どうも
8才ダイエットアドバイザーおかたん(@business_tatuya)です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。

 

さて、先日このようなツイートをしました。

何をしても痩せないそんな人はダイエットの方法を間違えている可能性が高いです。 ダイエット中に食べるべき食事方法を知らないから痩せないのだと思います。
ダイエット中に食べるといい食べ物を後ほどブログにて解説します。
#おかたんダイエット

では、早速解説していきます。

 

  • この記事の信憑性

3ヶ月で10キロのダイエットに成功しました。その後も増量と減量を繰り返し、ボディーメイクしています。その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。

 

ダイエット始めました

体重がなかなか落ちなくて悩んでいる….。
いったいどうしたら体重が落ちるのか?
体重を減らすには、どんな食べ物を食べたらいいのか教えて欲しい。

 

この記事を読むと
・ダイエットに効果的な食事を知れる
・食事方法が身につく
・ダイエットが上達する

 

 

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体重を減らす食べ物3パターン

ここでは体重を減らす食べ物を解説します。
「代謝を上げる食べ物」「タンパク質が豊富な食べ物」「腸内環境を整える食べ物」がダイエットに向いている食べ物となります。それぞれの食べ物を解説していきます。

 

代謝を上げる食べ物

代謝を上げる食べ物を食べることで、体重を効果的に減らすことができます。その食べ物は次のような食べ物です。

・トマト    ・玉ねぎ    ・唐辛子
・にんにく   ・黒酢     ・納豆
・生姜     ・豚肉     ・蕎麦

これが代謝を上げる食べ物になります。

 

タンパク質が豊富な食べ物

タンパク質が豊富な食べ物を食べることで、体重を効果的に減らすことができます。その食べ物は次のような食べ物です。

《肉類》
・生ハム       ・鶏ささみ    ・ローストビーフ
・牛モモ肉      ・豚ロース    ・鶏砂肝

・鶏胸肉       ・ロースハム   ・ウインナー

《魚類》
・イワシ丸干し    ・いくら     ・焼きたらこ

・するめ       ・カニかまぼこ  ・魚肉ソーセージ
《卵類》
・卵黄        ・ピータン    ・ゆで卵
・うずらの卵     ・生卵      ・ポーチドエッグ
・うずら卵水煮缶《大豆製品》
・きな粉       ・油揚げ     ・納豆
・がんもどき     ・厚揚げ     ・こしあん
・豆腐        ・豆乳《乳製品》
・パルメザンチーズ  ・脱脂粉乳    ・プロセスチーズ
・カマンベールチーズ ・クリームチーズ ・植物性生クリーム
・ヨーグルト     ・牛乳

これがタンパク質が豊富な食べ物になります。

 

腸内環境を整える食べ物

腸内環境を整える食べ物を食べることで、体重を効果的に減らすことができます。その食べ物は次のような食べ物です。

・大麦     ・玉ねぎ  ・大根    ・ごぼう  ・にんにく
・らっきょう  ・キウイ  ・パパイヤ  ・わかめ  ・昆布
・モロヘイヤ  ・かぼちゃ ・枝豆    ・キクラゲ ・しいたけ
・大豆     ・インゲン ・味噌    ・醤油   ・ヨーグルト
・チーズ    ・漬物   ・日本酒   ・キムチ

これが腸内環境を整える食べ物になります。

 

体重を減らす食べ物を補助するために

これまで体重を減らす食べ物を解説しましたが、その食べ物の効果をさらに向上させるための方法を解説します。

 

よく噛んで食べる

体重を減らす食べ物を効果的にするためには、よく噛んで食べることです。
その理由はよく噛んで食べることで、食べ過ぎを防いでくれる効果があるからです。

具体的には、1口30回噛んで食べる方法です。

たくさん噛んで食べることで満腹感を感じやすいだけでなく、食べた後もお腹が空きにくくなります。なのでいっぱい噛むことで食べる量を減らしても満足感を得やすくなるのです。

だからよく噛んで食べることでダイエット効果が増すのです。

 

水をたくさん飲む

体重を減らす食べ物を効果的にするためには、水をたくさん飲むことです。
水を飲むことで血流がよくなり代謝が上がるからです。

具体的には、1日2リットルの水を飲むことが大切なのです。

水をたくさん飲むことは血流をよくしてくれるだけでなく、便秘の解消や美肌効果など様々な効果があります。
また水をたくさん飲むことで体臭などを抑えてくれる効果がありますので、ダイエットだけでなく美容効果やエチケット効果もあるのが嬉しいですよね。

なので水を飲むことでダイエット効果が上がります。

 

最後に:体重を減らす食べ物を活用しよう

これまで体重を減らす食べ物を解説してきましたが、体重を減らす食べ物として「代謝を上げる食べ物」「タンパク質が豊富な食べ物」「腸内環境を整える食べ物」があります。
それぞれを活用してダイエットを成功させましょう。

またその体重を減らす食べ物の効果を向上さえるために「よく噛んで食べる」「水をたくさん飲む」ことで体重を減らす食べ物の効果を向上してくれるのです。

これを参考にダイエットの食事を組み立ててみてください。

それでは今日はこれまでにします。

 

 

 

 

 


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