どうもダイエットアドバイザーのおかたん（＠business_tatuya）と申します。
「誰だよ」って人に向けて”おかたん”の過去やダイエットを始めたきっかけを下記の記事で恥ずかしながら語っています。
食事制限について次のような悩みをいただきました
なぜ痩せなくなったのでしょうか？
このように食事制限をしてて痩せなくなったという声は非常に多くあります。なぜ痩せなくなったのか？その対処法はあるのか？を解説していきます。
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食事制限で痩せなくなった本当の理由とは？
食事制限してるのに急に痩せなくなった。ダイエットしてる人の多くはこのような体験経験しています。なぜ痩せないの？とこの時期は悩む期間でもありここで辞めてしまう人も多いのは事実です。
では、なぜ痩せなくなったのかを解説していきます。
理由その①無理な食事制限をしたから
食事制限で痩せなくなった理由は、無理な食事制限をしたからです。
無理な食事制限によって筋肉が分解され代謝が落ちてしまっているので痩せなくなったのです。
具体的に無理な食事制限とは、食べる量をむちゃくちゃ減らしてしまうことです。
食事制限は、ただただ単純に減らせばいいというわけでなく、正しいやり方でやらないと痩せなくなってしまいます。痩せないだけならまだマシですが、代謝が悪くなってるので食べてしまった時にドンと体重が増えてしまい元の体重以上に増えてしまう可能性もあります。
なので無理な食事制限はやめましょう。
理由その②停滞期になったから
食事制限で痩せなくなった理由は、停滞期になったからです。
食べる量が減ると体が危機感を感じてエネルギーをなるべく消費しない省エネモードに切り替わります。なので痩せなくなってしまいます。
これはダイエットしてる人なら誰しも通る道で、ある時から体重が全然落ちなくなります。それが停滞期です。
食事制限してるのに痩せなくなったのは、停滞期の可能性もあります。
理由その③食事制限の特徴を知らないから
食事制限で痩せなくなった理由は、食事制限の特徴を知らないからです。
食事制限には特徴があって、多くの人が糖質制限をするのは、その特徴があるからなのです。
糖質制限はやり始めてすぐ2〜3kg落ちます。しかしこれは脂肪が落ちてるのではなく、水分が抜けてるだけなのです。
だから簡単に2〜3kgが落ちてるのですが、多くの人は簡単に痩せれると糖質制限を行っています。
しかしこれは水分が抜けてるだけなので、しばらくきたら痩せなくなってしまいます。
そのタイミングで食事制限で痩せなくなったと言う人がいるのです。
だから痩せなくなった原因は、食事制限の特徴を知らないからです。
食事制限で痩せなくなった時の対処法
痩せなくなったからと落ち込むことはありません。対処法はあります。
ここからは痩せなくなったときにどのような対処法をすればいいのかを解説していきます。
対処法①勇気を持って無理な食事制限をやめる
痩せなくなったの対処法は、無理な食事制限をやめることです。
食事制限をやる際に心得てほしいことは「継続できるか、できないか」ここを基準にしてほしいです。継続できないと思う人は、その食事制限を勇気を持って辞めてください。
もちろん今の食事制限をやめれば、体重はドンと増えるでしょう。けどその食事制限をしてても今後それ以上は痩せることはありません。
なので体重が増える勇気を持って辞めて新しい方法に取り組むべきです。
継続できる食事方法に変えていきましょう。
対処法②チートデイをする
痩せなくなったの対処法は、チートデイをすることです。チートデイとは、1日だけ好きなものを好きなだけ食べる日を作ることです。
それは省エネモードに切り替わった体に食べ物をたくさん与えることで安心だよって教えてあげ省エネモードを解除させるためです。
これにはそのほかにもいい点があって、ダイエット中は食べたいものが食べれずストレスがかかってしまうので、1日だけ何でも食べれる日を作ることでストレスから解放される上にそれを楽しみにダイエットを頑張ることができます。
食事制限で痩せなくなったって人は、チートデイをやってみましょう。
対処法③体重を計るのをしばらく辞める
痩せなくなったの対処法は、体重を測るのをしばらく辞めることです。
体重にばかり意識を向けると食べる物を無理に減らしたりとか無理な食事をしてしまいがちだからです。
体重を測るのをしばらくやめることは他にもメリットがあります。それは体重の増減で一喜一憂しなくなることです。体重が増えて落ち込んだり、体重が減って喜んだり感情の波が激しいと疲れてしまいます。
だから一度体重を測ることから離れて冷静になるために、体重を測ることをしばらく止めることが大切なのです。
最後に:食事制限で痩せなくなっても焦らないこと
これまで食事制限で痩せなくなった原因とその対処法について解説してきました。
痩せなくなった原因
・無理な食事制限をしたから
・停滞期になったから
・食事制限の特徴を知らないから
でしたね。
食事制限をやる際に注意してほしいことは「継続できるか、できないか」ここを意識して継続できないことはやらないようにしましょう。
痩せなくなった時の対処法
・勇気を持って無理な食事制限をやめる
・チートデイをする
・体重を計るのをしばらく辞める
この3つがポイントです。
食事制限でやせなくなったなって人は、自分の今までのやり方を振り返り食べる量を減らしすぎてたらそれを辞めるべきだし、そんなに減らしてないって人は、チートデイを試してるといいでしょう。
とにかくどっちにしろ一時的に体重は増えることになります。それを乗り越えないとそれ以上痩せることはできません。
勇気を持って挑戦してみましょう。
それでは今日はこれまでにします。
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