食べるのを我慢できない！食事制限がうまくできない人の原因とは？

どうもダイエットアドバイザーのおかたん（＠business_tatuya）と申します。
「誰だよ」って人に向けて”おかたん”の過去やダイエットを始めたきっかけを下記の記事で恥ずかしながら語っています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

以前このようなDMを頂きました。
「ダイエットがつらいです。もともと食べることが大好きで、我慢したり食事制限が上手くできません。」
このように食事が我慢できなくて悩んでいる人は非常に多くいます。そんな人は『自分は自分に甘いからダイエット に向いていない」と思ってしまいダイエットをやめたしまう人も多くいます。
それはとてももったいないことで、少しでもそんな人が少なくなればと思いこの記事を書いていきます。

食事制限しても食べるのを我慢できない人の原因と対処策

食事制限をしてるのに我慢できずに食べてしまう「自分はダメだ」と落ち込む気持ちもわかりますが、実は自分を責めれば責めるほどストレスを溜めてしまいダイエットができなくなります。
ではどうしたらいいのか？って思うと思うのでついつい食べてしまう原因と解決策について解説していきます。

食事制限が我慢できない人の原因

食事制限が我慢できない人は２つの原因があり、それは”禁止しているから”または”食事制限がきつすぎる”です。
では１つずつ解説します。

食事制限ができないのは、”食事制限で制限するものを禁止しているから”です。
人は禁止されるとしたくなる生き物です。ダチョウ倶楽部さんの「押すなよ、押すなよ、押すなよ」ってやつもその一種です。これは『カリギュラ効果』とも言われており、人は自由を制限されると反発し、より自由に執着すると心理学者のジャック・ブレームさんも言っております。

つまり食事制限で『これは食べたらダメ』と決めてしまっているから食べたくなるのです。
糖質制限しているなら「米、パン、麺」は絶対に食べたらダメ。脂質制限なら「脂っこいもの」は絶対に食べたらダメ。このように禁止している人に多くみられます。

このように制限でなく禁止しているから我慢できないのです。

食事制限ができないのは、”食事制限がきつすぎるから”です。
きつい食事制限は継続するのがつらいし、その反動で食べたくなってしまいます。例えば、「食べる量が少なすぎる」「糖質制限で糖質を全く摂取しない」「脂質制限で脂質を全く摂取しない」このようなことも食事制限が我慢できない原因になります。

厳しくすると必ずその反動がきます。
なので食事制限が我慢できない人は食事制限がきついからです。

どうしても食べてしまう人の解決策

どうしても食べてしまう人の解決策は、”思い切って食べること”です。
食事制限が我慢できないって人の多くは、食べる量が少なすぎる傾向にあるから思い切って食べることも大切なのです。また食事制限が我慢できないって人は「食べることは悪いこと」だと思っているので食べることで「食べることは悪いことではない」と自分に教えてあげることが必要なのです。
もちろん食べることで体重は増える可能性はあります。しかし今のままのダイエットを続けても絶対にうまくいくことはありません。何処かのタイミングで食事の見直しが必要になります。だから今のうちに食事に対する考え方を見直すために、思い切って食べてみることをオススメします。

しかしただただ食べればいいというわけではありません。食事には太りにくくする食べ方とか、そう言ったテクニックはあります。
以前このようなツイートをしました。

好きなものを食べて痩せたい。そんな人はよく噛んでゆっくり食べる習慣をつけるべき。よく噛む習慣が身に付けば徐々に食事への意識も変わってきます。なるべく好きなものを食べたいそんな人はよく噛んでゆっくり味わいながら食事を楽しんでみて。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) May 7, 2021

まずは食事制限でなく、『よく噛んでゆっくり食べ食事を楽しむこと』

綺麗事ではなく、まずはこの習慣を身に着くまで意識して継続してみてください。

食事制限がどうしてもできない人の”５つの原因”と”３つの解決策” 食事制限がどうしてもできないそんな人のできない原因とできるようになるための方法を解説してます。 この記事を読む

