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どうも
人生を替えるダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。
なんだか太りやすくなった
リバウンドしてしまった
というのは筋肉が分解され減少しているからです。
代謝が悪くなって太りやすくなったり
リバウンドしてしまいます。
筋肉の分解を抑えるのには
ダイエットには非常に重要なことなのです。
ですので筋肉の分解を抑える方法を
紹介していきたいと思います。
目次
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筋肉の分解を抑える方法
早速筋肉の分解を抑える方法について紹介していきます。
その方法は
- 食事で抑える
- サプリメントで抑える
になります。
では１つづつ詳しく説明していきます。
食事で抑える
「筋肉が分解されるメカニズム！リバウンドの原因はこれだった？」
という記事の中で分解の原因について紹介しましたが、
まずはそのおさらいをします。
血糖値が下がると空腹の合図を出します。一方筋肉は常に分解と合成をしているのですが、
分解して合成する際に血糖値をあげようとアミノ酸を
取られてしまいます。それが筋肉減少の原因になります。
サプリメントで抑える
筋肉の栄養を取られることで
筋肉が減少していきますので
栄養が不足しないように
サプリメントで摂取することが大切になります。
特に筋肉からの栄養素はアミノ酸を取られてしまうのですが、
必須アミノ酸と言って体に必要なアミノ酸は体内で作ることができません。
ですので、サプリメントで摂取する必要があります。
筋肉の分解を抑える高タンパク質な食事
筋肉の分解を抑えるためにも
タンパク質が豊富に含まれている食事を意識することが大切になります。
ダイエットには
「高タンパク、低糖質」という食品が大切になります。
その主な食品がこちら
- ささみ
- 胸肉
- 赤身肉
- 魚
- 卵
- 乳製品
- 大豆などの豆類
が高タンパク、低糖質な食品になります。
そして冒頭でもお話しした
プロテイン
プロテインバー
も高タンパク、低糖質な食品になりますので
これらの食事が難しいんであれば
プロテインで摂取することも可能です。
筋肉の分解を抑えるアミノ酸サプリメント
必須アミノ酸は体内で作ることができないので
サプリメントで摂取しないといけません。
必須アミノ酸が含まれている製品として
- BCAA
- EAA
というサプリッメントがあります。
２つの違いを説明すると
BCAAは必須アミノ酸９種類の内３種類の必須アミノ酸が入っています。
EAAは必須アミノ酸９種類の内全９種類の必須アミノ酸が入っています。
EAAにはBCAAの含まれているのですが、その分金額も高くなっています。
お金に余裕があればEAAをオススメしますが、
続けることが大切なので、難しければBCAAでも十分大丈夫です。
まとめ：筋肉の分解はBCAAが効果的！
これまで筋肉の分解を抑える方法について紹介してきました。
その方法としては
- 食事で抑える
- サプリメントで抑える
でしたね。
また食事方法については
「高タンパク、低糖質」な食事を心がける
プロテインを摂取する
ことが大切になります。
また必須アミノ酸は体内で
作ることができないので
サプリメントで摂取する必要があり
- BCAA
- EAA
がその必須アミノ酸を補うサプリメントでした。
私はBCAAばっかり飲んでいるので
BCAAで問題ないかと思われますが
全て摂取したいという方は
EAAを摂取しても良いのではないでしょうか？
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