【ダイエットの基本】食事制限で使えるオススメの食事メニュー２選

どうもダイエットアドバイザーのおかたん（＠business_tatuya）と申します。
「誰だよ」って人に向けて”おかたん”の過去やダイエットを始めたきっかけを下記の記事で恥ずかしながら語っています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

食事制限のメニューが分からない。ダイエットしたいけどどんな食事をしたらいいか分からないそんな人は多くいます。
そんな人に向けて効果的に痩せる食事制限のメニューを解説していきます。

ダイエットで使える食事制限のメニュー２選

食事制限とは、ただただ制限するものを減らせばいいというわけではありません。食事制限の食事方法にはやり方というものがあります。
そんな食事制限について効果的な食事を２つ解説します。

カロリーを意識する

食事制限のメニューで大切なことは、”カロリーを意識すること”です。
食事制限で大切なのことは、食べる量を減らしすぎても、多すぎてもダメなので適切な食事量にするためにカロリーを意識することが大切なのです。

具体的にいうと、自分の１日の消費カロリーより少し少ない食事量にすることです。
痩せる唯一の方法は『摂取カロリー＜消費カロリー』です。そのために自分の１日の消費カロリーより少し少ない食事量にすることで痩せることができます。

自分の１日の消費カロリーが分からない人は下記から簡単に調べるこことができます。
自分の消費カロリーを調べるにはこちらから

人は、心臓を動かしたり呼吸をしたり体温を維持したりと生きていく為にもエネルギーを使っています。それを基礎代謝と言います。
基礎代謝は、１日中寝ていてもエネルギーを消費してくれるので、高ければ高いほど太りにくく痩せやすくなります。

日常生活でも動作や、運動・トレーニングをしたりなど体を動かす時に使われる消費エネルギーのことを言います。
これは活動レベルによって数値が変わりますが、よく体を動かす人ほど活動代謝が高くなります。

食べたものを消化吸収する時に使われるエネルギーのことを言います。これは食べるものによって変わります。
『脂質：４%   　炭水化物：６% 　　タンパク質：３０%』だとも言われており、タンパク質は食べた時に大量のエネルギーを使うので三大栄養素の中では最も太りにくいと言えます。

タンパク質を意識する

食事制限のメニューで大切なことは、”タンパク質を意識すること”です。
タンパク質は体を作る為に必要な栄養素で、不足すると筋肉量の減少や、肌や髪のトラブル、集中力や思考力の低下のにつながってしまうからです。特に筋肉量が減ることで基礎代謝が減り太りやすく痩せにくい体になってしまうのです。

なのでタンパク質をしっかり摂取する意識を持つころが大切なのです。

タンパク質ってたくさん摂ったら痩せるのか？このような質問をいただいたので、タンパク質の効果をまとめています。 この記事を読む

ダイエットで使える食事制限のメニューの組み立て方

ここでは食事制限する際に食事をどのように組み立てればいいのかを解説していきます。

今日から使える食事制限のメニュー組み立て方

食事制限のメニューを組み立てる際の方法を順番に解説していきます。

食事制限の食事はこのようにメニューを組み立てていきます。

慣れてくればPFCバランスを使って食事を管理する

上記の食事に慣れてくれば、次はPFCを使って食事を管理していきます。

三大栄養素のそれぞれの頭文字をとってPFCバランスといいます。

これを使ってそれぞれの摂取量を計算していきます。

PFCバランスの計算は少し難しく知識がないとなかなか難しいのでそれを簡単にする方法をまとめています。 PFCの計算をやってみたいって人は下記からご覧ください。 この記事を読む

最後に：食事制限でダイエットしたいならメニューの組み立てを意識するべき

これまで食事制限のメニューを組み立てる際の方法を解説してきました。

組み立てる際に大切のことは
・カロリーを意識する
・タンパク質を意識する
この２つが食事制限の食事メニューを決める際に大切なポイントとなります。

そして食事を組み立てる際は

この流れが大切なのです。

食事制限はただただ減らせばいいというわけでなく、栄養バランスを考えた食事の組み立てが大切なのです。
その為にもPFCバランスを使って食事管理が必要になっています。

今までうまくいかなかったって人はぜひこれを参考にもう一度やってみてください。
それでは今日はこれまでにします。