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どうも

人生を替えるダイエットアドバイザー

おかたん(@business_tatuya)です。

なんだか太りやすくなった

リバウンドしてしまった

というのは筋肉が分解され減少しているからです。

代謝が悪くなって太りやすくなったり

リバウンドしてしまいます。

筋肉の分解を抑えるのには

ダイエットには非常に重要なことなのです。

ですので筋肉の分解を抑える方法を

紹介していきたいと思います。

筋肉の分解を抑える方法

早速筋肉の分解を抑える方法について紹介していきます。

その方法は

  1. 食事で抑える
  2. サプリメントで抑える

になります。

では1つづつ詳しく説明していきます。

 

食事で抑える

「筋肉が分解されるメカニズム!リバウンドの原因はこれだった?」

という記事の中で分解の原因について紹介しましたが、

まずはそのおさらいをします。

おさらい
人間は血糖値を一定に保とうとします。
血糖値が下がると空腹の合図を出します。一方筋肉は常に分解と合成をしているのですが、
分解して合成する際に血糖値をあげようとアミノ酸を
取られてしまいます。それが筋肉減少の原因になります。
では食事でどのように筋肉の分解を抑えるかというと
空腹を感じないように1食あたりの食べる量を減らし、1日6食にする。
これは筋肉を分解させない食事方法で
非常に簡単にできる有効方法になります。

ダイエット始めました
でも仕事とか学校があるので6食もできないよ。
そんな人は
・プロテイン
・プロテインバー
などで1食とする方法もあります。
今やコンビニにもプロテインも売っていますし
低糖質、高タンパク製品が扱われています。
それを食べるという方法も良いでしょう。

サプリメントで抑える

筋肉の栄養を取られることで

筋肉が減少していきますので

栄養が不足しないように

サプリメントで摂取することが大切になります。

特に筋肉からの栄養素はアミノ酸を取られてしまうのですが、

必須アミノ酸と言って体に必要なアミノ酸は体内で作ることができません。

ですので、サプリメントで摂取する必要があります。

ダイエット始めました
体に必要なのに体内で作れないって、驚きだね。

 

筋肉の分解を抑える高タンパク質な食事

筋肉の分解を抑えるためにも

タンパク質が豊富に含まれている食事を意識することが大切になります。

ダイエットには

高タンパク、低糖質」という食品が大切になります。

その主な食品がこちら

  • ささみ
  • 胸肉
  • 赤身肉
  • 乳製品
  • 大豆などの豆類

が高タンパク、低糖質な食品になります。

そして冒頭でもお話しした

プロテイン

プロテインバー

も高タンパク、低糖質な食品になりますので

これらの食事が難しいんであれば

プロテインで摂取することも可能です。

筋肉の分解を抑えるアミノ酸サプリメント

必須アミノ酸は体内で作ることができないので

サプリメントで摂取しないといけません。

必須アミノ酸が含まれている製品として

  • BCAA
  • EAA

というサプリッメントがあります。

2つの違いを説明すると

BCAAは必須アミノ酸9種類の内3種類の必須アミノ酸が入っています。

EAAは必須アミノ酸9種類の内全9種類の必須アミノ酸が入っています。

EAAにはBCAAの含まれているのですが、その分金額も高くなっています。

お金に余裕があればEAAをオススメしますが、

続けることが大切なので、難しければBCAAでも十分大丈夫です。

 

まとめ:筋肉の分解はBCAAが効果的!

 

これまで筋肉の分解を抑える方法について紹介してきました。

その方法としては

  1. 食事で抑える
  2. サプリメントで抑える

でしたね。

また食事方法については

「高タンパク、低糖質」な食事を心がける

プロテインを摂取する

ことが大切になります。

また必須アミノ酸は体内で

作ることができないので

サプリメントで摂取する必要があり

  • BCAA
  • EAA

がその必須アミノ酸を補うサプリメントでした。

私はBCAAばっかり飲んでいるので

BCAAで問題ないかと思われますが

全て摂取したいという方は

EAAを摂取しても良いのではないでしょうか?

 

 

 

 



最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

最後に私の自己紹介をさせてください。

 

 

上司に「お腹出てきたな」と言われ、本気でダイエットと筋トレに取り組んだ結果、自分の体型を変えることができました。

 

自分の容姿は変えることができるそう実感しました。

 

自分が経験したダイエット方法や筋トレ方法を紹介します。

 

 

 

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