どうも
8歳ダイエットアドバイザー
おかたん(@business_tatuya)です。

誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。

 

 

さて先日、下記のツイートをしました。

 

基礎代謝を上げれば痩せやすくなる 基礎代謝ってゴロゴロしてても消費してくれるから基礎代謝を増やせば増やすほど痩せやすい。
マリオのスター状態になる。 基礎代謝を上げればダイエットは無双できる。

 

それでは解説していきます。

 

 

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基礎代謝が高ければ寝ているだけでも痩せていく?

 

寝ているだけで痩せるってのは言い過ぎですが
基礎代謝を上げると「ダイエットは楽」になります。

 

ダイエットで意識するべきこと

 

先日このようなツイートをしました。

 

食事改善って聞くと食事を減らしたりと思われがちやけど、バランスが悪くなってる食事内容をバランスの良い食事にすること!
バランスを整えるだけでも体は変わる

 

さて上記のツイートを少し深掘りしていきます。

 

  • ダイエットは体重を落とすことを意識しすぎると上手くいかない?

体重を落とすことばかり意識しすぎると
ダイエットが上手くいかないことがあります。

どういうことかというと
体重を落とすことに意識しすぎると
体重の増減でモチベーションがやられる。
体重を落とすために食べなかったり、極端に減らしてしまう。
ということになってしまいがちです。

事実、ダイエットで失敗する人は9割以上と言われております。

それは体重を落とすことばかりに
目を向けているからなのです。

 

 

基礎代謝を意識したダイエットが大切?

 

ダイエットの失敗をなるべくなくす方法は
基礎代謝を上げることです。

冒頭で述べたとおり、基礎代謝を上げると
ダイエットは簡単になります。

 

基礎代謝を意識したダイエットとは?

 

基礎代謝を意識したダイエットっていうのは

・その①:食べないダイエットをやめる
・その②:栄養をバランスよく摂取する
・その③:運動を取り入れる

これが基礎代謝を意識したダイエットになります。

詳しく解説していきます。

 

その①:食べないダイエットをやめる

 

これはダイエットで最もやってはいけないことです。

食べなければ脂肪は落ちますが
脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。

食べないことをダイエットと思わないようにしないといけません。

 

  • 食べないことが痩せない理由

食べない、極端に食べる量を減らすと体はなるべく
エベルギーを消費しない体になります。

食べ物を食べても消費せず体に蓄えてしまうのです。

 

  • 命の危険もある

先日このようなツイートがありました。

 

 

このツイートみてわかる通り
食べないことは命の危険もあるし
とてもリスクがあります。

 

その②:栄養をバランスよく摂取する

 

このようなツイートをしました。

 

太る原因の多くは生活習慣の乱れ

この状態から痩せるには、食事制限でもなく、運動でもなく。

生活習慣を変えることが大切だと僕は思います。

 

偏った食事、不規則な生活
これらの生活習慣の改善がダイエットには大切です。

特に食事では偏った栄養バランスでは痩せることができません。

栄養のバランスを考えた食事を心がけましょう。

 

  • 栄養バランスをよくする方法

栄養バランスをよくするには
①自分がどの栄養素をどれだけ食べているか?
②食べているものの栄養素が分かる。
この2点をクリアしないとバランスよく食事することは難しいです。

なのでこの2点をクリアするために
スマホなどのアプリで食べたものを管理するといいです。

最近は便利なアプリがたくさんありますが
有名どころだと
・マイフィットネス
・カロリーママ
・アスケン
などがあります。

無料で使えるのでオススメです。

 

その③:運動を取り入れる

 

ダイエットは食事管理と運動この2つができて
初めて上手くいくのです。

  • 運動の始め方

運動といっても最初から張り切って始めても続きません。

ではどんなことから始めるといいかというと
①エスカレーターを使わず階段を使う
②帰りは一駅歩いてみる
これんなことから徐々に増やしていくことが
運動を始めるポイントになります。

 

最後に:基礎代謝は上げると痩せやすい

 

これまで基礎代謝について紹介してきましたが
「ダイエットは基礎代謝をいかに上げるか」

これが大切だと思います。

体重を落とすことに意識しすぎると
ダイエットは上手くいかないので
基礎代謝を高める意識をしてみてください。

それでは今日はここまでにします。

 

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