４０代は食事制限で痩せないのか？【結論：年齢は関係ないです】

どうもダイエットアドバイザーのおかたん（＠business_tatuya）と申します。
「誰だよ」って人に向けて”おかたん”の過去やダイエットを始めたきっかけを下記の記事で恥ずかしながら語っています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

このようにダイエットで上手くいかず悩んでいる人は多くいます。そんな４０代の人が「なぜ痩せないのか？」「痩せる方法あるのか？」について解説していきます。

この記事では、４０代の人向けのダイエット記事となっています。ダイエットにくすぶっている４０代の人やこれから４０代に突入する人にオススメの記事です。

４０代は食事制限で痩せないのか？

結論は、年齢を言い訳にするのはやめましょうです。

年齢のせいにしても何も変わらないし時間の無駄なのです。確かに年齢を重ねると代謝が悪くなってきます。しかしそれは行動でカバーできます。だから年齢は関係ないのです。
では、どのようにしたらいいのかについて解説していきます。

なぜ食事制限で痩せないのか？

食事制限で痩せない原因は次の３つです。

１つづつ解説していきます。

糖質制限なら糖質を、脂質制限なら脂質を減らし過ぎているから痩せないのです。

栄養バランスは崩れると摂取した栄養素がうまく吸収できずに無駄になったり、不足している栄養を補うために筋肉を分解したりしてしまうからです。

食事制限は正しい摂取量でやらないとうまくいきません。

それぞれの食事制限のやり方について解説しています。 そんな食事制限をしたらいいの分からないそんな人にオススメの記事です。 この記事を読む

今の自分を受け入れてないからで食事制限をしても痩せないのです。

どういうことかと言うと「昔の太りにくかった自分」から変わっていると気づいていないことです。痩せやすかった時に自分を意識してその時のやり方でやってしまっていることが原因なのです。

今は昔より太りやすくなっているし痩せにくくなっていると自覚しその差を埋めるための行動が必要なのです。そのためにも今の自分を受け入れ現状にあった方法でやることが大切です。

食事制限で痩せない人は食事だけで痩せようとしている傾向にあります。

食事制限で痩せることも可能ですが、食事だけで痩せると代謝が落ちてしまいます。
以前次のようなツイートをしました。

体重が落ちると代謝も落ちる。実は代謝は体重と比例しており、体重が落ちれば代謝も落ちます。多くの人がリバウンドしてしまうのはこれが原因で、筋トレをして筋肉を増やし続けないと代謝は落ちっぱなし。筋トレなしで痩せれとどんどん代謝が落ちてるからリバウンドしやすくなります。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) May 4, 2021

代謝は体重と比例しており、体重が落ちれば代謝も落ちます。だから筋トレをして筋肉量を増やし続けないと太りやすくなるのです。

４０代が食事制限で痩せる方法

では、皆さんが知りたい食事制限で痩せる具体的な方法を解説します。

食事制限で大切なのは、自分の１日の消費カロリーを知ることです。

自分が１日にどくれくらい消費しているか分からないと食べる量すら分からないですよね。多くの人はこれを自分の感でやってしまっています。その感が正しければいいですが、多くの人は間違っているのです。だから食事制限に失敗します。

まずは自分が１日にどれくらい消費しているのかそれを知りましょう。

食事制限で大切なのは、食べなくするのではなく制限しどのように付き合いかを決めることが大切です。

食事制限とはその名の通り制限することなのですが、いつの間にかそれを食べなくすることだと広まりつつあります。

間違った方法でやっても痩せないだけでなくリバウンドしやすくなったりとダイエットとは遠ざかってしまうので正しい方法を身につけることが大切なのです。

ダイエットの食事方法をまとめています。 どんな食事をしたらいいのか分からないそなん人にオススメの記事となっています。 この記事を読む

食事制限で大切なのは、食べたものを記録することです。

記録することで食事の振り返りができるだけでなく、あとどれくらい食べれるのかが分かって食べ過ぎや食べなさ過ぎを防いでくれます。

いちいち記録するのはめんどくさいって声もあると思いますが、食事管理アプリを使うことで写真をとるだけで記録できたりと簡単に記録できるのでぜひアプリをサウンロードするといいでしょう。

