事制限してもうまくいきません。
だからまずは食事の見直しから始めて正しい食事を身につけた後に食事制限を行うべきなのです。

僕の失敗事例

【炭水化物を減らしすぎて失敗した話】

炭水化物を極限まで減らしたら「朝が起きれない」、「体が重たい」、「動くのがしんどい」こんな状態になりました。
しかも体重はあんまり減らないし、ただただしんどいだけって感じです。
朝が起きれなくて仕事に遅れてしまったりして僕はこれで失敗しました。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) December 12, 2020

糖質制限を行っていましたが、糖質を極限まで減らしてしまいこのような体験をしました。

もふこさんの失敗事例

中学生の時食べないダイエットして145㎝35㎏まで落ちた。
その後が地獄。
代謝落ちて何しても太る体質に。
拒食症起こして成長ストップするわ
ニキビヤバすぎて虐められるわ
不登校になった。
おかげで今低身長に悩んでる。
みんな、絶食は止めてバランス良く食べて筋トレして！！！ホントに！！！

— もふこ@100㎏上げるﾌｨｯﾄﾈｽﾓﾃﾞﾙ (@MoFumf167) May 11, 2020

食事をしないようにしたら成長が止まってしまったそうです。

このように食事制限は間違った方法でやると体への負担になり悪影響を及ぼしてしまいます。
なのでいきなり食事制限するのではなく正しい食生活を身につけることから始めることで失敗を防ぐことができるのです。

食事のみでダイエットする際のやってしまいがちな間違い

これまで食事のみでダイエットする際に注意するべきことを解説していきます。

食事を減らしすぎる

食事だけで痩せるためにやてしまいがちな間違いは、食事を減らしすぎることです。
「急いで痩せたい」そんな気持ちも分かりますが、無茶して痩せると必ずどこかでしっぺ返しがきてしまいます。特にダイエットを始めるときは意気込んで思いっきり食事を減らす人がいますが、スタートダッシュで飛ばしすぎる人は途中でやめてしまう人がほとんどです。

食事はある程度しないと栄養が不足しまったり、エネルギーが不足してしまいます。
この状態になると体は脂肪や筋肉を分解して不足分を補います。脂肪が減るぶんにはいいですが、筋肉が分解されてしまうと代謝が落ちて痩せにくく太りやすくなります。

なので、食事を減らしすぎることは間違った行動なのです。
具体的な食事量については下記で解説しています。

ダイエット中に摂取すべき１日のカロリーは？【リバウンドしない食事】

食べ過ぎた自分を責めてしまう

食事だけで痩せるためにやてしまいがちな間違いは、食べ過ぎた自分を責めてしまうことです。
これは太っている人にみれらる行動で、ついつい食べ過ぎてしまうと「自分はだめだ」「ダイエット向いていない」と思ってしまい「どうにでもなれ」っとダイエットをやめてどか食いしてしまう傾向にあります。

ダイエットしてても食べ過ぎることなんて誰にでもあります。
食べ過ぎた自分を責めるのではなく、「運動などで取り返せば大丈夫」くらいの余裕を持っていないとダイエットはなかなか難しくなります。

なので自分を責めることはやってはいけないことなのです。

周りにダイエットしてることを言わない

食事だけで痩せるためにやてしまいがちな間違いは、周りにダイエットしていることを言わないことです。
これがなぜダメかというと、「友人に食事を誘われて外食に行ったら食べ過ぎてしまった」ってことありませんか？ダイエットしているのに誘いを断れずに行ってしまう。
実際に友人に外食を誘われてどうしたらいいですか？という質問はよくいただきます。

周りにダイエットしていることを言うことで、そんな誘いも気を使ってくれるようになります。
また周りにダイエットすると宣言することで引くに引けなくなりダイエットを途中で辞めれない環境を作ることができるのです。

なので、ダイエットするときは周りに言うことをオススメします。

最後に：食事のみでダイエットしたければ太った原因を解消すること

これまで食事のみでダイエットする方法について解説しました。

上記の方法でまずは太った原因を解消することが大切なのです。

しかし、食事のみで痩せる際にやってはいけないことが
・食事量を減らしすぎること
・食べ過ぎた自分を責めてしまうこと

この２点を注意してください。

ダイエットは焦らずいかにコツコツ継続できるかなので、毎日決めたことをコツコツ継続していきましょう。

それでは今日はこれまでにします。