絶対に痩せるダイエットの食事方法とは？【ダイエットの失敗をなくす】

どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

さて、先日このようなツイートをしました。

何をしても痩せないそんな人はダイエットの方法を間違えている可能性が高いです。
ダイエット中に食べるべき食事方法を知らないから痩せないのだと思います。ダイエット中に食べるといい食べ物を後ほどブログにて解説します。#おかたんダイエット

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) February 4, 2021

何をしても痩せないそんな人はダイエットの方法を間違えている可能性が高いです。 ダイエット中に食べるべき食事方法を知らないから痩せないのだと思います。
ダイエット中に食べるといい食べ物を後ほどブログにて解説します。
#おかたんダイエット

では、早速解説していきます。

絶対に痩せるダイエットの食事方法とは？

では早速絶対に痩せるダイエットの食事方法をステップごとに解説します。何事にも順番がありそれを身につけて次のステップに進むことが大切になります。

痩せるステップ①：食事量をただすところから

まずステップ①は、食事量をただすことからです。
太ってしまった原因を改善しないと痩せたとしても、また太ってしまうからです。太ってしまう原因としてはやはり食べ過ぎが原因なので、食事量を正しい食事量に戻すことから始めます。

具体的なやり方は、食事を腹八分に抑えることです。
お腹いっぱいまで食べることをやめて、腹八分で食べるのをやめることです。

このことで食べ過ぎを防いでくれ、この食事量に慣れることで正しい食事量に戻すことができるのです。

この食事量に慣れてら次のステップに進みます。

痩せるステップ②：食事の質を向上する

次のステップとしては、食事の質を向上することです。
正しい食事の量を身につけたら、次は食事の質を向上することに手をつけていきましょう。

栄養素を意識することで、食事の質を向上することができます。

もっと具体的に深堀すると
「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」がダイエット中に不足しやすい栄養素なので、それを意識することをするといいです。

食事の量に慣れたら、食事の質を向上します。
量をただし、質を向上していきます。

痩せるステップ③：食事制限をする

最後のステップとして、食事制限をすることです。
食事制限は、最初に取り入れる人が多いですがダイエットとして最後のステップとして行うことがダイエットの方法になります。

その理由は、いきなり食事制限をしてうまくいかないからです。中にはうまくいく人もいますがほとんどの人はうまくいきません。なのでまずは正しい正しい量と方法を身につけてから食事制限をすることです。

具体的には「脂質」か「糖質」どちらかを制限することです。
どっちがいいかは人によって「脂質」を制限した方が痩せる人もいますし、「糖質」を制限をした方がいい人もいますので、どっちを制限した方がいいかは難しいところですが、「糖質」を制限するといち早く効果を得やすいので、どっちがいいか分からないって人はまず糖質を制限するといいかもしれません。

絶対に痩せる食事で注意すること

ここでは絶対に痩せるがテーマですので、上記の方法だけではまだ甘いです。
絶対に痩せるために注意することを解説していきます。

運動習慣を身につける

絶対に痩せる際に注意することは、運動習慣を身につけることです。
食事だけでも痩せれますが、運動と合わせることで効果が上がります。

いきなり運動を始めるのではなく小さなことから始めて運動の習慣を身につけることが大切です。具体的には、「エスカレーターをやめて階段を使うようにする」「帰りの電車を１駅歩く」このようなことから始めることで継続しやすくなります。

いきなり激しい運動をする人も多いですが、３日坊主になりやすい人の特徴としていきなり激しい運動をする人なのです。またこの運動をしないといけないって億劫になって継続するのがしんどくなりやめてしまいます。

だけら小さいことから始めて運動の習慣を身につけることで、少しづつ運動量を増やすことが大切です。

よく噛んで食べる

絶対に痩せる際に注意することは、よく噛んで食べることです。
あまり噛まないで食べると早食いになってしまい、どか食いの原因になってしまうからです。

具体的には、１口最低３０回は噛んで食べるようにしてください。
そうすることで、食べすぎを防いでくれ、食後すぐにお腹が空いてしまうなんてこともなくなります。

よく噛むことで食べる量が必然的に減ってくれるのです。なので、腹八分に抑える際によく噛んで食べることでさらに効果を高めてくれるのです。

水をいっぱい飲む

絶対に痩せる際に注意することは、水をいっぱい飲むことです。
水を飲むことで体に溜まった老廃物を排出してくれたり、栄養や酸素を運んでくれる役割があるからです。

具体的には、１日に２リットル飲むことです。
一気に水を飲むのではなく、こまめに水を飲み１日をかけて２リットル飲むことが大切になります。

最後に：絶対に痩せる食事は順番に行う

これまで絶対に痩せる食事について解説しました。
方法は、

この順番で始めることが大切です。

そしてこの食事をする際には

上記のことに気をつけておこなうようにしましょう。

これを継続していけば必ず痩せることができます。しかし短期間で痩せると思ってはいけません。ゆっくりコツコツ継続することそれを意識してやっていきましょう。

それでは今日はこれまでにします。

ダイエットはどんな食事がいいのか？【痩せるための食事方法まとめ】

2020.11.1

ダイエットの食事って何を食べたらいいか分かりますか？ 糖質、脂質、ケトジェニックなどの特徴を解説したり、食事方法について解説します。 ダイエットをこれから始めたい、ダイエットしてるけどうまくいかないそんな人必見です。...