どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて先日このようなツイートをしました。
ダイエットには基礎代謝が大切です。痩せようと必死に食べる量を減らしたりすると基礎代謝が落ちて痩せなくなります。それどころか太りやすくなるのでリバウンドの確率が高くなります。僕はたびたびお伝えしてますが、食事は大切です。後ほど、基礎代謝を落とさない食事についてブログで解説します。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) November 19, 2020
ダイエットには基礎代謝が大切です。
痩せようと必死に食べる量を減らしたりすると基礎代謝が落ちて痩せなくなります。
それどころか太りやすくなるのでリバウンドの確率が高くなります。
僕はたびたびお伝えしてますが、食事は大切です。
後ほど、基礎代謝を落とさない食事についてブログで解説します。
では早速本題に入っていきましょう。
目次
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ダイエットnote
もう悩まないダイエットの食事について【基礎代謝を下げない食事方法】
「基礎代謝を下げない食事方法について知りたい」
「基礎代謝以下の食事は痩せるのか？」
「食事は基礎代謝量を食べればいいのか？」
ダイエットをしているとこんなこと思ったことありませんか？
食事について悩む人はとても多く、僕のところにも上記のような質問がよく来ます。
では、そんな悩みを解決します。
基礎代謝を落とさない３つの食事方法
基礎代謝ってダイエットにはむちゃくちゃ大切なのですが、間違った食事をすると基礎代謝を落としてしまいます。
では、基礎代謝を落とさない食事方法について解説していきます。
- 空腹の時間を減らす
空腹の時間が増えれば増えるほど、基礎代謝が落ちていきます。
その理由として、空腹の時間が長くなれば筋肉が分解されるからです。
なので、なるべく空腹の時間を減らすために食事の回数を増やすことが求められます。
そんなに食べたら太るに決まってるだろって思うかもしれませんが、食べる量をそのままに食事の回数を増やせば、それはただただ太るだけです。
１食あたりの食べる量を減らして、食べる回数を増やすので、１日の食べる量は同じなのです。
このことから、空腹の時間を減らすことは、基礎代謝を落とさない方法になります。
- 食べる量を減らしすぎない
食べる量を減らしすぎると、基礎代謝を落とすもとになります。
その理由として、食べる量が極端に減ると、体は危機感を感じてエネルギーを消費しない省エネモードに切り替わります。
具体例としては、ダイエットしていると最初は順調に落ちていてもある数値から全く落ちなくなることありませんか？
それは体が省エネモードになっているからなのです。
食べる量を減らさずに痩せるなんて無理だとって思うかもしれませんが、食べる量をそこまで減らす必要はありません。
適切な量の食事で適切な食事をしていれば、必ず痩せます。
なので、極端に食べる量を減らすと、基礎代謝が落ちます。
- タンパク質をしっかり摂取する
基礎代謝を落とさないために、タンパク質をしっかり摂取しましょう。
その理由として、必要なエネルギーを補給しないまま生活していると、エネルギー源を筋肉に頼らざるを得なくなり筋肉量が減ってしまう可能性があるからです。
具体例にタンパク質の１日の必要量は下記の通りになります。
出典：グリコHP
こんなにタンパク質を摂れないって人もいるかもしれませんが、そんな人はプロテインを活用するのもOKです。
なので、基礎代謝を落とさないために、タンパク質を摂取しましょう。
基礎代謝以下の食事は痩せるのか？
基礎代謝以下の食事は、一瞬は痩せますが必ずリバウンドします。
その理由としては、基礎代謝以下の食事は少なすぎるからです。
具体的には、基礎代謝というのは１日中寝ていてても消費してくれるエネルギーの数値なのですが、基礎代謝以下の食事をしていれば、太ることはまずありません。
しかし、先ほど解説したように食べる量が少ないと基礎代謝が落ちていきます。
なので、どんどん食事の量を減らし続けないといけなくなるのです。
断食はどうなんだよって思うかもしれませんが、断食も一時的には体重は落ちますが、必ずリバウンドします。
そもそも断食はダイエットのためにするのではなく、腸内をきれいにすること、腸を休ませることにあります。
なので、基礎代謝以下の食事は一時的には痩せますが、必ずリバウンドします。
食事は基礎代謝量を食べればいいのか？
ダイエット中の食事は、基礎代謝量だけでは少なすぎます。
これは先ほどの理由と同じですが、食事量が少なすぎます。
食事の量は基礎代謝を目安にするのではなく、１日のトータルの消費カロリーを目安にします。
基礎代謝は食事の目安にしないでください。
なんども言いますが、食事が少なすぎるのは基礎代謝を落としてしまいますので、将来的に必ずリバウンドや痩せなくなります。
食事と基礎代謝の関係とは？【ダイエットは基礎代謝が大切】
これまでダイエット中の食事量について解説してきました。
これからは、食事と基礎代謝の関係について解説していきます。
食事と基礎代謝の関係性
ここでは食事と基礎代謝の関係について解説します。
基礎代謝はダイエットに重要な役割を担っているものですが、食事を減らしたり、食べなかったりすると基礎代謝が落ちてしまいます。
痩せるために食事を減らしているのに、基礎代謝が落ちてダイエットから遠ざかって行っているのです。
このことからダイエットは食事をしっかりとしないといけないということになります。
ただこれは勘違いしないで欲しいのですが、思いっきり食べなさいと言っているのではありません。
食事の正しい方法を知り、その方法で食事をすることで基礎代謝を落とさずに痩せることができ流のです。
そもそもダイエットの本当の意味って「痩せる」ではなく、「食事管理」って意味なのですが、これは多くに人が勘違いしていることです。
ダイエットは「正しい食事」って意味なのです。
なのでダイエットを始める人は正しい食事を身につけましょう。
基礎代謝を高める方法
ここからは、基礎代謝を高める方法について解説します。
高めるには下記のような方法があります。
- 筋トレなどをして、筋肉を増やす
- ストレッチをして、体の柔軟性を保つ
- 水分を多くとる
- 腸内環境を整える
- 入浴、サウナ、岩盤浴をする
- 体が温まる食事を食べる
これが基礎代謝を高める方法になります。
これを習慣として日頃から行うことで、基礎代謝を高めて痩せやすい体を作ることができます。
最後に：ダイエットの食事は基礎代謝より多く食べよう
これまで食事の量を基礎代謝以下にしたほうがいいのか？
基礎代謝と同じ量にしたほうがいいのか？
について解説してきました。
こちらの結論は、どちらもダメです。
食事量が少なすぎて、基礎代謝が悪くなります。
なので、ダイエットで大切なことは正しい食事を正しい量で行うこと。
これに限ると思います。
正しい食事についてもっと知りたいって人はこちらをご覧ください。
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