食事制限だけが全てではないと伝えたい

食事制限ができなくて悩んでいる人へ、”食事制限だけがダイエットではありません”。
痩せる方法なんていくつもあります。「食事制限がツライなら別の方法をやればいい」し「我慢できないなら我慢しなくていい方法を見つければいい」なぜ食事制限ばかりに執着するのでしょうか？
ダイエット方法はいくつもあります自分に合わないと思ったら別の方法をやるべきだと僕は思います。

筋トレも食事制限もやらなーい！太ってても我慢するよりマシ！ってのも人生。毎日数分の筋トレとお腹いっぱい食べられるけど気を使った食の制限でこの体型に変身できて太っている時より楽しく笑顔で過ごせて好きな服着れて食べてもお腹でなくて顔も毎日浮腫にくくスッキリしてる、これもまた人生。 pic.twitter.com/h5K4J7e5FG

— トレえみ (@emiry_oinari) May 6, 2021

このツイートの通り、思いっきり食べるのも人生の１つだし、筋トレと食事管理で体型を維持するのもまた人生。正解は１つではないし、いろんな方法を試すことが大切だと思います。

食事制限が我慢できないそんな人にオススメな３つの食べ物

食事制限が我慢できない。食べたくて食べたくて震えているそんな人にオススメの食べ物を３つ解説します。

オートミール

食事制限が我慢できない人は、”オートミール”をオススメします。
オートミールは腹持ちがよく、太りにくい食べ物なのでどうせ食べるならオートミールを食べるといいです。

オートミールってそんな効果があるのか？なぜダイエット にいいのかについてまとめています。 オートミールについて知りたいそんな人は下記からご覧ください。 この記事を読む

ソイプロテイン

食事制限が我慢できない人は、”ソイプロテイン”をオススメします。
ソイプロテインは吸収がゆっくりなため腹持ちがいいので空腹感を減らしてくれるからです。それだけでなく体に大切なタンパク質を摂取できるのでダイエット 効果を発揮します。

プロテインってマッチョが飲む物とか、筋肉がつくから嫌だって人も多いですが、それはプロテインについての間違った知識です。 プロテインはダイエット にとても効果的なのですがそのプロテインの効果について下記でまとめています。 この記事を読む

納豆

食事制限が我慢できない人は、”納豆を食べるべき”です。
納豆がダイエット にいい理由は下記の３つになります。

納豆の原料である大豆のたんぱく質は、体内のエネルギー消費を盛んにして余分な脂肪を燃やす働きをしてくれます。
ダイエットのサポートをしてくれるので、納豆を食べること効果的です。

大豆に含まれる『大豆イソフラボン』は、脂肪の蓄積を抑えてくれ脂肪酸の燃焼を促進してくれる効果があります。
このことら納豆を食べると効果的です。

納豆に含まれる『納豆菌』は、腸内で善玉菌が増えるのを手助けしたり、悪玉菌の増殖を防いてくれる効果があるので腸内環境を改善してくれ便秘改善につながります。ダイエット中は食事を減らすことで便秘にある人も多いですが、そんな人こそ納豆を食べるきなのです。

最後に：食事制限が我慢できないのはやり方が間違っているから

これまで食事制限が我慢できないそんな人に向けて書いてきました。

我慢できない人の特徴として

このような特徴があります。

どうしても食べたくて我慢できないって人は、思い切って食べることも大切です。その際は『よく噛んでゆっくり食べ食事を楽しむことを忘れずに』
ダイエットは食事制限が全てでないので、食事制限がツライなら別のダイエットに挑戦してみるといいかもしれませんね。

また食事制限が我慢できな人は

これらを食べることでダイエットのサポートをしてくれるのでオススメです。

食事制限は正しいやり方でやらないと体に悪影響を及ぼします。食事制限をするには正しい知識を身につけて頑張ってください。

それでは今日はこれまでにします。