食事制限だけでダイエットをできる人とできない人の意外な違いとは？

どうもダイエットアドバイザーのおかたん（＠business_tatuya）と申します。
「誰だよ」って人に向けて”おかたん”の過去やダイエットを始めたきっかけを下記の記事で恥ずかしながら語っています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

このように食事制限で痩せたいけど、リバウンドしないのか？そもそも痩せることはできるのか？と疑問に思っている人が多くいます。
そんな人に向けて食事制限だけで痩せる人と痩せな人の違いを解説していきます。

食事制限だけでダイエットをできる人とできない人の違いとは？

食事制限だけでダイエットしてずっと維持できている人と食事制限しても失敗してしまう人がいます。
「この違いは何なのでしょうか？なぜこのような差が生まれるのでしょうか？」
この疑問を解決すればもっとダイエットは楽しくなるはず！

そんな食事制限の差について解説していきます。

食事制限でダイエットできる人とできない人

食事制限だけでダイエットできる人とできない人の違いを下記の表でまとめました。

食事制限でダイエットできる人とできない人はこのような違いがあります。

食事制限だけでダイエットするために大切なこと

食事制限でダイエットできるようになるには、”食事制限だけでダイエットできる人を真似る”ことです。

このような特徴があると言いました。それを真似ることで食事制限だけでダイエットすることは可能になります。
ではどういうことなのか１つづつ解説していきます。

食事制限だけでダイエットできる人は、痩せて何をしたいかが明確にあります。

食事制限だけで痩せれる人は、このような痩せて何をしたいかが明確になっており、その目標に向かって進み続けれるのでどんな困難があっても乗り越えていけるのです。痩せれる人は自分の目的を明確にそれを達成したときのことを想像し、変わっていく自分を見るのが楽しくてワクワクしているのです。

食事制限だけで痩せることができない人は

このように体重を落とすことを目的にしているので体重に増減に一喜一憂し、モチベーションを下げてしまったりするのです。

食事制限だけでダイエットできる人は、継続できる食事制限をします。
無理ば食事制限は絶対に続かないし、やめたときの反動が大きいと知っているからです。無理な食事制限は『脂肪を削るのではなく、あなたのダイエットしたいという心を削ります』

食事制限ができる人はこれを知っているので、継続できる食事制限をしています。

食事制限だけでダイエットできる人は、食事制限を楽しんでやっています。
楽しくないことって継続するのしんどいし、嫌々やってしまうとダイエット自体がツライものだと思うようになってしまうからです。「ダイエットしんどい」「ダイエットやめたい」そんな人は食事制限を楽しみながらやってないからです。

なので食事制限だけでダイエットできる人は、食事制限を楽しんでいる人です。

食事制限だけでダイエットできる人は、食事の管理がしっかりできる人です。
栄養管理、カロリー管理この辺りの管理ができないと食事制限だけで痩せた体型を維持するのは難しいです。特に食事制限だけだと筋肉を維持するための食事方法など管理にはシビアにならないといけないので、簡単に食事制限だけで痩せれると思わないほうがいいですね。

このことから食事制限だけでダイエットできる人は、食事の管理がしっかりできる人なのです。

食事制限で大切な思考と行動の事例を解説

食事制限だけでダイエットするにあたり大切な、思考と行動を実例をあげて解説します。

早速下記のツイートをご覧ください。

ダイエット方法DMで結構聞かれるんですけど、食事制限と筋トレです。
食事制限は、白米80gでおかずは普通に食べてます🙆‍♀️筋トレは、YouTubeの筋トレ動画見ながら一緒にしてます🙆‍♀️
本格的に初めてから2週間くらいだけどちょっと気持ち痩せたかな？程度です。
気長に痩せます🥺

— つむぎ (@tumugi230801) May 4, 2021

この方は食事制限だけではないですが、そんなことはどうでもいいです。
このツイートに大切なポイントが２つあります。

食事制限はある程度適当な方が効果的なのです。
食事制限って「〇〇を食べずにして、その代わり〇〇を食べるようにする」ってイメージですが、この方は白米の量を減らしておかずは普通に食べるという方法です。これが継続できる食事制限というものです。

食事制限はざっくりしていたほうが継続しやすいのです。「だめ、だめ」と禁止するより〇〇を減らせばいいか的なゆるい考えの方が実はうまく行くのです。

食事制限で大切なのは、短期間で痩せようとしないことです。
短期間で痩せようとすればするほど、食事制限がキツくなってしまいます。先ほど解説した通り無理な食事制限は継続するのが難しいしリバウンドの可能性が高くなります。

なので食事制限だけでダイエットしたければ、短期間で痩せようとせずにゆっくり時間をかけて痩せる意識が大切なのです。

食事制限だけでダイエットするためのロードマップ

これまで食事制限でダイエットできる人とできない人の違いについて解説してきましたが、ここからは実際に食事制限なしで痩せるためのロードマップを順番に解説していきます。

その①：ダイエットの目的を決める

まずは、”ダイエットの目的を決めましょう”。
痩せて何をしたいかをこれを明確にしなければいけません。先ほど解説した通り「ただただ痩せたい」はダメで「なぜ痩せたいのか？痩せて何をしたいか？」が大切なのです。

先日このようなツイートをしました。

痩せる人に共通しているのは、痩せて何をしたいかが明確になっているということです。逆に痩せない人は体重を落とすことばかりを目的にしているから痩せないのです。痩せた後に何をしたいのかこれが大切ですね。あ、ちなみに僕はかっこいいカラダになって海に行くことが目的でした。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) May 9, 2021

僕はかっこいいカラダになって海行くことを目標にダイエットを頑張りました。自分がかっこいいカラダになって海に行くことを想像するとワクワクしてダイエットが楽しかったです。

目標なんてこんなんでいいんです。難しく考えず自分に正直になって「なぜ痩せたいのか？痩せて何をしたいのか？」これを意識してみましょう。

その②：自分の１日の消費カロリーを知る

突然ですが、あなたは自分の１日消費カロリーを知っていますか？
痩せる方法は、『摂取カロリー＜消費カロリー』なので消費カロリーを知らないとダイエットは一生うまくいきません。なので１日の消費カロリーを知ることが大切なのですが、自分の消費カロリーが分からないって人は、下記のサイトから簡単に自分の消費カロリーを調べることができるのでぜひ使ってみてください。

全農HP おにぎりウォーク&ダイエット

その③：消費カロリー以内に食事を抑えつつ、食事制限をする

消費カロリーが分かったら、食事を１日の自分の消費カロリーより少し少ないくらいの量にします。
そして、その食事量の中で糖質を減らしたり、脂質を減らしたりと調整していくのです。

具体的には、１日の消費カロリーが２０００Kcalの人の場合は、食事量を１５００〜１８００Kcalくらいに抑えるのです。
それが食事制限なのです。

最後に：食事制限だけでダイエットするには長期的な視点で考える

これまで食事制限だけでダイエットできる人とできない人の違いについて解説してきました。

両者の違いはこのような特徴がありました。

そして食事制限だけでダイエットするには

このようなことに注意が必要なのです。

食事制限は決して短期間で痩せるためにするものではなく、長期間を使ってゆっくり体を変えていくことが１つのポイントなのです。
無理な食事制限をやめれば食事制限だけでも成果を上げることは可能です。

焦ることなくゆっくりと継続していきましょう。
それでは今日はこれまでにします。