記録することはダイエットの意識が上がっていいとも言われており、「レコーディングダイエット」とも呼ばれています。それくらい効果的なので食事制限と合わせて行うことで効果をましてくれます。

食事制限で大切なことは、生活習慣の改善です。

「運動習慣・睡眠時間・間食など」これらの習慣を正さないといつまでたっても痩せるのは難しいです。このことについて以前このようにツイートしました。

生活は体型にでるってよく言うがこれは正にその通り。乱れた生活をしてれば体型も乱れるし、正しい生活をしてれば体は引き締まります。このことからダイエットの本質は生活習慣の改善です。食事制限とか小手先のテクニックではなく今までの生活を見直すことそれがダイエット

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) May 15, 2021

小手先のテクニックではなくダイエットの本質でもある生活習慣を身につけるべきですね。

食事制限で痩せないは今日で終わり最高の４０代を送るポイント

自分の体型をどうにかしたいけどなかなかうまくいかない。そんな人に向けて食事制限がうまくいくポイントを３つ解説します。

食事は楽しむべき

食事制限で上手くいくポイントは、食事を楽しむことです。

食事しても脳は満足しないと、空腹感を出すとも言われています。「〇〇は食べたらダメ」と禁止したり、「ながら食い」「早食い」していると脳は満足しません。だから食事は楽しむべきなのです。

食べることは悪ではない。いつまでも若々しくパワフルなおじいちゃんとかおばあちゃんってしっかり食べてる。痩せたいがために食べなかったり、食べる量を減らすことは将来必ずしっぺ返しが来ます。
一度きりの人生なのに食べたいものを食べれないって悲しい。もっと食事を楽しもう。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) May 14, 2021

このように食べることを悪と感じている人が多いですが、食べることをもっと楽しむべきだと思います。

食べ過ぎても自分を責めないこと

食事制限で上手くいくポイントは、食べ過ぎても自分を責めないことです。

「ダイエットしているのに食べてしまう自分はダメ人間だ」「自分に甘いからダイエットは向いていない」このように自分を責めてしまう人が多いですが、そんなことしても意味がないどころかモチベーションを下げてしまいます。

僕がとても共感したツイートがありますので載せておきます。

ダイエット中食べ過ぎてしまうこともあるし体重が増える日だってもちろんあるんだけど、そんなカロリーは長い目で見たら0kcalだから大丈夫。人生1度きり、食べたいものは食べるし頑張りすぎると疲れちゃうからたまには自分を許してあげて。必要だったことってプラス思考で今を楽しむことが何より大切。

— これぞう@40kg痩せたオートミール米化【レシピ本発売中】 (@colezosan) May 4, 2021

たまには食べてしまうときもあるし、そんな時は自分を許してあげよう。

自分を洗脳しよう

食事制限で上手くいくポイントは、自分を洗脳することです。

洗脳と聞くと怪しく感じますが、自分はダイエットが好きなんだと洗脳させるのです。そうすることでダイエットはツラくないものとなります。

具体的には、ダイエット情報に毎日触れることです。
ダイエット動画を毎日見たり、筋トレ動画を毎日見たり、ダイエットの情報発信している人の投稿を毎日見る。こうすることでダイエットに興味がある、ダイエットが好きだと思うようになります。

そいうすることでダイエットすることが楽しくなります。

最後に：食事制限は痩せないそんな４０代の人は考え方を変えてみて

これまで食事制限したけど痩せないそんな４０代の人に向けた記事を書きました。

食事制限で痩せない原因は

です。

そして痩せるために大切なことは

これを意識することがポイントとなります。

食事制限で痩せるには

これが大切なのです。

これを意識して試してみてください。
それでは今日はこれまでにします。