どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて先日このようなツイートをしました。
ダイエット中の食事って実は食べる回数が大切で、食事回数を多くした方がいいと言う意見と食事の回数を減らした方がいいと言う意見がありますが、「実際のところどっちがいいの？」っておもったことありませんか？
後ほどダイエット中の食事の回数についてブログで解説します。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) November 18, 2020
ダイエット中の食事って実は食べる回数が大切で、食事回数を多くした方がいいと言う意見と食事の回数を減らした方がいいと言う意見がありますが、「実際のところどっちがいいの？」っておもったことありませんか？
後ほどダイエット中の食事の回数についてブログで解説します。
では早速本題に入っていきましょう。
目次
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ダイエットnote
ダイエットに適した食事の回数とそのメリットとデメリットを種明かし
「１日の食事の回数について知りたい」
「食べる回数を減らす人もいれば、増やす人もいるどう違うの？」
「それぞれの特徴を知りたい」
このように感じている人も多いはず。
実際に食事の回数を１日１回がいいって言っている人もいるし、食事の回数を５回くらいにしたほうがいいと言っている人もいて、実際にどっちが正しいの？って悩まれることも多いはず。
そんな悩みをここで解決していきます。
ダイエットに適した食事の回数を公開
ダイエットに適した食事の回数は、結論から言うと多くしたほうがいいです。
その理由として、食事回数を多くすることで筋肉を維持しながら痩せることができるからです。
脂肪と筋肉が一緒に落ちてしまってはダイエットの意味がないので、筋肉を維持しながら痩せることが大切なのです。
具体的には、食事の回数は１日に５〜６食を食べるようにします。
時間にして３時間おきに食べるといいでしょう。
そんなに食べたら太るし、そんなに食べる時間がないって思う方もいるかもしれませんが、１食あたりの食べる量を減らして、５〜６食を食べるようにするので、食べる量で言えば変わりません。
もちろん社会人や学生さんでそんなに食べる時間がないのは重々承知しています。
毎食必ず食事をする必要はなく、プロテインを飲むなどでもOKです。
ダイエットの食事はこれらのことから多くしたほうがいいです。
食事の回数を多くするのと少なくすることのメリットとデメリット
では、食事の回数を増やすのと少なくすることのメリットとデメリットについて解説します。
- 食事の回数を増やすメリットとデメリット
●メリット
食事の回数を増やすメリットとしては、空腹の時間を減らせるので、ダイエット中のストレスを軽減できることです。
そして先ほども解説しましたが、筋肉の分解を防ぐことができることです。
●デメリット
デメリットは食事の回数を増やして、ついつい食べ過ぎてしまう可能性があることです。
- 食事の回数を減らすことのメリットとデメリット
●メリット
食事の回数を減らすので、自然と食べる量が減り、痩せやすいと言うことです。
また、腸の中を空っぽにできるので、腸を休ませることができます。
●デメリット
食事の回数が減ると、空腹の時間が増えてストレスに感じます。
また筋肉を維持できないので、リバウンドする可能性が高いことです。
新常識！？ダイエットの食事回数を減らすと筋肉が減る？
これからは、非常に大切なことをお伝えします。
食事回数を減らすと筋肉が減ると先ほど解説しました。
その理由を食事と筋肉の関係を踏まえながら解説していきます。
大切なこと、食事と筋肉の関係について
食事と筋肉の関係について解説します。
人は食べたものをエネルギーに変換して、生きていけています。
車はガソリンが無いと走れませんよね？人にとって食べ物はガソリンなのです。
人は、食べ物というガソリンが切れても動くことができます。
それは体内に貯められている脂肪や筋肉を分解してエネルギーに変える力があるからです。
食べる量が減って、エネルギーがなくなると、脂肪や筋肉を分解してエネルギーとして使います。
これが食べ物と筋肉の関係なのです。
正直に言います。食べる量を減らすことは将来的にダイエットから遠ざかる
食べることを減らすことは、将来的にダイエットから遠ざかっています。
これは先ほども解説しましたが、食べる量を減らすと筋肉が分解されるからです。
筋肉が分解されると、基礎代謝が落ちます。
基礎代謝が落ちることで、将来的に太りやすい体になります。
ダイエットはいかにして基礎代謝を高めるかで成功するかどうかが変わります。
痩せるということだけを目的に、食べる量を減らすと、筋肉が分解されて将来的に太りやすくなり、ダイエットとは遠ざかってしまいます。
最後に：ダイエットは食事回数で決まると言っても過言でない
これまでダイエットの食事回数について解説してきました。
ダイエットで大切な食事の回数は、１食あたりの食べる量を減らして５〜６食にすることです。
こうすることで、空腹感を減らせて、筋肉の分解も防ぐことができます。
そんなに食べる時間が無い人は、プロテインやプロテインバーなどを使ってもOKです。
今はコンビニとかでも簡単にプロテインが変える時代になり、サラダチキンとかも売っているのでそんなものを食べても大丈夫です。
食事の回数を増やすことは
・空腹を減らせる、筋肉を維持できるというメリット
・食べ過ぎる可能性があるというデメリット
があります。
また食事回数を減らすことは
・食べる量が減らせるので痩せやすい、腸を休ませることができるというメリット
・空腹の時間が増える、筋肉が維持できないというデメリット
があります。
これはとても大切なことですが、食べる量を減らすと筋肉が減るというデメリットはつきまといます。
食事を減らすなら、それ相応の知識がないとリバウンドしてしまいます。
食事は減らすものではなく、管理して行くことが大切なのです。
あなたのダイエット成功にこのブログが役立ちますように。
それでは今日はここまでにします。
ここまでご覧いただきありがとうございます。
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