オートミール
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オートミールはなぜダイエットしている人に選ばれる？【初心者向け】

 

どうも
８才ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。

 

誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。

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2020.4.6
−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

 

さて先日このようなツイートをしました。

 

オートミールは芸能人やモデルさんも愛用している食品で、
それだけダイエットに向いている食品なのです。

愛用している芸能人やなぜこんなに愛用されているのか

後ほどブログで解説します。

 

では詳しく解説していきます。

 

 

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オートミールはなぜダイエットしている人に選ばれる？

 

オートミールはダイエットしてる人や
筋トレしてる人にとても人気のある食品です。

ではなぜ人気なのか？
最近だと売り切れ続出で購入できないとSNSでも話題になっています。

それだけ人気のオートミールの秘密について解説していきます。

 

オートミールは低GI値だから

 

まずオートミールといえば
『低GI値』だから人気なのです。

 

  • 低GI値とは？

人は何かものを食べると血液中の糖質（血糖値）が上昇します。
血糖値は一定に保つ習性があるので、インスリンというものが出てきて
血液中の糖質を取り込みます。

取り込まれた糖質は余ると脂肪に変わってしまうのですが
低GI値の食品は、食後の血糖値の上昇が緩やかなので
太りにくい食品なのです。

 

このようにオートミールは太りにくい食品なので
ダイエットしてる人に人気なのです。

 

  • 低GI値の食品

参考に低GI値の食品を紹介します。

・ヨーグルト　・ところてん　　・もずく　　・牛乳　　・青のり
・豆乳　　・昆布　　・ピーナッツ　　・ちんげん菜　　・寒天
・カシューナッツ　　・ほうれん草　　・もやし　　・アボカド
・きゅうり　　・玄米　　etc

ここにあるので全てではありませんが
低GI値の食品の一覧です。

これを参考に食事を組み立ててはいかがでしょうか？

 

オートミールは栄養が豊富だから

 

オートミールが人気の秘訣は
栄養の豊富さからです。

オートミールがどれだけ栄養豊富かというと
美容や健康に欠かせない栄養素でもあるカルシウムが玄米の５倍も
含まれていたり
貧血の予防に欠かせない鉄分は玄米の２倍も含まれております。

そのほかにビタミンなども含まれており
体の調子を整えてくれる優秀な食品なのです。

 

オートミールはグルテンフリーだから

 

オートミールはグルテンフリだから人気なのです。

 

  • グルテンとは？

小麦や大麦、ライ麦などの穀物から生成されるタンパク質のことです。
小麦には「グルテニン」や「グリアジン」というものが含まれており
水を加えてこねることで２つが組み合わさり「グルテン」になります。

パンやパスタなどのもちもちした食感はグルテンによるものです。

 

 

  • グルテンが与える影響

グルテンは体質によっては
消化不良や便秘、下痢やアレルギー反応を起こすと言われております。

グルテンはそもそも人の消化酵素で完全に分解されにくく
分解ちょ中の物質が炎症を引き起こして消化吸収機能の
障害をもたらす可能性があります。

 

モデルの石井あみ（@Ami_Ishii）さんも
グルテンフリーをしており、その効果として

・肌荒れがおさまった
・寝起きがいい
・だるさがなくなる
・むくみにくくなった

と語っています。

 

 

このように体に不具合を起こす
グルテンが入っていないのがオートミールです。

その理由から人気になっています。

 

 

オートミールは腸内環境を整えてくれるから

 

オートミールは腸内環境を整えてくれるので
人気となっています。

 

  • 腸内環境を整えてくれる理由

オートミールには食物繊維という栄養素が豊富に含まれています。

食物繊維は腸内環境を整えてくれるので
オートミールを食べると腸内が綺麗になります。

 

 

オートミールには食物繊維が豊富に含まれており
白米の２２倍、玄米の３倍も含まれています。

 

食物繊維には、悪玉菌・有害物質を減らす働きがあることがわかりましたが、現代人の生活は、飲酒、ストレス、睡眠不足、偏った食生活により、腸内細菌のバランスを崩しやすくなっています。その結果、年齢に関わらず若年層でも善玉菌が減り、悪玉菌が増え、高齢者に近い腸内環境となりうるのです。

 

 

オートミールをダイエットで愛用している人の実例

 

これまでオートミールの良さについて解説してきましたが
ここからは実際にオートミールを愛用している人が
どのように食べているのか実例を紹介します。

 

オートミール愛用者はどのように食べているのか？

 

オートミール愛用者の食べ方を紹介していきます。

 

○a-nyanさんの事例

オートミールをトマトリゾットにして食べています。

これは美味しそうですね。

 

○Yさんの事例

オートミールをリゾットにして
食べています。

 

○aya(=^▽^)σさんの事例

オートミールを米化して
納豆をかけて食べる食べ方です。

 

○とも☆ともさんの事例

オートミールにゆで卵と昆布を入れて食べています。

 

オートミールで何キロ痩せたのか？

 

○ミルさんの事例

ミルさんはオートミールを活用し
-１６kgを達成されています。

 

○おもち〻ダイエット垢さんの事例

おもちさんはオートミールに変えて
-５kgを達成されています。

 

 

○百日後に5〜10キロ痩せたいいさじさんの事例

オートミールを活用して-６、９kgを達成しただけでなく
肌年齢が-５才を達成しております。

 

このようにオートミールを食べて痩せた人がたくさんいます。

 

オートミールを食べた感想まとめ

 

○流衣さんの感想

 

○もいさんの感想

 

○emmaさんの感想

 

○Mちゃんさんの感想

 

オートミールを食べた感想としては
美味しいという声がある一方として
美味しくないって声もありました。

好みが別れる食べ物なんでしょうね。

 

最後に：オートミールはダイエット食にオススメ

 

これまでオートミールの良さと
実際に愛用している人の実例を解説してきました。

オートミールは
低GI値
栄養が豊富
腸内環境をよくしてくれる
グルテンフリー

という特徴からダイエットしてる人に人気です。

実際にオートミールを愛用している人も
結果を残しており
オートミールはそれだけ効果的な食品なのです。

人によっては美味しくないって思うかもしれませんが
アレンジ次第で美味しく食べれるので自分の好みのアレンジレシピを
探してみるのもいいでしょう。

アレンジレシピはこちら↓

オートミールで雑炊！？簡単オートミールのアレンジレシピ
オートミールで雑炊！？簡単オートミールのアレンジレシピ
2020.4.17
オートミールをダイエット食べる人が増えましたが、オートミールは簡単でアレンジが効くので様々なレシピがあります。オートミールで雑炊を作ることも可能。そんなレシピを紹介しています。...

 

 

 

 

 


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